נדודי שינה לאחר פעילות גופנית? הכירו את הסיבה וכיצד להתגבר עליה!
ספורט הוא פעילות בריאה. עם זאת, מסתבר שיש אנשים שמתלוננים על כך שאחרי פעילות גופנית זה גורם להם לנדודי שינה, כלומר קשה להירדם. האם זה נכון שפעילות גופנית בעצם גורמת לך להתקשות בשינה?
לפי כתבה אחת Healthlineפעילות גופנית מוגזמת אכן עלולה לגרום להפרעות שינה. הסיבה לכך היא שהורמוני הלחץ אינם מאוזנים ולכן אתה מתקשה להירגע ולא יכול לישון. ובכן, כדי להבין יותר את הקשר בין פעילות גופנית לנדודי שינה, הנה הסקירה.
פעילות גופנית והפרעות שינה
אם אתה אחד מהאנשים שחווים נדודי שינה לאחר פעילות גופנית, אתה צריך לדעת את העובדות של המחקר. כי מסתבר, לפי Hopkinsmedicine.org פעילות גופנית יכולה למעשה לשפר את איכות השינה, אתה יודע.
"יש לנו ראיות חזקות לכך שפעילות גופנית למעשה עוזרת לך להירדם מהר יותר ומשפרת את איכות השינה", אומרת שרלין גמאלדו, MD, מנהלת רפואית במרכז ג'ונס הופקינס לשינה, בבית החולים הכללי של מחוז הווארד. Hopkinsmedicine.org.
אז למה אנשים מסוימים חווים נדודי שינה לאחר פעילות גופנית?
עדיין מאותו מקור, נאמר כי ייתכן שהדבר נובע מתזמון שגוי של פעילות גופנית. הבחירה בסוג הפעילות הגופנית עשויה להשפיע גם על תגובת הגוף של האדם. אמנם, למעשה אין התייחסות מוגדרת מתי צריך להתאמן.
בחירת זמן פעילות גופנית
ייתכן שחלק מהאנשים שחווים נדודי שינה פשוט התאמנו לא רחוק משעת השינה המשוערת שלהם. אם המצב הוא כזה, הסימן לנדודי שינה שמתרחש הוא השפעת ההורמונים בגוף.
להלן שתי תופעות שעלולות לגרום לך להתקשות בשינה לאחר פעילות גופנית.
שחרור אנדורפינים
פעילות גופנית כמו אירובי יכולה לגרום לגוף לשחרר אנדורפינים. זה גורם לפעילות מוגברת במוח. ההשפעה מקשה על אנשים לישון.
טמפרטורת גוף מוגברת
לפעילות גופנית השפעה שונה עבור כל אדם. יש אנשים שמרגישים שלפעילות גופנית יש השפעה כמו מקלחת חמה בבוקר ונותנת תחושת רעננות.
עלייה בטמפרטורת הליבה של הגוף היא כמו אות לגוף שהגיע הזמן להתעורר. לכן, אדם יחווה בדרך כלל קשיי שינה או נדודי שינה לאחר פעילות גופנית.
איך לטפל בזה?
איך להימנע מנדודי שינה לאחר פעילות גופנית, כמובן, קובע זמן טוב יותר להתאמן. אמנם אין אמת מידה מוגדרת, אבל לא כדאי להתאמן לפני השינה בלילה.
בנוסף, עליכם להבין את שני הגורמים לנדודי שינה לאחר פעילות גופנית, כפי שהוזכר לעיל. הנה כמה שיקולים אם אתה רוצה להתאמן ללא חשש מנדודי שינה.
- שימו לב לשעה. התאמן לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה. זה יעצור ויאפשר להשפעות שחרור האנדורפינים לשכך. אם זה נרגע, תהיו רגועים יותר והגוף יוכל לנוח ולהירדם.
- שימו לב לטמפרטורת הגוף. אם אתם מסוג האנשים שמרגישים רעננים לאחר אימון עקב עלייה בטמפרטורת הגוף, כדאי שתתכוננו לחופשה מסוימת. לפחות 30 עד 90 דקות. הזמן הזה יגרום לטמפרטורת הגוף לרדת ויעזור לישנוניות להגיע.
מלבד התגובות הביולוגיות שהוזכרו לעיל, אתה צריך להכיר את עצמך טוב יותר כדי לקבוע את הזמן הנכון לפעילות גופנית. אם אתם עדיין חווים נדודי שינה לאחר פעילות גופנית, אתם צריכים מספר טיפים כדי שהישנוניות תגיע במהירות בהתאם לשעות השינה שלכם.
טיפים למניעת נדודי שינה לאחר פעילות גופנית
- להפחית לחץ. נסה דברים כמו יוגה כדי לקדם הרפיה. זה יפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שעוזרת להרגיע את עצמך, ויכולה להזמין ישנוניות לבוא.
- טקסים לפני השינה. כמו ילד שצריך לספר לו סיפור לפני השינה, אפשר גם לבצע טקס דומה. לדוגמה, קרא ספר כדי שהישנוניות תגיע מהר. או טקסים אחרים להרגעה עצמית כמו מדיטציה או עיסוי עצמי.
- צריכות שמעוררות נמנום. הימנע מקפאין הוא הדבר שצריך לעשות, במקום זאת חפש מאכלים או משקאות שעוזרים להרגיע את הגוף וגורמים לנמנום. אחד מהם הוא שותה תה קמומיל לפני השינה.
עם זאת, שוב, חלק מהטיפים הללו יביאו לתוצאות שונות עבור כל אדם. כי לכל גוף אנושי יש תגובה שונה לכל צריכה שהתקבלה.
זהו הסבר לעובדות מאחורי ההנחה שפעילות גופנית עלולה לגרום להפרעות שינה או נדודי שינה בלילה.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
