כאבי ראש לאחר פעילות גופנית, האם זה נורמלי?
לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות הגוף. עם זאת, חלק מהאנשים חווים כאבי ראש לאחר פעילות גופנית. מסתבר שכאבי ראש המתרחשים יכולים להיגרם מכמה גורמים, החל מהתייבשות ועד למצבים מסוימים.
אז זה מסוכן? איך לטפל בזה? קדימה, ראה את הסקירה המלאה למטה.
קראו גם: אל תפספסו! אלו הם 7 היתרונות של הליכה בריאה לגוף
גורמים לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית
להלן כמה מהגורמים לכאבי קוקוס לאחר פעילות גופנית שעליכם לדעת.
1. התייבשות
הסיבה הראשונה לכאבי ראש לאחר פעילות גופנית היא התייבשות. התייבשות מתרחשת כאשר הגוף מאבד יותר נוזלים ממה שהוא צריך. כשאנחנו מתאמנים, אנחנו מזיעים. זה כולל איבוד נוזלים.
אם אתה לא עומד בצריכת הנוזלים שלך על ידי שתיית מספיק מים לפני האימון, זה יכול להפוך אותך לפגיעים להתייבשות. כאבי ראש הם אחד התסמינים של התייבשות.
תסמינים אחרים של התייבשות יכולים לכלול צמא מוגבר, סחרחורת, עייפות ויובש בעור ובפה.
איך להתגבר
חשוב לשמור על לחות טובה לגוף. התייבשות מטופלת בדרך כלל על ידי מילוי נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו. זה יכול להיעשות על ידי שתיית מספיק מים.
ניתן גם לחדש נוזלים שאבדו על ידי שתיית מי קוקוס ללא תוספת ממתיקים, זה עדיף על שתיית משקאות ספורט. הסיבה לכך היא שמשקאות אלו מכילים לעתים קרובות תוספת סוכר אשר למעשה יכול להחמיר את כאבי הראש.
2. יותר מדי זמן בשמש
חשיפה לשמש יכולה גם לעורר כאבי ראש אצל אנשים מסוימים, גם אם הם לא מתאמנים, במיוחד במזג אוויר חם מאוד.
איך להתגבר
אם אתם חווים כאבי ראש לאחר פעילות גופנית עקב חשיפה לשמש, נסו לתפוס מחסה. הנחת מטלית קרה על העיניים והמצח למשך מספר דקות יכולה גם לעזור להקל על כאבי הראש. לא רק זה, אתה יכול גם להתקלח עם מים חמימים.
כאמצעי זהירות, לפני היציאה החוצה להתאמן, הרכיבו משקפי שמש או כובע כדי להגן על הפנים והעיניים.
3. סוכר נמוך בדם
כאבי ראש לאחר פעילות גופנית יכולים להיגרם גם מרמת סוכר נמוכה בדם או היפוגליקמיה. מצוטט מ חדשות רפואיות היום, פעילות גופנית שורפת קלוריות, אם אדם אינו עונה על צרכי הקלוריות שלו לפני פעילות גופנית, הדבר עלול לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם.
כשאתה אוכל פחמימות, הגוף שלך הופך אותן לגלוקוז. המוח מסתמך על אספקת גלוקוז לתפקוד תקין. אם המוח לא מקבל מספיק גלוקוז, זה יכול לגרום למספר תסמינים, כולל כאבי ראש.
התסמינים האחרים של רמות סוכר נמוכות בדם שיש לקחת בחשבון הם:
- מַבְחִיל
- מְיוֹזָע
- סְחַרחַר
- רָעוּעַ
- מרגיש רעב
איך להתגבר
אם אתם חווים תסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם, נסו לאכול מזונות או משקאות המכילים לפחות 15 גרם פחמימות, כמו כוס מיץ פירות או חתיכת פרי. זה יכול לעזור לך להקל על הסימפטומים שלך לזמן מה.
למניעת כאבי ראש לאחר פעילות גופנית עקב רמת סוכר נמוכה בדם. נסו לאכול ארוחה או חטיף מזין תוך שעתיים מרגע האימון.
במקום זאת, נסו לאכול חלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים. זה נעשה כדי לסייע באיזון רמת הסוכר בדם.
קראו גם: היזהר, פעילות גופנית מוגזמת עלולה לעורר תסמונת אימון יתר!
4. יציבה לקויה
יציבה לקויה בעת פעילות גופנית עלולה לגרום למתח שרירים, שעלול להפוך במהירות לכאב ראש, במיוחד אם אתה עושה תרגילים המתמקדים בשרירי הצוואר והכתפיים.
אם לא נעשה כראוי, חלק מהתרגילים עלולים לגרום למתיחה בצוואר, כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכפיפות כפיים.
איך להתגבר
אם התרגיל שלך כולל דברים שעלולים לגרום למתח בצוואר שלך, עדיף לעשות מתיחות קלות לאחר מכן.
נטילת תרופות מסוימות יכולה גם לעזור להקל על התסמינים, אך אין ליטול אותן ברשלנות ולהתייעץ תחילה עם הרופא.
האם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית מסוכנים?
לפי Healthlineעם זאת, כאבי ראש לאחר פעילות גופנית הם בדרך כלל לא משהו שצריך לדאוג ממנו. עם זאת, אם התסמינים שאתה חווה חמורים, מתרחשים בפתאומיות או מלווים בתסמינים אחרים, עליך לפנות מיד לרופא שלך.
לדוגמה, אתה עושה את אותה שגרת אימונים במשך תקופה ארוכה ללא בעיות, ואז פתאום יש לך כאב ראש לאחר פעילות גופנית, אתה צריך להתקשר לרופא שלך.
לא רק זאת, יש לפנות מיד לרופא אם כאב הראש אינו חולף ואינו מגיב לכל טיפול.
אז קצת מידע על הסיבות והדרכים להתמודד עם כאבי ראש לאחר פעילות גופנית. אם יש לך שאלות נוספות על מצב זה, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
