קל לעשות, הנה 7 דרכים לטפל בשדיים שלך כדי להישאר בריאים!
איך לטפל בשדיים קל מאוד. עם זאת, למרבה הצער נשים רבות אינן יודעות זאת. שמירה על בריאות השד חשובה כמו שמירה על גוף בריא, את יודעת! טיפול בשדיים הוא גם משהו שנשים חייבות לעשות.
ובכן, כדי לגלות כיצד לטפל נכון בשדיים שלך, בואו לראות את ההסבר המלא כאן.
קרא גם: 10 הרגלים שיכולים להוריד את הסיכון לסרטן השד, חייבים להיות מיושמים!
איך לטפל בשדיים אתה צריך לדעת
אף אישה לא רוצה להתמודד עם בעיות בריאות השד. שמירה על בריאות השד נעשית על מנת להפחית את הסיכון לחלות במחלות שעלולות לתקוף את השד, למשל סרטן השד.
דיווח ממקורות שונים, הנה איך לטפל בשדיים כדי להישאר בריאים.
1. שמרו על משקל תקין
שמירה על משקל תקין יכולה לתרום לבריאות כללית טובה יותר, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב וגם תפקיד בבריאות השד.
הקשר בין השמנת יתר לסרטן השד עדיין לא מובן במלואו. עם זאת, ייצור אסטרוגן ברקמת השומן בנשים לאחר גיל המעבר הוא גורם מרכזי.
בנשים הסובלות מעודף משקל, רקמה הרגישה לסרטן השד חשופה ליותר אסטרוגן מאשר בנשים בעלות משקל תקין. ובכן, זה יכול לעורר את הצמיחה וההתפתחות של סרטן השד.
2. אכלו אוכל בריא
הדרך הבאה לטפל בשדיים שאתה יכול לעשות היא לאכול מזונות בריאים.
אכילה מרובה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים, שומנים בריאים ובשר רזה יכולה לעזור לשמור על בריאות החזה שלך!
הסיבה לכך היא שכל המזונות האלה מכילים הרבה ויטמינים, מינרלים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון ופוליפנולים שיכולים לתמוך בבריאות שלך. לא רק זה, אל תשכח למלא תמיד את צריכת הנוזלים שלך.
אכילת מזון מזין יכולה לעזור לגוף להגביר את עמידותו לסוגים שונים של סרטן, כולל סרטן השד. וזה גם יכול להאט או למנוע את התקדמות המחלה.
3. התעמלו באופן קבוע
לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים, כולל בריאות השד. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשמור על מסת עצם ומשקל תקין.
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ממליץ למבוגרים לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית במשך שעתיים ו-30 דקות לפחות בשבוע. באופן אידיאלי, יש לבצע פעילות גופנית לאורך כל השבוע.
התעמלות כל יום במשך 30 דקות במשך 4 או 5 ימים היא אפשרות טובה.
4. אל תעשן
עישון עלול לגרום לאישה להתמודד עם מספר בעיות בריאותיות, כגון בעיות פוריות והורמונליות, בעיות בצפיפות עצם ובעיות לב וצוואר הרחם.
לא רק זה, לנשים מעשנות יש גם סיכון לסיבוכים הקשורים לבריאות השד.
5. הימנעו מצריכת אלכוהול
בנוסף לעישון, כדאי להימנע גם מצריכת אלכוהול. אלכוהול עצמו יכול להגביר את רמות האסטרוגן והורמונים אחרים הקשורים לסרטן שד חיובי לקולטן הורמונים.
מצד שני, אלכוהול יכול גם להגביר את הסיכון לסרטן השד על ידי פגיעה ב-DNA בתאים.
דווח מ breastcancer.org, נשים שצרכו שלושה משקאות אלכוהוליים בשבוע היו בסיכון גבוה ב-15 אחוז ללקות בסרטן השד בהשוואה לנשים שלא צרכו אלכוהול כלל.
קראו גם: הכירו 10 דרכים למנוע ולהפחית את הסיכון לסרטן השד
6. לנוח מספיק
איך לטפל בשדיים זה קל מאוד לעשות. עם זאת, למרבה הצער רוב הנשים מתקשות לנוח מספיק בגלל מספר גורמים, כמו עבודה או להישאר ער עד מאוחר.
השהייה ערה לבדה יכולה להוביל לחשיפה גדולה יותר לאור בלילה, מה שיכול לדכא את רמות המלטונין (הורמון שמשחק תפקיד בפעילות השינה). זה כמובן יכול להיות בעיה מכיוון שמלטונין יכול לעזור לווסת את האסטרוגן.
7. קח ויטמינים
חסרים תזונתיים יכולים לתרום לסיכון מוגבר לבעיות בריאותיות. את התזונה עצמה ניתן להשיג למעשה ממזונות בריאים. בנוסף, אתה יכול גם לקחת תוספים כדי לעמוד בצריכת התזונה שלך.
כמה תוספי מזון טובים לשמירה על בריאות השד כוללים:
- ויטמין D3: רמות נמוכות של ויטמין D נקשרו לבעיות בריאות השד. נטילת תוספי ויטמין D יכולה לעזור לשמור על בריאות השד. לא רק זה, ויטמין D חשוב גם לבריאות העצמות ולחסינות
- חומצה פולית: חומצה פולית יכולה לעזור להילחם בנזק שנגרם כתוצאה מלחץ חמצוני
- חומצות שומן אומגה 3: חומצות שומן אומגה 3 קשורות לבריאות שד טובה יותר ולבריאות כללית
- כורכומין: נוגד חמצון רב עוצמה זה בכורכום מועיל לגוף במובנים רבים
עכשיו זה איך לטפל בשדיים שאתה יכול לנסות לעשות, קל לא? שמירה על בריאות השד חשובה מאוד, לכן, בואו נדאג מעתה ואילך לבריאות השד.
אל תהססו להתייעץ עם רופא הקשור לבעיות הבריאות שלכם באפליקציה Good Doctor. הרופא המהימן שלנו יעזור בשירות 24/7.
