6 רשימה של מזונות לנשים בהריון כדי שהקטנה שלך תהיה חכמה מהרחם
במהלך ההריון, חשוב לעמוד בצריכה התזונתית כדי לשמור על בריאות האם והתינוק. בנוסף, אכילת מזונות מזינים נחוצה גם להתפתחות מוחו של התינוק.
הידעתם שיש כמה מזונות מזינים שחשוב לצרוך במהלך ההריון שיכולים להפוך את התינוק לחכם מהתקופה ברחם? יאללה, ראה את ההסבר המלא למטה.
קראו גם: האם זה נכון שנשים בהריון אוכלות אננס עלול לגרום להפלה?
רשימת מזונות לתינוקות חכמים מרגע שהם ברחם
להלן רשימה של מזונות מזינים שחשובים להתפתחות המוח של הקטן כדי שהתינוק יהיה חכם מרגע שהוא ברחם:
1. דגים המכילים אומגה 3
דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון DHA, יכולים לשפר את התפתחות המוח של התינוק.
לדברי ליסה אליוט, PhD, עוזרת פרופסור באוניברסיטת רוזלינד פרנקלין לרפואה ומדעים, אומגה 3 נמצאת בקרום תאי המוח. לכן, אומגה 3 יכולה להשפיע על תפקוד המוח.
אחד הדגים העשירים בחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 הוא סלמון. סלמון מכיל גם ויטמין D, החשוב לבריאות העצמות ולמערכת החיסון.
דגים חשובים להתפתחות מוחו של התינוק, אך ישנם מספר סוגים של דגים בעלי תכולת כספית גבוהה שנשים בהריון צריכות להימנע מהם, כולל כריש, מלך מקרל, מרלין ודג רעפים.
2. ירקות ופירות ירוקים
אכילת מזונות המכילים נוגדי חמצון טובה לתינוק ברחם. כי נוגדי חמצון יכולים לעזור להגן על רקמת המוח של התינוק. ירקות עלים ירוקים, פפאיה, אוכמניות ועגבניות עשירים בנוגדי חמצון.
ברוקולי ועלים ירוקים כמו קייל או תרד מכילים גם רבים מהרכיבים התזונתיים הדרושים במהלך ההריון. תכולת הברוקולי והירקות הירוקים היא סיבים, ויטמין C, ויטמין K, ויטמין A, סידן, ברזל, חומצה פולית וסידן.
3 ביצים
המזון הטוב ביותר למוחו של התינוק הוא ביצים. זכור שביצים מכילות כמעט את כל אבות המזון הדרושים. למעשה, ביצה אחת גדולה מכילה כ-80 קלוריות, חלבון איכותי, שומן, ויטמינים ומינרלים.
בנוסף, ביצים מהוות מקור מצוין לכולין, חומר תזונה חשוב הדרוש במהלך ההריון. זה חשוב להתפתחות המוח של התינוק ויכול לסייע במניעת הפרעות בהתפתחות המוח ועמוד השדרה.
במקום זאת, אם אתם רוצים לאכול ביצים הימנעו מביצים שאינן מפוסטרות. הסיבה לכך היא שביצים לא מפוסטרות יכולות להכיל חיידקים שעלולים לגרום לסיבוכים.
4. שקדים
שקדים מכילים שומנים בריאים, מגנזיום, ויטמין E וחלבון. מצד שני, חומצות שומן אומגה 3 שטובות למוח נמצאות גם בשקדים. מלבד שקדים, אגוזי מלך עשירים גם בחומצות שומן בריאות אומגה 3.
קרא גם: לא רק אולטרסאונד! בדיקת הריון שגרתית חשובה לנשים בהריון, אתה יודע
5. אבוקדו
כידוע שפירות מסוימים טובים להתפתחות המוח של הקטן. ובכן, פרי נוסף שחשוב גם הוא למוח של התינוק ברחם הוא האבוקדו. אבוקדו מכיל חומצות שומן חד בלתי רוויות.
לא רק זה, באבוקדו יש גם תכולת סיבים גבוהה, ויטמיני B (במיוחד חומצה פולית), ויטמין K, אשלגן, ויטמין E וויטמין C. מכיוון שהוא מכיל שומנים בריאים, חומצה פולית ואשלגן גבוה, אבוקדו טוב לצריכה במהלך ההריון.
לפי Healthline, שומנים בריאים חשובים להתפתחות המוח והרקמות של תינוקך. בינתיים, חומצה פולית יכולה לסייע במניעת פגמים בצינור העצבי, כמו גם הפרעות בהתפתחות המוח ועמוד השדרה.
6. יוגורט יווני
הפעלה מהדף firstcry.comמזונות העשירים בתכולת חלבון חשובים מאוד ליצירת תאי עצב בריאים ברחם הנחוצים להתפתחות הקוגניטיבית של הקטן.
צריכת מקורות לפרוביוטיקה כגון יוגורט יווני יכול גם לעזור להגביר את צריכת הסידן להתפתחות העצם של התינוק. בנוסף ל, יוגורט יווני הוא מכיל גם יוד, שיכול לסייע במניעת משקל לידה נמוך.
ובכן, אלו מאכלים שעושים תינוקות חכמים מהזמן שהם ברחם. אם יש לך שאלות נוספות לגבי מזונות מזינים שחשוב לאכול במהלך ההריון, אל תהססי להתייעץ עם רופא, בסדר?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
