לעיתים קרובות מתקשים לישון? נסה את 5 כדורי השינה הטבעיים האלה
אם אתם חווים לעיתים קרובות נדודי שינה או קשיי שינה, ישנם מספר טיפולים רפואיים טבעיים שתוכלו להשתמש בהם. כדורי שינה טבעיים יכולים לקדם רגיעה, להקל על חרדה ולעזור לאדם להירדם במהירות.
כדורי שינה טבעיים נחשבים בדרך כלל בטוחים יותר מאשר תרופות ללא מרשם (OTC) ותרופות מרשם. הסיבה לכך היא שלתרופות טבעיות יש פחות תופעות לוואי. הנה כמה סוגים של כדורי שינה טבעיים שתוכלו לנסות.
1. תוספי מלטונין
מלטונין הוא הורמון המיוצר בבלוטת האצטרובל באמצע המוח. הורמון זה מווסת את הקצב הצירקדי של הגוף, כלומר מקצבים יומיומיים כגון מחזורי שינה וערות.
מחקר מצא כי נטילת תוספי מלטונין יכולה לעזור לאיכות השינה. עובדי משמרות הנוטלים 3 מיליגרם מלטונין נרדמים מהר יותר.
בנוסף, תוספי מלטונין משמשים לעתים קרובות גם כדי להתגבר על בעיית הג'ט לג בנסיעות בינלאומיות. המינון של מלטונין עבור כדורי שינה טבעיים הוא 0.1 עד 0.3 מיליגרם לפני השינה.
אם בעיות השינה שלך נמשכות לאחר שבועיים של נטילת כדורי שינה עם תוספי מלטונין, עליך להתייעץ עם רופא.
קרא גם: קושי לישון בלילה, האם אני לחוץ?
2. קמומיל לכדורי שינה טבעיים
קמומיל הוא צמח פרח המשמש לעתים קרובות כמרקחת צמחים. למרקחת הצמחים של קמומיל יש אפקט מרגיע ומרגיע שגורם לך לישון.
מחקר אומר שתה קמומיל מועיל בשיפור איכות השינה אצל נשים לאחר לידה וגם מפחית תסמינים של דיכאון.
אמנם אין מינון נפוץ לקמומיל, אבל אתה יכול להשתמש בו כעזר שינה טבעי במספר דרכים:
- השתמש בפרחי קמומיל מיובשים להכנת תה
- קנו שקיות תה מוכנות לאכילה הנמכרות בחנויות מכולת מקומיות
- שאפו או מרחו שמן אתרי קמומיל מדולל על העור
- קח בצורת טבליות או כמוסה
אבל אם יש לך אלרגיה לצמח הזה, אתה צריך לחפש חלופות שינה טבעיות אחרות.
קראו גם: אוהבים קפה? זהו, הגבול הבטוח כדי שלא תתקשה לישון
3. ולריאן
בדיוק כמו קמומיל, ולריאן הוא גם צמח פרח המשמש לעתים קרובות כמרכיב צמחי טבעי. אבל בצמח הוולריאן, מה שמשתמשים בו הוא השורש.
בהתבסס על מחקר בשנת 2011, ולריאן יכול לסייע בטיפול בנדודי שינה ולשפר את איכות השינה בנשים לאחר גיל המעבר.
אך על פי מאגר הנתונים המקיף של התרופות הטבעיות, אין מספיק ראיות לכך שלוריאן יעיל בטיפול בנדודי שינה. כמה ממצאים מוגבלים מראים כי ולריאן עשוי להפחית את זמן השינה ועשוי לשפר את איכות השינה.
אתה יכול לקחת ולריאן כעזר שינה טבעי בכמה דרכים:
- אם אתה לוקח את זה בצורה של תה, אתה יכול לשתות 1/4 עד 1 כפית, עד שלוש פעמים ביום.
- אם אתה מעדיף ליטול אותו בצורת קפסולה, עליך לעקוב אחר המינון המומלץ על תווית האריזה.
ברגע שהשינה שלך משתפרת, עליך להמשיך להשתמש בוולריאן במשך שבועיים עד שישה שבועות. כאשר אתה רוצה להפסיק את השימוש, אתה צריך להפחית את המינון לאט.
קרא גם: האם אתה מתקשה לישון? נסה את 10 הדרכים האלה
4. לבנדר לכדורי שינה טבעיים
לבנדר הוא צמח ריחני המשמש לייצור תרופות, בשמים ושמנים. הריח המרגיע של לבנדר יכול לעזור לעורר שינה.
מחקר משנת 2015 מצא כי לבנדר יעיל בשיפור איכות השינה אצל נשים לאחר לידה. משתתפי המחקר התבקשו לשאוף את ריח הלבנדר לפני השינה במשך שמונה שבועות.
כיום קל מאוד למצוא שמני ארומה או שמנים אתריים אפילו בחנויות מקוונות. כאשר אתה רוצה להשתמש בו כעזר שינה טבעי, תמיד לדלל שמן אתרי לבנדר עם מים או שמן זית.
אתה יכול להשתמש בלבנדר כתרופה טבעית לשינה בדרכים הבאות:
- הוסף כמה טיפות שמן אתרי לבנדר למפזר ליד המיטה
- שפשפו את השמן האתרי המדולל על המצח ומסביב לאף (כדאי לעשות בדיקת מדבקה לפני מריחת השמן האתרי המדולל על העור)
- שים כמה טיפות שמן אתרי על הכרית
- השתמש בלבנדר מיובש להכנת תה או שקיות ריחני
קרא גם: 8 דרכים קלות להתגבר על חוסר שינה, בדוק את הטיפים הבאים!
5. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) תוספי מזון
בנוסף למלטונין, ישנם גם תוספי מזון נוספים שתוכלו להשתמש בהם ככדורי שינה טבעיים, כלומר 5-hydroxytryptophan או 5-HTP. 5-HTP היא נגזרת של טריפטופן, שהיא חומצת אמינו. תוכן זה משמש להגברת רמות הסרוטונין.
5-hydroxytryptophan הוא גם מבשר מלטונין המווסת את מחזור השינה. ממצאים מסוימים מצביעים על כך ש-5-HTP יכול להקל על תסמינים של דיכאון וחרדה, אך אין מספיק ראיות כדי לתמוך בשימוש בו עבור נדודי שינה.
אבל מחקר משנת 2016 הציע ש-5-HTP יכול לשפר את השינה כאשר הוא נלקח עם תוסף אחר בשם חומצה גמא-אמינו-בוטירית. השילוב נחשב כמגדיל את משך השינה.
5-HTP זמין בצורת קפסולה. המינון המומלץ הוא 150 עד 400 מיליגרם ליום, אם כי על תווית המוצר כתוב בדרך כלל מינון שונה. אל תיקח 5-HTP במשך יותר משישה שבועות!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
