hunterpage.net

Rutabaga היא פקעת השייכת לסוג בראסיקה, ידוע גם בשם ירקות ממשפחת המצליבים. נגזר משוודית rotabagge שפירושו 'שורש רופף', לרוטבגה עדיין יש מערכת יחסים עם צנוניות וכרוב.

זה ידוע מאז המאה ה-17, מאמינים שצמחים שיכולים לחיות באזורים קרים הם בעלי יתרונות בריאותיים רבים. מה הם היתרונות? יאללה, ראה את הסקירה המלאה למטה!

קרא גם: היתרונות של חלזונות לבריאות: מניעת אנמיה כדי להגביר את החיסון

היתרונות של rutabaga לבריאות

עם מגוון תכנים, רוטבגה יכול להיות מזון מזין שיש לצרוך אותו באופן קבוע. להלן כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מצריכת רוטבגה:

1. עשיר בתזונה

בדיוק כמו רוב הפקעות, לרוטבגה יש מספר חומרים מזינים חשובים הדרושים לגוף. אחד מהם הוא ויטמין C שיכול לענות על עד 107 אחוז מסך הצרכים התזונתיים היומי של האדם.

Rutabaga גודל בינוני (386 גרם) מכיל:

• קלוריות: 143 קק"ל
• פחמימות: 33 גרם
• חלבון: 4 גרם
• סיבים: 9 גרם
• אשלגן: 35 אחוז מסך הדרישה היומית
• מגנזיום: 18 אחוז מסך הדרישה היומית
• ויטמין C: 107 אחוז מסך הדרישה היומית
• ויטמין E: 7 אחוז מסך הדרישה היומית.

בנוסף לתוכן הנ"ל, לרוטבגה יש גם ויטמינים מקבוצת B כמו חומצה פולית שחשובה לתהליכים מטבוליים, סינתזת חלבון ושכפול DNA. בכמויות גדולות יש גם מינרלים כמו זרחן וסלניום לשמירה על בריאות הרבייה.

2. נוגדי חמצון שונים

אחד היתרונות שיש לצמחים אחרים לעיתים רחוקות הוא מגוון נוגדי חמצון. לא רק אחד, אלא יש שני מקורות של נוגדי חמצון טבעיים ברוטבגה שטובים לגוף, כלומר ויטמינים C ו-E.

נוגדי חמצון מוויטמין C יכולים לנטרל רדיקלים חופשיים. הרמות הגבוהות של ויטמין C ברוטבגה ממלאות גם תפקיד חשוב במערכת החיסון, ספיגת ברזל וייצור קולגן.

בעוד ויטמין E מכיל נוגדי חמצון מסיסים בשומן, יכול להגן על תאים בריאים מפני נזק. על פי מחקרים, ויטמינים C ו-E יכולים לעבוד יחד וימשיכו להתחדש. אז, נוגדי חמצון יכולים להמשיך להתקיים בגוף שלך.

3. טוב למעיים

היתרון הבא של Rutabaga הוא בכך שהוא יכול לייעל את תפקוד המעיים במערכת העיכול. Rutabaga הוא מקור טוב לסיבים, יכול להיות מזון לחיידקים טובים במעי. לפיכך, ניתן למזער את הסיכון לעצירות.

על פי מחקר משנת 2015, תזונה עשירה בסיבים יכולה להפחית את הסיכון למחלות שונות, במיוחד סרטן המעי הגס או המעי הגס.

4. עזרו לרדת במשקל

אם אתה בתוכנית הרזיה, כלול את רוטבגה בתזונה שלך. לפקעות המתוקות הללו לוקח יותר זמן להתעכל, כך שהן יכולות לשמור אותך שבע יותר ולהאט את הרעב.

שלא לדבר, הקלוריות נמוכות למדי ברוטבגה יכול לעזור לשלוט במשקל. כידוע, צבירת קלוריות ושריפה פחות מאופטימלית הם דברים שעלולים לגרום להשמנה.

5. עזרו לשמור על בריאות הלב

היתרון הבא של rutabaga הוא שהוא יכול לעזור לשמור על בריאות הלב. לא ניתן להפריד את זה מתכולת האשלגן שבבעלות. בנוסף להגנה על העצבים והשרירים, חומרים מזינים אלה יכולים לשמור על לחץ הדם יציב.

בהתבסס על מחקר של מספר מדענים בשוויץ, אנשים שאוהבים לאכול מזונות עשירים באשלגן נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה). יתר לחץ דם היא הפרעה בריאותית שעלולה להוביל למחלות לב ושבץ מוחי.

קרא גם: יכול לגרום למוות, הנה 7 סיבות למחלות לב שכדאי לדעת

6. למנוע אוסטיאופורוזיס

אוסטאופורוזיס הוא מצב שבו צפיפות העצם מתחילה לרדת, בדרך כלל עם הגיל. אתה יכול למנוע זאת על ידי צריכת רוטבגה באופן קבוע. תכולת הזרחן שבבעלות יכולה לא רק לשמור על צפיפות העצם, אלא גם על חוזקה.

7. עזרו לשמור על בריאות העיניים

לא רק גזר, רוטבגה יכול גם לעזור לבריאות העיניים, אתה יודע. לא ניתן להפריד את זה מהמיקרו-נוטריינטים שבבעלותם כמו לוטאין וזאקסנטין. על ידי צריכת זה באופן קבוע, אתה יכול למזער את הסיכון לבעיות ראייה כגון קטרקט וניוון מקולרי.

8. למנוע הפרעות נפשיות

לא רק פיזית, רוטבגה יכולה גם לשמור על בריאות נפשית. לא ניתן להפריד את היתרונות של זה מתכולת ויטמין B בפקעת. על פי פרסום, ויטמיני B מעורבים באופן פעיל בייצור הורמונים במוח כמו סרוטונין הממלאים תפקיד בשמירה על מצב הרוח.

הפרעות מצב הרוח עצמן יכולות להוביל למספר בעיות נפשיות, כגון מתח, חרדה ודיכאון.

ובכן, אלו הם חלק מהיתרונות של רוטבגה לגוף שאתה צריך לדעת. כדי לשמור על הבריאות, לאזן אותה עם פעילות גופנית סדירה, כן!

התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!