זוהי רשימה של מזונות בריאים לנשים בהריון
יש לשקול מזון בריא לנשים בהריון במהלך ההריון. שמירה על תזונה לתינוק לעתיד היא הדבר החשוב ביותר עבור נשים בהריון אתה יודע.
כדי לענות על תזונה, אתה לא צריך לאכול מזון ברישול. בחרי במזונות בריאים, כי כשאת בהריון הגוף שלך זקוק להרבה חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים.
מהם היתרונות של מזון בריא לנשים בהריון?
לתזונה ולתזונה מאוזנת תהיה השפעה חיובית על התפתחות התינוק. תזונת הריון חשובה מאוד לתינוק בריא. באופן אידיאלי, יישום תזונה בריאה לפני ההריון הוא הטוב ביותר.
אף פעם לא מאוחר מדי לעשות את זה. אתה עדיין יכול לבצע תזונה בריאה למרות שהלידה של הקטן שלך מתקרבת. אכילת מזונות בריאים יכולה לעזור לבנות צמיחה ובריאות חשובות לילד הקטן שלך.
לא רק זה, זה גם יכול לעזור לך להרגיש בריא יותר במהלך ההריון ויכול לסלול את הדרך ללידה קלה יותר.
קראו גם: שימו לב, זוהי רשימה של ויטמינים חשובים לנשים בהריון שצריך לקחת
מהם מזונות בריאים לנשים בהריון?
ישנם כמה מזונות בריאים שאתה יכול לאכול כאשר אתה בהריון. להלן מזונות בריאים לנשים בהריון בסיכום מתוך Healthline.
1. מוצרי חלב
ידוע כי חלב הוא המקור העיקרי לחומרי תזונה חשובים לנשים בהריון. במהלך ההריון עליך לצרוך תוספת חלבון וסידן כדי לענות על הצרכים של העובר המתפתח.
מוצרי חלב מכילים שני חלבונים באיכות גבוהה, כלומר קזאין ומי גבינה. חלב הוא מקור המזון הטוב ביותר המספק כמויות גבוהות של זרחן, ויטמיני B, מגנזיום ואבץ.
יוגורט הוא אחד ממוצרי החלב החשובים ביותר לנשים בהריון. הסיבה לכך היא שיוגורט מכיל רמות גבוהות יותר של סידן ממוצרי חלב אחרים.
2. אגוזים
קבוצות מזון טובות לצריכה כוללות אפונה, שעועית, פולי סויה ובוטנים.
אגוזים הם מקור צמחי מצוין כמקור לסיבים, חלבון, ברזל, חומצה פולית (B9) וסידן, כל אלו שהגוף זקוק להם במהלך ההריון.
פולאט הוא אחד מויטמיני B (B9) החשובים מאוד לבריאות האם והעובר, במיוחד בשליש הראשון.
3. בטטה
בטטה עשירה בבטא קרוטן, תרכובת צמחית ההופכת לוויטמין A בצריכה.
ויטמין A חיוני לצמיחה והתמיינות של תאים ורקמות גדולים. זה חשוב מאוד להתפתחות בריאה של העובר.
באופן כללי, מומלץ לנשים בהריון להגדיל את צריכת ויטמין A ב-10-40%.
עם זאת, גם לנשים בהריון מומלץ להימנע ממקורות בעלי חיים של ויטמין A שהם בעלי טבע גבוה מאוד, שעלולים לגרום לנזק בצריכה מוגזמת.
בטטה מכילה גם סיבים אשר פועלים להפחתת עליות סוכר בדם, שיפור הבריאות וניידות העיכול.
קרא גם: 10 הסודות של היתרונות של בטטה סגולה לנשים בהריון שכדאי לדעת
4. סלמון
המזון הבריא הרביעי שאתה יכול לצרוך הוא סלמון. סלמון עשיר מאוד בחומצות שומן אומגה 3. תוכן זה חשוב מאוד לנשים בהריון, במיוחד DHA ו-EPA.
זה נמצא בתכשירים רבים פירות ים ועוזר לבניית המוח והעיניים בעובר.
עם זאת, מומלץ לנשים בהריון להגביל את צריכת פירות הים לפעמיים בשבוע. זה נובע מהכספית ומזהמים אחרים המצויים בדגים שומניים.
