6 יתרונות של תרגיל הריון: עובר בריא ללידה חלקה
ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית בהריון שנשים בהריון יכולות לקבל. החל מהקלה על כאבים שונים בגוף, ועד להחלקת תהליך הלידה.
גם לתרגילי הריון שונים יכולים להיות השפעה חיובית על בריאות העובר והאם עצמה. יאללה, גלו את היתרונות של פעילות גופנית בהריון עבור האם והעובר הבאים.
קראו גם: היזהרו מרעלת הריון, הפרעות הריון שמתממשות לעיתים רחוקות
היתרונות של פעילות גופנית בהריון עבור האם
מאמינים שפעילות גופנית בהריון מפחיתה את המצבים הלא נוחים שחשים נשים בהריון במהלך ההריון. עבור נשים בהריון, לפעילות גופנית בהריון יש מספר יתרונות:
1. להקל על כאבי גב ואגן
אין זה סוד שנשים בהריון חשות לעיתים קרובות כאב או כאב בגב התחתון ומסביב לאגן. כאבים בגב ובאגן הם תגובת הגוף באיזון העומס.
העלייה במשקל עקב ההריון גורמת לשני חלקי הגוף להמשיך לחוש כאב, במיוחד לאחר הכניסה לטרימסטר השלישי. פעילות גופנית בהריון יכולה להפחית את הכאב.
ניתן לשלב תרגילי אגן, ישיבה ברגליים משוכלות, או שימוש ביוגה כדורים. שלושתם יכולים לעזור לגוף לפזר את העומס על הירכיים. כך ניתן להפחית כאבים בגב ובאגן.
2. התגברות על עייפות
אחד הדברים שנשים הרות רבות לא יכולות להימנע מהם הוא עייפות. מצב זה מתחיל להתרחש כאשר גיל ההריון נכנס לטרימסטר הראשון, ונמשך עד השליש השלישי.
מנוחה עשויה להפחית עייפות. עם זאת, שינה ארוכה מדי יכולה למעשה לגרום לך לחוסר אנרגיה, מכיוון שאין צריכה תזונתית מהמזון שנכנס לגוף.
אחד היתרונות של פעילות גופנית בהריון שאתה יכול להרגיש הוא לרענן את הגוף ולקבל הורמוני אנדורפינים שהופכים את מצב הרוח לחיובי ומאושר יותר.
3. למנוע רעלת הריון
רעלת הריון היא הפרעת הריון אשר מתגלה רק לעתים נדירות על ידי נשים הרות רבות. מצב זה אם אינו מטופל עלול לגרום להתקפים ולסכן את בטיחות האם והעובר.
אתה צריך לבדוק באופן קבוע לחץ דם ולשלוט בהריון כדי למנוע רעלת הריון. מצב זה יכול להוביל לסיכונים רעים שונים כגון הפלה, לידה מוקדמת ומוות אימהי.
על ידי ביצוע פעילות גופנית באופן שגרתי ואכילת תזונה מזינה מאוזנת, ניתן לשמור על כושר גופני, כמו גם על מצב העובר ברחם.
4. יתרונות פעילות גופנית בהריון ללידה
זה לא סוד, אחד היתרונות של פעילות גופנית בהריון הוא השקת לידה. התעמלות הנעשית במהלך השליש השלישי יכולה להפוך את השרירים לגמישים יותר.
אתה יכול לנסות סקוואט, זה יכול לחזק את רקמת השריר סביב הירכיים והאגן. בתרגיל זה, שרירי הירך והאגן יתרגלו להיות בלחץ, ממש כמו במהלך הלידה.
כדי לעשות זאת, הצב את עצמך במצב זקוף, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט לתוך סקוואט, אך שמור על גב ישר. אתה יכול גם לתרגל נשימה תוך כדי תרגיל זה.
קרא גם: מוכח רפואית, הנה 6 דרכים מהירות להיכנס להריון
5. יתרונות פעילות גופנית הריון ליציבה
ציטוטים איגוד ההריון האמריקאי, פעילות גופנית בהריון יכולה לעזור לך לשמור על יציבה במהלך ההריון. לנשים שנעות באופן פעיל בשליש השלישי יהיה קל יותר לשלוט במשקלן, למרות שהרחם ממשיך לגדול.
השליש השלישי הוא התקופה שבה רוב רקמת השומן אצל תינוקות מתפתחת. כך, גם גוף האם מושפע.
היתרונות של פעילות גופנית בהריון לעובר
מחקר של מספר מדענים ב אוניברסיטת קנזס סיטי לרפואה וביו-מדעים הסביר, פעילות גופנית בהריון יכולה לעזור לשמור על בריאות התינוק ברחם.
מסקנת המחקר הייתה שהתנועה הפעילה של האם לעתיד יעילה למדי בייצוב קצב הלב בעובר.
באופן מפתיע, תנועה אירובית הצליחה לספק הגנה לאיברי הלב וכלי הדם של העובר.
ובכן, אלו הם ששת היתרונות של פעילות גופנית בהריון שאתה צריך לדעת. יאללה, עשו התעמלות באופן שגרתי כדי שהגוף יישאר בכושר וימנע הפרעות שונות ובכך תקל על תהליך הלידה.
קרא גם: אמהות חייבות לדעת, הנה כמה עשה ואל תעשה במהלך ההריון!
