5 טיפים להתגברות על PMS בדרך הטבעית: קומפרס חם ליוגה
במהלך הווסת, בדרך כלל אישה תרגיש אי נוחות כל כך הרבה דרכים נעשות כדי להפחית אותה. לא רק אי נוחות, הווסת עלולה לגרום גם לבעיות אחרות כמו בחילות, הקאות, כאבי ראש ושלשולים.
תסמינים אלו נמשכים בדרך כלל בתחילת המחזור, עד שהם גורמים לכאב והגוף נחלש.
כדי להתגבר על זה, בואו נסתכל על כמה דרכים טבעיות להתמודד עם תסמיני PMS שהם בטוחים ומתאימות!
קרא גם: היזהר, זיהה את הסכנות שבשימוש בציפורניים מלאכותיות ובציפורניים לעתים קרובות מדי!
דרכים טבעיות להתמודד עם כאבי PMS
מצוטט מ Healthline, שרירי הרחם יתכווצו וירפו כדי לעזור להשיל את הרירית שהצטברה במהלך הווסת. רוב הנשים חוות כאבים או כאבי מחזור בבטן התחתונה ומקרינים לגב התחתון, המפשעה והירכיים העליונות.
לעתים קרובות, ניתן לטפל בכאבי מחזור בעזרת תרופות ביתיות קלות ובטוחות. אם הכאבים חזקים ואינם חולפים, ייתכן שתזדקקו למשככי כאבים שניתן להשיג בבית המרקחת.
ובכן, כדי להתמודד עם כאב בזמן הווסת, הנה כמה דרכים טבעיות שתוכל לעשות באופן עצמאי.
1. קח משככי כאבים
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או NSAIDs הן הצורה העיקרית ללא מרשם של הקלה בכאב, ומומלצות על ידי רופאים כאשר חווים כאבי מחזור. כמה תרופות אנטי דלקתיות שניתן לצרוך הן איבופרופן.
תרופות אלו יכולות לסייע בהפחתת ייצור הפרוסטגלנדינים בגוף, אך לרוב אינן יעילות כמו אמצעי מניעה אוראליים. אם הכאב חמור ומשפיע על אורח החיים שלך, ייתכן שתצטרך טיפול נוסף עם הרופא שלך.
כמו בתרופות אחרות, יש לבצע תחילה בדיקה עצמית עם רופא כדי לוודא ש-NSAIDs הם הבחירה הנכונה.
הקפד גם לברר אם יש לך היסטוריה של דימומים, בעיות בקיבה או כליות, לפני נטילת התרופה כדי למנוע סיבוכים מסוכנים.
2. דחסו עם כרית חום
דרך נוספת לטפל בכאבי PMS היא להחיל חום על הבטן התחתונה או אזור המותניים. הפעלת חום ידועה כמסייעת בהפחתת כאבים הנגרמים מכאבי מחזור.
מחקר משנת 2012 כלל 147 נשים בגילאי 18 עד 30. למשיבים אלו היו מחזורי מחזור קבועים והתבקשו להשתמש בכרית חום של 40 מעלות צלזיוס.
שיטה זו ידועה כיעילה כמו איבופרופן, ולכן מומלץ מאוד להקל על הכאב. בנוסף לקיבה, אדם יכול גם להניח כרית חום על הגב התחתון כדי להקל על הכאב.
אפשרות נוספת שניתן ליישם בהתמודדות עם כאב היא השרייה במים חמימים מכיוון שהיא יכולה לעזור להרפות את השרירים בבטן, בגב וברגליים.
3. עיסוי עם שמנים אתריים
ניתן להתגבר על כאבים עקב הווסת על ידי טיפול בעיסוי למשך כ-20 דקות. מחקר אחד משנת 2010 בחן 23 נשים שכאבי הווסת שנגרמו על ידי אנדומטריוזיס הוקלו על ידי טיפול בעיסוי.
טיפול בעיסוי למחזור כרוך בדרך כלל בלחיצה על נקודות מסוימות, במיוחד באזור הבטן, המותניים והגב. שמנים אתריים יכולים לספק תחושת הקלה משמעותית יותר כאשר מתרחשים התכווצויות ולכן הם מומלצים מאוד.
הקפידו להשתמש בשמנים אתריים בטוחים ואיכותיים. האגודה הלאומית לארומתרפיה הוליסטית מייעצת לדלל שמנים אתריים טהורים ללא ריח לפני הנחתם על העור כדי למנוע גירוי.
4. שימו לב לצריכה שלכם
במהלך הווסת, עליך להימנע ממזונות או משקאות שעלולים לגרום לנפיחות ולאגירת מים. חלק מהמזונות או המשקאות הללו כוללים מזון שומני, אלכוהול, משקאות מוגזים, מזונות מלוחים וקפאין.
הפחתה או הפסקה של צריכת מזונות או משקאות אלו ידועה כמקלה על התכווצויות ומפחיתה מתח. במהלך הווסת, אתה יכול לצרוך צריכה בריאה יותר כגון תה צמחים.
תה צמחים ידוע כמקל על כאבי מחזור מכיוון שהוא חם ומרגיע. חלק מהיצרנים אפילו שיווקו תה מיוחד, כמו קמומיל, שן הארי, פטל אדום ושומר כדי להקל על כאבי מחזור.
קרא גם: חיסון BCG: דע את היתרונות, המינון ותופעות הלוואי
5. לעשות יוגה
אחד התרגילים המומלצים כאשר חווים כאבי מחזור הוא יוגה. כן, מתיחת השרירים או ההשפעה המרגיעה של תנוחות יוגה הנעשות בקביעות ידועות כמסייעות בהקלה על התכווצויות.
כמה תנוחות מרגיעות מומלצות בדרך כלל מכיוון שהן יכולות לעזור להפחית את הלחץ בזמן הווסת. עם זאת, זכור לא לעשות תנוחות הפוכות במהלך המחזור שלך, שכן זה יכול להפריע לזרימה הטבעית.
לפיכך מידע על דרכים טבעיות לעזור להתמודד עם כאבי PMS. אם הכאב נמשך ומפריע לך, יש לפנות מיד לרופא, כן!
בעיות בריאות אחרות ניתן לפנות ישירות לרופא שלנו ב-Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