מצד שני, סלמון מכיל גם ויטמין D, שאותו פוגש רק לעתים נדירות נשים הרות. ויטמין D חיוני לתהליכים רבים בגוף, כגון בריאות העצם ותפקוד מערכת החיסון.
5. ביצים
ביצים הן גם מקור בריאות לנשים בהריון. ביצה גדולה מכילה 77 קלוריות, חלבון ושומן איכותיים. לא רק זה, ביצים מכילות גם הרבה ויטמינים ומינרלים.
ביצים הן גם מקור מצוין לכולין. כולין חשוב מאוד לתהליכים המתרחשים בגוף כמו התפתחות המוח ובריאות.
6. בשר רזה
בשר בקר ועוף הם מקורות לחלבון איכותי. בשר בקר עשיר בברזל, כולין וויטמינים מקבוצת B הדרושים לגוף במהלך ההריון.
ברזל הוא מינרל חשוב מאוד שתאי הדם האדומים משתמשים בו כחלק מהמוגלובין, אשר ממלא תפקיד חשוב באספקת חמצן לכל הגוף.
נשים בהריון זקוקות לנפח גבוה יותר של ברזל מכיוון שנפח הדם גדל. זה חשוב במיוחד במהלך השליש השלישי.
פרי טוב לנשים בהריון
לא רק חלק מצריכת המזון לעיל, אלא יש גם פירות שכדאי לצרוך במהלך ההריון כי יש להם יתרונות רבים עבור האם והתינוק ברחם.
1. אבוקדו
אבוקדו הם פירות המכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות. אבוקדו מכיל גם סיבים, ויטמיני B, ויטמין K, אשלגן, נחושת, ויטמין E וויטמין C.
מכיוון שהוא עשיר בתכולה זו, האבוקדו הוא מקור חשוב מאוד של חומרים מזינים לנשים בהריון.
2. בננה
משיקה הסבר מ הכל על נשים מיילדות וגינקולוגיה, בננות הן מקור מצוין לאשלגן. אשלגן יכול להועיל מאוד בוויסות הנוזלים ולחץ הדם בגוף האישה ובמניעת התכווצויות ברגליים או כאבים בשלבים מאוחרים יותר של ההריון.
3. אפל
לתפוחים יש תכולת סיבים גבוהה מאוד, שיכולים לעזור לווסת את עיכול האישה ולמנוע טחורים שהיא בעיה שכיחה איתה מתמודדות נשים הרות רבות.
4. אבטיח
באבטיח יש את כל המרכיבים שטובים לנשים בהריון. אבטיח מכיל רמות גבוהות של ויטמינים A, C ו-B6, כמו גם אשלגן להתכווצויות ומגנזיום.
מגנזיום עוזר לשרירים להירגע, מה שיכול למנוע התכווצויות מוקדמות במהלך ההריון. חוץ מזה, אבטיח יכול להילחם בחילות בוקר, להפחית צרבת ולמנוע התייבשות.
חטיפים בריאים ודגים טובים לנשים בהריון
צריכת חטיפים כמו חטיפים כמובן עדיין יכולה להיעשות על ידי נשים בהריון. אז עדיין אפשר לצרוך תוספות כמו דגים, אבל לא ברישול.
להלן חטיפים בריאים ודגים שטובים לנשים בהריון כדלקמן.
1. חטיפים בריאים לנשים בהריון
אתה יכול לצרוך כריך טונה, פופקורן, דגני בוקר מחיטה מלאה, ביצים קשות, יוגורט ופרוסות תפוח בתוספת שקדים וגבינה.
2. דגים טובים לנשים בהריון
דגים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לאכול בהריון, אך סוגים מסוימים אסורים.
סוגים מסוימים של דגים שאסור לצרוך אותם במהלך ההריון הם אלו המכילים כספית גבוהה ודגים החיים באגמים ובנהרות מזוהמים.
סוגי הדגים הבאים נחשבים בטוחים לאכילה בהריון, כפי שמוסבר בעמוד: למה לצפות, זה:
- סלמון
- שרימפ
- שפמנון
- אִינדִיגוֹ
- סוג של דג פקאק
- טונה בקופסת שימורים
- סרטן
- לובסטר
- אנשובי
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
