10 דרכים לכווץ בטן נפוחה, מפעילות גופנית לאוכל
בנוסף למראה המטריד, בטן נפוחה יכולה להיות גם סימן מוקדם להשמנה. אם לא בודקים, ישנן מחלות רבות המועדות לתקוע. לכן, חשוב לברר מהן הדרכים לכווץ קיבה מפושטת כדי למנוע סיכונים אלו.
הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן היא למקסם את תהליך הצריבה ולהפחית פעילויות שיכולות למעשה לעורר אגירה. ובכן, הנה 10 דרכים לכווץ בטן מפושטת שתוכלו לנסות בבית.
1. פעילות גופנית להפחתת שומן בטני
איך לכווץ בטן נפוחה ניתן לעשות על ידי פעילות גופנית. בנוסף להפיכת הגוף לבריא יותר, פעילות גופנית יכולה גם לשרוף שומן עיקש.
על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, ישנם שני סוגים של שומן בטני. זה שומן תת עורי שנמצא מתחת לעור ושומן קרביים שנמצא סביב האיברים הפנימיים של הגוף.
ובכן, שומן קרביים מסוכן מכיוון שהוא יכול לשחרר מוצרים מטבוליים ישירות לדם, ולכן חומצות שומן חופשיות יכולות להצטבר ולהצטבר בכבד ובאיברים אחרים.
למרבה הצער, אין דרך אחרת להוריד שומן בבטן מלבד פעילות גופנית. אתה יכול לעשות מספר ספורט כדי לכווץ את הבטן, כמו גם לבנות שרירי בטן, אתה יודע.
רבים אינם מבינים כיצד להפחית בטן נפוחה עם פעילות גופנית
על פי מחקר משנת 2013, במהלך תקופה זו, רוב האנשים עושים בטעות ספורט המתמקד בשרירי הבטן. למעשה, זה דבר חסר תועלת לעשות, אם המטרה העיקרית היא לשרוף שומן.
במקום לעשות מהלכים כפיפות בטן, אתה יכול לנסות אירובי, למשל רִיצָה קַלָה, שחייה ואירובי. ביצוע תרגילי בטן לא ישפיע על רוחב היקף המותניים.
סוגי פעילות גופנית לבניית שרירי בטן
דווח על ידי Men's Health, ישנם מספר ענפי ספורט שאתה יכול לאמץ כדרך לאבד שומן בבטן, כלומר:
סמוך קום
אתה יכול לתרגל סוג זה של תרגיל בבית כדי להפוך את הבטן שלך שטוחה, אתה יודע. למעשה, בורפי לא רק מאלצים את שרירי הבטן לנוע, אלא את כל השרירים מכף רגל ועד ראש.
הדרך לעשות ספורט שיכול להעלים שומן בבטן היא למעשה תנועה בלתי פוסקת משכיבות סמיכה, שוב קפיצות לתנוחות שכיבות סמיכה.
מחקר מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט מצא כי 10 תנועות מהירות וחוזרות על עצמן בספורט הן יעילות כמו ספרינטים של 30 שניות. אז תרגיל זה מתאים לך ליישם אם אתה רוצה לבנות שרירי בטן במהירות.
איך עושים את המהלך הזה:
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים
- התכופפו עד שהידיים נוגעות ברצפה כשהידיים ברוחב הכתפיים
- זרוק את הרגליים לאחור כדי ליצור תנוחת שכיבות סמיכה, בצע שכיבה ואז חזור לעמדת ההתחלה וקפוץ בזמן שאתה עומד.
- בצע את המהלך הזה כמה פעמים שאתה צריך
מטפס הרים
סוג נוסף של תרגיל בבית שאתה יכול לעשות כדי ליצור בטן שטוחה הוא מטפס הרים או ביצוע תנועות כמו שאתה מטפס על הר. תנועה זו מטרתה לסחוט את שרירי הבטן.
הדרכים לביצוע תנועות שיכולות להעלים שומן בטני הן כדלקמן:
- מקם את גופך כמו שכיבה עם הידיים מתחת לכתפיים והגוף יוצר קו ישר מהראש לעקבים.
