אל תבחר לא נכון! זהו חטיף שבטוח לצריכה של אמהות מניקות
כשאת מניקה, את בהחלט רוצה לאכול מגוון חטיפים ממלאים. אבל אל תבחרו לא נכון, אמהות, זה חטיף בטוח לאמהות מניקות, בדקו!
קרא גם: לייצור בשפע, הנה 7 מזונות להחלקת חלב אם לאמהות מניקות
חטיפים בטוחים לאמהות מניקות
בדרך כלל לאמהות מניקות יש תיאבון מוגבר מהרגיל. לכן, כדי להישאר בריא וחלב אם בשפע יותר, הנה כמה חטיפים שבטוח לאמהות מניקות לצרוך, כולל:
בננה
בננות הן אחד הפירות הטובים והקלים למציאה לאמהות מניקות. פרי זה טוב מאוד להנקה, מכיוון שהוא מכיל חומצה פולית.
לא רק חומצה פולית, הפרי הצהוב הזה מכיל גם ויטמין B6, ויטמין C ואשלגן, הדרושים גם בהנקה של התינוק.
יוגורט
יוגורט הוא חטיף לאמהות מניקות שמתפקד כפרוביוטיקה. בנוסף, יוגורט יסייע להתפתחות חיידקים טובים במעיים.
אמהות היו צריכים יוגורט יווני לחטיף בריא. יוגורט זה מכיל רכיבי תזונה חשובים שונים כמו חלבון ופרוביוטיקה טבעית שטובים לבריאות בעיקר למערכת העיכול וגם דלים בקלוריות.
שוקולד מריר ו פטל
מלבד היותו טעים, מסתבר ששוקולד הוא חטיף שבטוח לאמהות מניקות לצרוך.
שוקולד מריר מסתבר שיש לו תכולת נוגדי חמצון גבוהה יותר המסייעת לנטרל את ההשפעות של רדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע בתאי הגוף.
בנוסף, כדי להיות אפילו בריא יותר, אתה יכול לצרוך שוקולד מריר עם פירות טריים, כמו פטל.
לא רק שפטל טרי ואדום ידוע גם כבעל תכונות אנטי דלקתיות ועשיר בויטמין C שטוב לאמהות מניקות.
פירות
לאמהות מניקות מומלץ מאוד לצרוך יותר פירות שעשירים בויטמין C. הסיבה לכך היא שוויטמין C מתפקד כדי לייעל את תפקוד השליה.
בנוסף, ויטמינים יכולים לסייע גם בספיגת הברזל המתקבל מהמזון. ויטמין C גם יגביר את המערכת החיסונית כך שאמהות מניקות אינן רגישות למחלות.
שייקים
שייקים יכולה לשמש גם כחלופה לאמהות מניקות שרוצות לאכול חטיפים בריאים. תועלת שייקים עבור אמהות מניקות הוא גם לא שונה בהרבה מפירות טריים.
חוץ מזה, שייקים הוא חטיף לאמהות מניקות כדי שלא ישמינו כי המשקה הבריא הזה עשיר בפחמימות שיכול לספק אפקט מלא ארוך יותר ששומר על הגוף של אמהות מניקות ער.
ביצים קשות
ככל הנראה, בביצים מבושלות יש מגוון של חומרים מזינים שמועילים לאמהות מניקות, אתה יודע.
אכילת ביצים מבושלות יכולה להפחית את הסיכון לבעיות לב כמו שבץ והתקף לב.
בנוסף, ביצים מכילות גם ויטמינים וחומרי תזונה כמו ויטמין A, ויטמין B2, ויטמין B12, סידן, ברזל ועוד המועילים לאמהות מניקות.
פופקורן
פופקורן יכול להיות חטיף בריא וטעים לאמהות מניקות. פופקורן יכול להיות חטיף עתיר סיבים שיכול למנוע עצירות אם הוא מעובד ונצרך כראוי.
בנוסף, לפופקורן העשוי מהמרכיב העיקרי תירס יש סיבים גבוהים מאוד כך שהוא שומר על שובע זמן רב יותר.
כדי לשמור על הקלוריות, השתדלו לא להוסיף יותר מדי תוספים כמו חמאה, קרמל, סוכר, חומרי טעם וריח ושאר מרכיבים, כי הם יכולים למעשה להפחית את היתרונות הבריאותיים.
אפשר להכין פופקורן על ידי אפייתו. אפשר להוסיף שמן זית לטעם בריא במקום להשתמש בחמאה.
חטיף גרנולה
בר גרנולה עם תערובת פירות יבשים יכול לשמש כחטיף כדי לענות על הצרכים התזונתיים של אמהות מניקות. אתה יכול להכין את זה בעצמך בקלות בבית.
הדרך הקלה היא לערבב מגוון דגנים ופירות יבשים כמו דובדבנים מיובשים עם שקדים, שוקולד צ'יפס מריר וגרעיני דלעת קלויים.
מלבד היכולת להפוך אותך לשבע וקל לצריכה, חטיפי גרנולה טובים גם כי הם מכילים דגנים מלאים.
חיטה שהיא מקור לפחמימות ידועה כטובה ללב וגם לתהליך ייצור החלב. אל תשכחו לבחור בר גרנולה דל סוכר, אמהות כדי שהיתרונות יהיו מקסימליים.
קרא גם: האם אמא עם קורונה חיובית יכולה להמשיך להניק את תינוקה? אלו העובדות החשובות!
קוקוס צעיר
מי קוקוס צעירים מתאימים מאוד כהסחת דעת לאמהות מניקות. מי קוקוס צעירים הם אלטרנטיבה מאוד מרעננת ובריאה לשתיית מים. מי קוקוס צעירים ידועים גם כמכילים חומצה לאורית וחומצות שומן המועילות לסיבולת התינוק.
לא רק זה, למי קוקוס צעירים יש גם יתרונות רבים עבור אמהות מניקות. מי קוקוס יכולים להוות תחליף טבעי לנוזלי הגוף, וזה מצוין לאמהות מניקות ולתינוקות שלהן.
בנוסף, מי קוקוס צעירים יכולים גם לסייע בהשקת חלב אם, לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של התינוק (דרך חלב אם), ולשפר את העיכול.
אדאמאם
Edamame היא שעועית ירוקה בהירה המלאה בחלבון, סיבים וויטמין K. נכון להיום, edamame נמכר בהרחבה בתכשירים ואריזות שונות, חלקם אפילו מוכנים לאכילה אם הולכים למסעדות.
אם קונים אותו בסופר, הוא עדיין שלם, אפשר לעבד אותו על ידי הרתחתו במים רותחים לכמה דקות ולפזר מעט מלח.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
