תמכו בהתפתחות הילד הקטן שלכם, אמהות חייבות ליישם את המזונות הבריאים האלה לילדים
אחד האתגרים שעמם מתמודדים הורים לעיתים קרובות הוא הכנת אוכל בריא לילדיהם. בתקופת הגדילה, לאוכל בריא תפקיד חשוב בגדילה והתפתחות של ילדים.
יש למלא רכיבים תזונתיים כגון חלבון, סידן, סיבים וחומרים מזינים אחרים שניתן להשיג רק באמצעות מזון. אם אמהות עדיין מבולבלות באיזה אוכל לבחור, בואו נסתכל על המאמר האחד הזה!
קראו גם: אמהות, מלאו את התזונה הבאה כדי לתמוך ב-1,000 הימים הראשונים לחייו של ילד
חשיבותו של מזון בריא לילדים
ילדים בגילאי 7 עד 10 זקוקים להרבה אנרגיה וחומרי הזנה מכיוון שהם עדיין גדלים. מזונות בריאים אלו מורכבים ממזונות בעלי תכולת סיבים גבוהה, חלבון, סידן וחומרי תזונה שונים הדרושים.
מתן מזונות אלו מסייע להתפתחות מוחית מיטבית, צמיחה גופנית, ויכול גם למנוע מחלות בעתיד.
רשימת מזונות בריאים לילדים
כהורים, כמובן שחובתנו לגרום לילדים לאכול מזון בריא. יתרה מכך, ילדים בתקופת התפתחותם זקוקים גם לתזונה מאוזנת עם מזונות משלוש קבוצות המזון של ירקות ופירות, מוצרי דגנים מלאים ומזונות חלבונים.
ישנן מספר רשימות של מזונות בריאים לילדים שיכולים להיות אופציה וניתן לשלב אותם לאספקה יומית. כגון:
1. פירות וירקות
אוכל בריא לילדים על זה בהחלט לא סוד, פירות וירקות.
פירות וירקות מספקים אנרגיה, ויטמינים, נוגדי חמצון, סיבים ומים עבור הקטן שלך. מזונות אלו מסייעים גם בהגנה על ילדים מפני מחלות בעתיד, ממחלות לב, שבץ וסוגים מסוימים של סרטן.
ובכן, בדרך כלל ילדים לא אוהבים לאכול פירות וירקות. בשביל זה, חובתכם כהורים לעודד את הקטן שלכם להתרגל לאכול פירות. נסו להציג את היתרונות השונים הקיימים בפירות ובירקות, כדי שיהיו מעוניינים לאכול אותם.
אל תשכחו לשטוף את הפירות היטב ואל תזרקו את הקליפה, אמהות. מכיוון שקליפת הפרי מכילה גם חומרים מזינים רבים.
2. יוגורט
אחד הדברים שילדים אוהבים זה לאכול חטיפים. אבל רוב החטיפים נוטים להכיל הרבה סוכר וזה לא טוב לקטנטן שלך. ובכן, כחלופה לחטיפים בריאים, אתה יכול לתת לתינוק יוגורט.
ביוגורט יש הרבה סידן וחלבון. הסידן עצמו חשוב מאוד להתפתחות העצמות של ילדים. חלק מהיוגורטים גם על פי מחקר מכילים פרוביוטיקה שמועילה למערכת העיכול של הקטן שלכם.
עם זאת, כאשר בוחרים ביוגורט כחטיף, שימו לב לתכולת הסוכר, השתדלו לבחור גם ביוגורט בטעם רגיל או עם ממתיקים טבעיים מפירות.
3. שיבולת שועל
שיבולת שועל יכולה להיות ארוחת בוקר בריאה וטעימה לילדים. כדי להפוך אותו לעשיר יותר בחומרים מזינים, אתה יכול לערבב שיבולת שועל עם חלב.
שיבולת שועל עשירה בסיבים מסיסים, שיכולים להגדיל את מספר החיידקים הטובים במערכת העיכול, ויתרונות בריאותיים רבים אחרים.
4 ביצים
ביצה אחת גדולה מכילה 6 גרם חלבון ומספקת ויטמין D, ויטמין B12 וברזל. חלק מהביצים מועשרות גם בחומצות שומן אומגה 3, המסייעות להתפתחות המוח של ילדים.
בנוסף לתכולה טובה, ביצים הן גם אחד המאכלים הבריאים לילדים שניתן לעבד בדרכים שונות. החל מהכנת ביצי עין פרה, ביצים מקושקשות, עד להכנתן למילוי כריך. כל מה שאמהות יכולות ליצור לפי העדפותיו של הקטן שלכם.
5. אגוזים
אגוזים עשירים במגנזיום, מינרל החיוני בפיתוח העצם והפקת אנרגיה. אגוזי מלך, אגוזי פקאן, זרעי צ'יה וזרעי פשתן עשירים בחומצה אלפא-לינולנית (ALA), סוג של שומן אומגה 3 שהגוף אינו יכול לייצר.
לא רק זה, אמהות, אגוזים יכולים גם לשפר את מצב הרוח.
ניתן לתת תערובת של אגוזי קשיו, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי פקאן, גרעיני חמניות, זרעי צ'יה ועוד כנשנוש. או שאמהות יכולות להוסיף אותו גם במנות אחרות, למשל במרק.
6. גבינה
מאכלי חלב שומניים כמו גבינה תורמים באופן משמעותי לצרכים התזונתיים של הילד לסידן, מגנזיום וויטמינים A ו-D.
הגבינה מספקת לילדים חלבון איכותי, הדרוש לצמיחה תקינה. חלבון גם יעזור להם להרגיש שובע בין הארוחות. זה מונע מהילדים לנשנש ולהשמנה.
יתרה מכך, מספר מחקרים ציינו שילדים שאוכלים גבינה נוטים פחות לפתח עששת
קרא גם: כדי שהתצוגה לא תסתובב, הכירו את הדרכים הבאות להתגבר על ורטיגו
7. פסטה
האם ידעת? ילדים צריכים לפחות 25 גרם סיבים ליום. ובכן, כדי לענות על מקורות הסיבים האלה, אמהות יכולות לבחור פסטה.
הפסטה לא רק עשירה בסיבים אלא בעלת אינדקס גליקמי נמוך, כך שהיא תגרום לילדים לקבל מספיק אנרגיה ולהרגיש שובע זמן רב יותר.
זו רשימה של מזונות בריאים לילדים שאמהות יכולות לנסות. מכיוון שילדים נוטים להשתעמם מהר, נסי לשלב את המאכלים האלה או להגיש אותם בצורה ייחודית כדי שיוכלו ליהנות ממנו ברוגז, אמהות.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