- הרם את רגל ימין מהרצפה, הבא את ברך ימין אל החזה, וגעת ברצפה ברגל ימין בחזרה לעמדת ההתחלה. בצע את אותה תנועה עם רגל שמאל
מניף קטלבל
סוג זה של תרגיל ניתן לעשות בבית כדי לעצב את הבטן השטוחה שלך, אתה יודע. אבל כדי לעשות זאת, אתה צריך את העזרה של kettlebell.
הדרך לעשות את התרגיל הזה היא שאתה רק חצי יושב באוויר ומחזיק את הקטלבלס עם שתי הידיים מתחתיך.
בעמידה, הניפו את הקטלבלס ומתחו את הידיים כך שיהיו מאונכות לחזה, ואז חזרו לחצי ישיבה.
2. צריכת מזונות סיבים
בנוסף לפעילות גופנית, אתה יכול גם לכווץ קיבה מפושטת על ידי תשומת לב לצריכת מזון. התחל לאכול יותר מזונות עשירים בסיבים, כגון ירקות ירוקים, פירות ואגוזים.
סיבים במזון יכולים לקשור מים וליצור ג'ל במעיים. ג'ל זה יאט את מערכת ספיגת המזון בקיבה. זה אומר שאתה תרגיש שובע זמן רב יותר.
כך ניתן להפחית את הפיתוי לאכול אוכל. סיבים עצמם ניתן להשיג לא רק ממזון, אלא גם מתוספי מזון.
קראו גם: לכווץ בטן מפושטת ב-7 ימים? כן, הנה 7 טריקים
3. כיווץ קיבה מפושטת עם חלבון
זה לא סוד שחלבון הוא התזונה הטובה ביותר לבני אדם. חלבון יכול לעזור לאדם להפחית את הצריכה של מזונות עתירי קלוריות.
קלוריות הן חומרים שגורמים לקיבה מתנפחת. קלוריות שאינן נשרפות בתהליך הבעירה עלולות להוביל להשמנה. לא רק עוזר לרדת במשקל, אלא גם יכול למנוע עלייה במשקל.
מחקר הגיע למסקנה, לאנשים שאוכלים יותר חלבון יש פחות שומן בבטן מאשר אלה שממעטים לאכול אותו.
4. להפחית סוכר
לפי פרסומים בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, לסוכר יש השפעה מזיקה למדי על חילוף החומרים בגוף. כמות עודפת של פרוקטוז שנכנסת לגוף עלולה לעורר הצטברות שומן באזור הבטן.
סוכר הוא חצי גלוקוז וחצי פרוקטוז. כאשר יש יותר מדי פרוקטוז בגוף, הכבד ימיר אותו לשומן. כמובן, אלו לא חדשות טובות עבור אנשים שרוצים להוריד שומן בבטן.
התחל להמעיט במזון או משקאות המכילים סוכר. במידת הצורך, הימנעו ממזונות ומשקאות אלו כדי שתהליך כיווץ הקיבה יוכל להתנהל בצורה מושלמת. בקניית מוצר יש לבדוק את התווית, האם הוא מכיל סוכר מזוקק או לא.
5. כווץ קיבה מפושטת עם דיאטת פחמימות
הידעתם שגלוקוז באורז יכול לגרום לקיבה מתנפחת? פחמימות הן מקור אנרגיה לבני אדם. עם זאת, צריכה מופרזת יכולה למעשה לעורר התפתחות של שומנים רעים.
דיאטת פחמימות יכולה להיות הבחירה הנכונה. אתה יכול להחליף אורז במקורות פחמימות אחרים כגון תפוחי אדמה, חיטה ולחם. במידת האפשר, הפחיתו בהדרגה את צריכת הפחמימות על ידי הגדלת רכיבי תזונה אחרים.
דיאטות פחמימות יכולות לרדת במשקל עד פי שלושה מאשר דיאטות דלות שומן. בנוסף להפחתת קיבה נפוחה, דיאטת פחמימות מועילה מאוד גם לאנשים עם סוכרת.
קרא גם: 15 דרכים לכווץ בטן מפושטת ללא פעילות גופנית
6. אל תאכלו מהר מדי
אתה צריך לשים לב איך לאכול טוב. יש אנשים שיכולים להתגאות במהירות שלו לזלול מזון. למעשה, זה למעשה יגרום לקיבה לנפוח עוד יותר.
