היתרונות של חומצה פולית ומדוע חשוב לנשים לצרוך

כולם צריכים חומצה פולית לבריאות, אבל לחומצה פולית תפקיד חשוב מאוד עבור נשים. מהם היתרונות של חומצה פולית לנשים?

חומצה פולית היא ויטמין סינתטי מסיס במים, שנמצא בדרך כלל בתוספי מזון ובמזונות מועשרים (מזונות מועשרים). חומצה פולית היא גרסה מעשה ידי אדם של חומצה פולית, שהיא ויטמין B המופיע באופן טבעי במספר מזונות.

קרא גם: קוצר נשימה עקב חומצת קיבה, זיהוי הגורמים ומניעה!

היתרונות של חומצה פולית לנשים

חומצה פולית ידועה ביתרונותיה למניעת מומים מולדים בתינוקות, ולכן היא חשובה לנשים ולנשים בהריון. אך בנוסף לתועלת ההריון והעובר, לחומצה הפולית יש גם תפקידים חשובים נוספים לבריאות.

להלן כמה מהיתרונות של חומצה פולית לנשים:

הגנה על בריאות האישה

היתרון העיקרי של חומצה פולית לנשים הוא שמירה על הבריאות. תוספי תזונה עם חומצה פולית יכולים לעזור להפחית את הסיכון לסיבוכים הקשורים להריון, כולל רעלת הריון.

בנוסף, רמות חומצה פולית גבוהות בנשים נקשרו גם לסיכון מופחת משמעותית ללידה מוקדמת.

היתרונות של חומצה פולית לנשים הם מניעת מומים מולדים

ללא מספיק חומצה פולית בגוף, הצינור העצבי של התינוק עלול לא להיסגר כראוי וזה יכול להתפתח לבעיה בריאותית, הנקראת פגם בצינור העצבי.

פגמים אלו ידועים כ-spina bifida (התפתחות לא מלאה של חוט השדרה או חוט השדרה), ו-anencephaly (התפתחות לא מלאה של חלקים עיקריים של המוח).

תינוקות עם אננספליה בדרך כלל אינם חיים זמן רב, ותינוקות עם עמוד השדרה עשויים להיות מוגבלים לצמיתות. צריכה נאותה של חומצה פולית יכולה להגן על תינוקות ממומים בתעלה העצבית ב-50 אחוזים לפחות.

לשמור על פוריות האישה

צריכת חומצה פולית גבוהה יותר (יותר מ-800 מיקרוגרם ליום) הייתה קשורה לשיעורי לידות חיים גבוהים יותר בנשים שעברו טכנולוגיית רבייה מסייעת.

היתרונות של חומצה פולית לנשים חשובים גם לאיכות, השתלה והבשלה של ביציות (ביצים).

להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם

מחקר מראה כי היתרונות של חומצה פולית לנשים יכולים להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. לנשים שצורכות יותר חומצה פולית יש סיכון מופחת משמעותית לפתח לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).

מניעה וטיפול באנמיה

יתרון נוסף של חומצה פולית לנשים הוא מניעת אנמיה. אנמיה מתרחשת כאשר הדם אינו יכול לשאת מספיק חמצן לגוף, מה שגורם לך להיות חיוור, עייף או חלש.

זה המקום שבו החומצה הפולית ממלאת תפקיד בשמירה על בריאות הדם על ידי עזרה לתאי דם אדומים להיווצר ולגדול.

בריאות המוח והנפש

מחקרים מראים שרמות חומציות נמוכות בדם קשורות לתפקוד מוחי לקוי ולסיכון מוגבר לדמנציה. מחקרים מראים שתוספי חומצה פולית יכולים לשפר את תפקוד המוח עבור אלו עם הפרעות נפשיות ולסייע בטיפול באלצהיימר.

אנשים עם דיכאון הוכחו כבעלי רמות חומצה חומצה נמוכות יותר בדם מאשר אנשים ללא דיכאון. מחקרים מראים כי חומצה פולית יכולה להפחית תסמינים של דיכאון כאשר משתמשים בה בשילוב עם תרופות נוגדות דיכאון.

היתרונות של חומצה פולית לנשים יכולים להפחית גורמי סיכון אחרים למחלה

היתרונות של חומצה פולית לנשים עוזרים גם להפחית את הסיכון למחלות אחרות, כמו מחלות לב. מחקרים מראים כי חומצה פולית יכולה להפחית את רמות ההומוציסטאין ואת הסיכון למחלות לב. בנוסף, חומצה פולית יכולה גם לעזור להתגבר על דלקת (דלקת).

קרא גם: מהי החשיבות של פגישה עם סידן לנשים בהריון? הנה התשובה!

כיצד להשיג חומצה פולית להזנת הגוף

אתה יכול לקבל חומצה פולית לצריכה התזונתית של הגוף שלך בשתי דרכים:

דרך האוכל

פולאט ניתן למצוא באופן טבעי במספר מזונות, כגון תרד, עלים ירוקים כהים, ירקות עליים, תפוזים ומיץ תפוזים, אגוזים, עוף (עוף, הודו), בשר ודגנים מלאים.

חומצה פולית יכולה להימצא גם במזונות מועשרים (מזונות מועשרים אוֹ מזון מועשר), כגון לחם, דגנים, קמח, פסטה, אורז ואחרים. מצא את המונח מזון מועשר אוֹ מזון מועשר ברשימת המרכיבים כדי לראות אם למזון נוספה חומצה פולית.

בתור ויטמינים

זה אולי לא קל תמיד לאכול מזונות המכילים את כל אבות המזון שאתה צריך כל יום. אפילו עם תכנון קפדני, ייתכן שלא תקבל את כל הויטמינים הדרושים לך מהתזונה הרגילה שלך.

לשם כך, אתה יכול לקחת ויטמינים של חומצה פולית. רוב הוויטמינים הנמכרים מכילים בדרך כלל 400 מיקרוגרם, או 100 אחוז מהערך היומי של חומצה פולית. בדוק את התווית כדי להיות בטוח.

מינון צריכת חומצה פולית

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לכל אישה לקבל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום. כל הנשים צריכות להתרגל ליטול חומצה פולית מדי יום, גם אם הן לא מתכננות להיכנס להריון.

יש לכך סיבות, ראשית, לפעמים אמצעי מניעה לא עובדים, אז ההריון נמשך למרות שהוא לא מתוכנן.

שנית, מומים מולדים במוח ובעמוד השדרה יכולים להופיע בשבועות הראשונים של ההריון, ולעתים קרובות לפני שאתה יודע שאתה בהריון. עד שתגלה שאתה בהריון, ייתכן שיהיה מאוחר מדי למנוע מומים מולדים.

כדי שחומצה פולית תעזור, נשים צריכות ליטול אותה כל יום, החל לפני הכניסה להריון. מומלץ לכל הנשים שמתכננות או מסוגלות להיכנס להריון לצרוך 400-800 מיקרוגרם חומצה פולית, לפחות חודש לפני ההריון ו-2-3 החודשים הראשונים להריון.

שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found