על מנת לשמור על כושר, הנה טיפים חכמים לבחירת מזונות בריאים לאנשים עסוקים
אחת הדרכים לשמור על בריאות הגוף היא לבחור את המזונות הנכונים. ובכן, איך לבחור אוכל בריא לאנשים עסוקים?
זה צריך להיות דאגה כי אוכל בריא הוא גם מסוגל לעשות מַצַב רוּחַ להיות יציב יותר ולשמור על הגוף להיות יותר ראשי.
טיפים לבחירת מזון בריא לאנשים עסוקים
עבור אנשים עסוקים, אילוצי זמן הם לרוב המכשול העיקרי. הנה מידע מלא על איך לבחור מזון בריא לאנשים עסוקים:
התחל עם ארוחת בוקר
אל תשכח לאכול ארוחת בוקר תמיד, בסדר? צילום: Shutterstock.com כל גוף זקוק לצריכת מזון בבוקר. בנוסף, פתיחת היום עם ארוחת בוקר יכולה לעזור להפוך את האינדקס הגליקמי בדם לשלוט יותר.
בבחירת ארוחת הבוקר כדאי להימנע ממזונות עם סוכר גבוה ופחמימות פשוטות, כי זה יהפוך את ביצועי הגוף לכבדים יותר, ויקל על השינה.
עדיף לבחור בארוחת בוקר קלה אך עשירה בחלבון ובסיבים, כמו שקדים, פיסטוקים, שיבולת שועל, זרעי צ'יה, פירות וירקות מבושלים.
קרא גם: על מנת לשמור על חלקה, בואו ננסה 5 תנועות יוגה כדי להשיק את התקופה הזו
טריקים לבחירת מזון בריא לאנשים עסוקים: להימנע מקפה
הימנע משתיית יותר מדי קפה. צילום: Shutterstock.com עבור אנשים מסוימים, שתיית קפה היא הכרח שלא ניתן לוותר עליו על מנת לשמור על איכות מצב הרוח. אבל האם ידעת ששתיית קפה מרובה עלולה להכביד על ביצועי הגוף, במיוחד על הכבד?
לא רק זה, שתיית קפה מופרזת תגרום לגוף להתייבש בקלות, לנדודי שינה, לחוסר מנוחה בקלות עד לבעיות עיכול.
ישנם משקאות רבים אחרים בריאים יותר לגוף מאשר קפה, כמו שורש שן הארי אשר טוב להסרת רעלים בגוף, בישול ג'ינסנג שיכול להגביר אנרגיה, ועלי נענע שיכולים להקל על כאבי בטן.
אל תשכח לשתות מים
למרות שאתה עסוק בעבודה, אל תשכח לשתות מים. לפחות ביום אחד שתו עד 2 ליטר מים או כ-8 כוסות.
זה חשוב על מנת שהגוף יהיה תמיד לחות היטב על מנת לשמור על חילוף חומרים מרבי בגוף.
אוכל בריא לאנשים עסוקים: מזון לא ארוז
מזון ארוז מכיל בדרך כלל הרבה תוספי מזון סינתטיים, אשר לא רק מועילים לגוף אלא גם בעלי השפעות שליליות מזיקות.
מרכיבים אלה יכולים להיות בצורת חומרים משמרים מזון, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח.
בחרו מרכיבים שעדיין טריים
בחר תמיד מרכיבים טריים. צילום: Shutterstock.com לאחר הימנעות ממזון ארוז, אוכל בריא לאנשים עסוקים הוא לבחור מזון ממרכיבים שעדיין טריים. למשל, כמו פירות, ירקות, בשר, דגים, ביצים ועוד.
כדי להיות בריא יותר, אתה יכול לעבד אותו בעצמך בבית. אם אתה רוצה חָטִיף, נסו להביא פירות שנחתכו לחתיכות קטנות או ירקות מבושלים.
שימו לב לשיטת העיבוד כשאוכלים במסעדה
עדיין אוהבים לאכול במסעדות? אם כן, אז כדאי לבחור בקפדנות את תפריט האוכל להזמנה. עדיף להימנע ממאכלים שמבושלים בעודף שמן ובטמפרטורה גבוהה לייבוש או שמפזרים עליהם גבינה.
מזונות שנראים מפתה מכילים למעשה רק הרבה קלוריות. עדיף לבחור תפריט מבושל, מאודה או אפוי.
הימנע מאלכוהול
לא רק רע לגוף, צריכת אלכוהול מופרזת אינה מומלצת. האלכוהול שאתם צורכים יכול לעורר התייבשות, להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ, התקף לב ולהשפיע על מערכות האיברים בגוף.
לכן יש להימנע מאלכוהול במיוחד אם יש לכם פעילות עמוסה, הדבר עלול לפגוע במצב הגוף.
קרא גם: איך לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה, רוצה לנסות את זה?
בְּחִירָה תזונה בריאה לאנשים עסוקים
למזונות עשירים בסיבים יש יתרונות רבים וטובים לגוף. לא רק טוב לעיכול, אלא גם נותן את האפקט של מלא זמן רב יותר, מסוגל לשמור על כולסטרול וסוכר בדם במצב יציב.
נסה להחליף אורז לבן באורז חום המכיל יותר סיבים. זה יכול להיות גם עם דגנים, או ירקות ירוקים מבושלים. או שאפשר גם להחליף את החטיף בחתיכות פרי טרי.
אל תאכל יותר מדי
שמור את מנת האוכל שלך, כן! צילום: Shutterstock.com לפעילות מיטבית, אסור לאכול יותר מדי. פשוט לאכול במתינות ובאופן קבוע. אם אתה עדיין מרגיש רעב לאחר האכילה, המתן עד 30 דקות לפני שתאכל שוב עם מנות קטנות יותר.
קח תוספי מזון במידת הצורך
אפילו יותר שלם אם אתה לוקח תוספי מזון. פעילות צפופה מחייבת את הגוף להיות מסוגל לספוג את יתרונות המזון בצורה מושלמת. אחד מהם הוא עם תוספים.
ישנם מספר תוספי מזון שיכולים לעזור להגביר את חיוניות הגוף, כגון פרוביוטיקה, מינרלים, שמן דגים, שמן קוקוס כתית ועוד הרבה.
בחירת מזונות בריאים לאנשים עסוקים נעוצה לא בכמות המזון שנצרך, אלא במידת ההתאמה התזונתית שלו.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