לדברי דון ג'קסון בלטנר, מחבר הספר הדיאטה הפלקסיטרית, כאשר אדם אוכל מהר, זה אומר שהאוכל לא נלעס כראוי. כתוצאה מכך יש אוויר שנבלע וגורם לבטן לבלוט.
לאכול לאט, ואז לבלוע כאשר האוכל רך לחלוטין. זה יעזור לך להימנע מקיבה מתנפחת.
7. איך להוריד שומן בבטן על ידי הפחתת מתח
מסתבר שרמות הלחץ משפיעות גם על השומן בבטן. כי מתח גורם לבלוטות יותרת הכליה לייצר קורטיזול. בעוד שקורטיזול גבוה מגביר את התיאבון ומקדם אחסון שומן בבטן.
במיוחד עבור נשים שבעבר היו להן מותניים גדולות נוטות לייצר יותר קורטיזול. ככל שרמת הקורטיזול גבוהה יותר, כך יצטבר יותר שומן במותניים ובבטן.
אז דרך אחת להיפטר משומן בטני שאפשר לעשות היא להפחית מתח. ביצוע פעילויות מהנות או מרגיעות כגון מדיטציה יכולה להיות אפשרות יעילה.
8. לישון מספיק
לשינה יתרונות בריאותיים רבים והיא קשורה למספר מצבים, כולל השפעה על המשקל של האדם.
מחקר מראה שאנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים יותר לעלות במשקל, מה שעלול גם לחוות עלייה בשומן הבטן.
מצבים של הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה יכולים להיות אחד הגורמים לכך שאדם לא ישן טוב וקשורים לשומן קרביים עודף.
לכן, אחת הדרכים להיפטר משומן בטני היא לוודא שאתה ישן טוב עם משך מספיק. למבוגרים, מינימום 7 שעות שינה בלילה. אם יש לך הפרעות שינה, התייעצי מיד עם הרופא שלך, כדי שתוכל לקבל טיפול.
9. להפסיק לשתות מיץ פירות
אולי תופתעו מהסיבה הזו. אבל מיצי פירות, העשירים בויטמינים ומינרלים, מכילים גם סוכר גבוה כמו משקאות קלים או משקאות ממותקים אחרים.
אז שתיית מיצי פירות בכמויות גדולות יכולה להגביר את הסיכון להגברת השומן בבטן. כדי למנוע הצטברות שומן בקיבה, נסו להחליף מיץ פירות במים. או לשתות תה ללא תוספת סוכר.
אתה יכול גם להחליף את המשקה שלך במים מוגזים לא ממותקים ומעליו פרוסת לימון או ליים. כך תמנעו את הסיכון להצטברות שומן בטני.
10. איך להוריד שומן בבטן בצום לסירוגין
צום לסירוגין הוא אחת משיטות הדיאטה הפופולריות ביותר לירידה במשקל. אתה יכול גם לעשות שיטה זו כדרך להיפטר משומן בטני.
החוכמה היא לצום 16 שעות ובשמונה השעות הבאות אפשר לאכול ולשתות. בדרך כלל צום לסירוגין נעשה פעמיים בשבוע או לסירוגין, ב-24 שעות אכילה רגילה וב-24 השעות הבאות בצום לסירוגין.
בסקירה של צום לסירוגין וצומות אלטרנטיביות אחרות, אנשים שעשו זאת חוו ירידה של 4 עד 7 אחוזים בשומן הבטן בתוך 6 עד 24 שבועות.
אבל לא כולם מתאימים לצום לסירוגין. אם לשיטה זו יש השפעה שלילית על הגוף שלך, עליך להפסיק ולהתייעץ עם רופא כדי לקבל שיטת דיאטה המתאימה למצבך הבריאותי.
בנוסף לאלו שהוזכרו לעיל, אתה יכול לנסות עוד כמה דרכים, כגון שינוי אורח חיים בריא יותר, נסיון לשתות תה ירוק, או הקפדה על צריכת מזונות פרוביוטיים אשר ידועים כמסייעים בהפחתת שומן בטני.
ובכן, אלו שש דרכים לכווץ בטן מפושטת שתוכל למרוח בבית. השילוב של פעילות גופנית וצריכת מזון משפיע מאוד על הוצאת מצבורי שומן בקיבה.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
