רוצה חזה גדול ומוצק? אלו 4 ענפי ספורט מומלצים שתוכלו לנסות
חזה צמוד וגדול נחשק לרוב על ידי נשים רבות. כדי לקבל זאת, אין זה נדיר שנשים בוחרות לעשות ניתוח חזה.
למעשה ישנן מספר דרכים טבעיות להגדיל ולהדק את השדיים. אחד מהם הוא על ידי פעילות גופנית.
ובכן, לאלו מכם שרוצות להחזיק ולטפל בשדיים כדי שיהיו מוצקים וגדולים יותר, הנה 4 המלצות ספורט שתוכלו לנסות.
קרא גם: חזיית חוט לעומת חזייה רגילה, מה הכי בריא לשדיים?
תרגיל להגדלה והידוק השדיים
גודל החזה שיש לכל אישה הוא בהחלט לא זהה כי גודל החזה מושפע מהרבה דברים. החל משילוב של גנטיקה, אורח חיים ועד משקל. לכל דבר יש השפעה על גודל החזה.
אבל עם פעילות גופנית סדירה, אתה יכול לקבל צורת חזה טובה יותר. תרגילים המתמקדים בחזה, בגב ובכתפיים יכולים לסייע באימון וחיטוב שרירי החזה מאחורי רקמת השד ולשפר את היציבה.
בצע את התרגילים הבאים וודא שאתה משתמש בטכניקה הנכונה כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר ולהימנע מפציעה.
1.לוחות קיר
לוחות קיר הוא ספורט המערב את שרירי החזה, הגב והכתפיים. לשם כך, בצע את השלבים הבאים:
- לעמוד מול הקיר
- הדביקו את כפות הידיים עם כפות הידיים בגובה החזה
- התקדם לאט עד שראשך כמעט פוגע בקיר
- חזרה למיקומו המקורי
- חזור 10 עד 15 פעמים
2.עיגולי זרועות
עיגולי זרועות כולל גם תרגילים על שרירי הכתפיים אז זה טוב לעזור להידוק השדיים. להלן השלבים שיש לעשות עיגולי זרוע:
- הושיטו את הידיים החוצה לצדדים המקבילים לכתפיים
- סובב את שתי הידיים לאחור במעגל קטן למשך דקה אחת
- סובב גם את שתי הידיים קדימה למשך דקה אחת
- לאחר מכן הזיזו את הזרוע למעלה ולמטה תוך שימוש בתנועה מעגלית למשך דקה
- חזור על התנועה מספר פעמים
- אתה יכול גם להוסיף משקולות קטנות במהלך התרגיל הזה. למשל באמצעות משקולות.
3. לחיצת זרוע
לחיצת זרוע הוא תרגיל המערב את שרירי החזה והכתפיים. להלן השלבים לעשות זאת:
- הושיטו את הידיים מול החזה עם כפות הידיים יחד. אתה יכול לעשות את זה בישיבה או בעמידה
- פתחו את הידיים עד שהן מאחורי הגב וכופפו את הגב
- החזירו את הידיים אל מול החזה
- עשה זאת במשך דקה אחת
- אתה יכול גם להוסיף משקולות קטנות במהלך התרגיל הזה. למשל על ידי שימוש בנטל או להקת התנגדות כך שהספורט יהיה מאתגר יותר
4. תנוחת תפילה
תנוחת תפילה טוב לחיטוב השדיים מכיוון שתרגיל זה מאמן את שרירי הכתפיים. לשם כך, בצע את השלבים הבאים:
- הושט את שתי הידיים קדימה, וודא שכפות הידיים נפגשות
- החזק במצב זה עד 30 שניות
- כופפו את המרפקים ליצירת זווית של 90 מעלות תוך כדי לחיצה של כפות הידיים זו לזו עד שתרגישו מתיחה בחזה
- חזור על עד 15 פעמים
קרא גם: קל לעשות, הנה 7 דרכים לטפל בשדיים שלך כדי להישאר בריאים!
דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שעושים ספורט כדי להדק את השדיים
יש לבצע את התרגילים הנ"ל באופן קבוע, לפחות פעמיים בשבוע. כך תוכלו לראות את ההבדל בגופכם.
כשאתה עושה את זה בבית, אתה יכול להוסיף משקולות, פחיות אוכל או בקבוקי מים מלאים בחול או אבנים כדי שהתרגיל ירגיש מאומץ יותר.
בנוסף לביצוע התנועה הנכונה, עליך להתמקד גם בחיבור השרירים והנפש שלך. שיטה זו חשובה גם בעת אימון שרירי החזה.
אל תשכחי ללבוש גם חזיית ספורט מתאימה כדי להפחית את הסיכון לכאבי חזה לאחר פעילות גופנית.
כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, אתה צריך גם לאכול תזונה מאוזנת. פעילות גופנית ללא מזון בריא מאוזן לא תיתן תוצאות משביעות רצון.
בחר שילובי מזון בריאים כדי לשמור על שומן הגוף ברמה בריאה. במיוחד מזונות עשירים באסטרוגן כמו מוצרי חלב, תפוזים, תפוחים וכדומה.
יש לך שאלות נוספות לגבי מצב השד? בואו לשוחח ישירות עם הרופא שלנו להתייעצות דרך רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctorפה!