תנועות אימון הריון המבוססות על גיל ההריון
בדוק את תרגילי ההריון השונים המבוססים על השליש של ההריון:
תרגיל הריון שליש ראשון
כל עוד זה לא אסור על ידי הרופא וההריון שלך אינו בסיכון, עליך להמשיך לעשות התעמלות או תנועות ספורט כרגיל. תרגיל זה להריון בשליש הראשון כולל 150 דקות בשבוע של קרדיווסקולריים או תנועות המאמנות את הלב והריאות.
תנועות אימון הריון אחרות שצריכות להיעשות בשליש מוקדם זה כוללות תנועות המאמנות את כוח השריר העיקרי. המטרה היא להתרגל לגוף שהורגל להריון עד למועד הלידה.
תרגילי ההריון בשליש הראשון שאתה יכול לנסות כוללים:
- שָׁפוּף. דווח מ Healthlineסקוואט יכול לעזור לחזק את השרירים התחתונים כגון הארבעים, הישבן והירך האחורי. זה יהיה שימושי כדי להגן על הגב שלך.
- שכיבות סמיכה בכריעה. כמו שכיבות סמיכה רגילות אבל מונחת על הברכיים. ביצוע קבוע של תנועה זו יכול לחזק את פלג הגוף העליון.
תנועות קיגל יכולות להיות גם אפשרות לעשות במהלך השליש הראשון.
תרגיל הריון שליש שני
נשים הרות רבות מרגישות שהטרימסטר הוא המצב הטוב ביותר במהלך ההריון. לכן, מומלץ לבצע פעילות גופנית בהריון בשליש לשמירה על הכושר.
עם זאת, בשליש השני, הקיבה החלה להגדיל, כך שתנועות תרגילי ההריון בשליש השני מוגבלות יותר. כגון לא כרוך בקפיצה, ריצה או דרישה לשמור על שיווי משקל.
מכיוון שתנועות האימון במהלך השליש השני של ההריון מתחילות להיות מוגבלות, אמהות מעודדות לחקור יותר תנועות המתמקדות בחוזק של הירכיים הפנימיות.
אחת מהן היא תנועת המתיחה של בת הים, איך:
- שב על המזרן וכופף רגל אחת לפניך, כופף רגל אחת מאחוריך.
- לאחר מכן הטה את גופך לצד אחד של היד והנח את ידך על המחצלת.
- בעוד היד השנייה נמתחת להתרחש מתיחה.
- לאחר מכן חזור למצב ישיבה כמו בהתחלה. בצע את התנועה הזו על צידי היד לסירוגין.
בנוסף, אל תשכחי להמשיך לעשות תנועות אירוביות כדי לשמור על כושר הגוף במהלך ההריון.
תרגיל הריון בשליש השלישי
תרגיל הריון שליש שלישי זה יתמקד יותר בתנועות אימון הריון המסייעות בבניית כוח הבטן וגם תנועות קרדיווסקולריות.
כמה דברים שניתן לעשות כוללים:
- לָלֶכֶת
- שחייה
- יוגה לפני לידה
- פילאטיס
- תרגילי רצפת האגן
בנוסף לתנועות האימון של הריון בשליש השלישי שכבר הוזכרו, אתה יכול לנסות כמה ענפי ספורט אחרים. למשל, שילוב של מספר תרגילי הריון, כמו שחייה ואירובי.
יש פעילות אירובית לנשים בהריון, כולל אירובי במים. כלומר התעמלות אירובית לנשים בהריון המתבצעות בבריכת השחייה. עם זאת, אם תבחרו בפעילות גופנית אירובית לנשים בהריון רגילות, היא גם עדיין מועילה לכושר.
פעילות גופנית בהריון 9 חודשים
בכניסה לחודש ה-9, התרגיל ירגיש כבד יותר. אם תרגיל ההריון או התנועות שהוזכרו כבר מרגישות כבדות, אין שום פסול בביצוע תרגילים לנשים בהריון 9 חודשים באמצעות כדור בהריון.
כדור הלידה הוא עזר ספורט שתוכנן במיוחד לתמיכה בתנועת נשים בהריון ובעל ציפוי מונע החלקה. כדור הריון זה משמש בדרך כלל בתרגילים מסוימים לנשים בהריון 9 חודשים, כגון יוגה טרום לידתית או בתנועות מסוימות, כגון תרגילי הריון לתינוקות עכוז.
תנועת קרש גיהוץ
אחד מתרגילי ההריון לתינוקות עכוז המשתמשים בכדור בהריון הוא תנועת קרש הגיהוץ. כאשר האישה ההרה נמצאת בשכיבה וכפות רגליה מונחות על חפץ גבוה יותר.
בינתיים, כדור היולדות יונח מתחת לירכיים, יעזור לתמוך בגוף האישה ההרה והאם תישאר במצב זה במשך 20 דקות.
תנועת מיקום חתול-פרה
תרגיל הריון נוסף לתינוקות עכוז שניתן לעשות הוא תנוחת חתול-פרה. אמא כורעת ברך וגם תומכת במשקל הגוף בשתי ידיים.
לאחר מכן מקם את הבטן למטה כך שהגב שלך יוצר שקע. לאחר מכן הרם את הגב עד שהוא מתעקם. חזור מספר פעמים כדי לעזור לסובב את התינוק.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
