לא יכול להיות נמוך, שלא לדבר על גבוה, רמות הסוכר בדם חייבות להיות תקינות
שמירה על רמות הסוכר חשובה, במיוחד לאלו מכם שיש להם הרבה עבודה. כי זה קשור לסוכרת.
על פי נתוני משרד הבריאות בשנת 2014, סוכרת היא גורם המוות השלישי בשכיחותו באינדונזיה. גם רמות סוכר גבוהות וגם נמוכות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות.
ובכן, מה שאנו מבינים רק לעתים רחוקות, רמות הסוכר בדם עצמן אינן קבועות על מספר סטנדרטי אחד בלבד. המספרים יכולים להשתנות בזמן השינה, בזמן הארוחה או בזמן שאנו ישנים.
מזונות ממותקים יכולים גם לעורר עלייה ברמת הסוכר בדם, אשר בעת צריכתם בטווח הארוך עלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות כגון השמנת יתר.
קרא גם: הדרך הנכונה להשתמש בקנדסארטן, תרופה ללחץ דם גבוה
מהו סוכר בדם?
סוכר בדם או גלוקוז הוא מולקולה שנמצאת בדם. הגוף שלנו מקבל סוכר מפירוק פחמימות ממה שאנו אוכלים.
הספיגה, האחסון והייצור של גלוקוז מווסתים ללא הרף על ידי תהליך מורכב המערב את המעי הדק, הכבד והלבלב. כאשר המערכת האנדוקרינית מסייעת לשמור על רמות הגלוקוז בזרם הדם על ידי שימוש בלבלב.
ואז איבר זה מייצר את הורמון האינסולין, ומשחרר אותו לאחר שאנו צורכים חלבון או פחמימות. אינסולין שולח עודף גלוקוז לכבד כגליקוגן. לאינסולין תפקיד חשוב בשמירה על רמות הסוכר בדם תקינות, לא גבוהות ולא נמוכות.
רמת סוכר תקינה בדם
רמות הגלוקוז נקבעות גם מהרכיבים התזונתיים שאנו אוכלים, לשם כך יש הבדלים ברמות הסוכר לפני ואחרי האכילה.
הטווח התקין לרמות הגלוקוז במבוגרים שאינם סובלים מסוכרת לפני אכילה או צום, הטווח מתחיל ב-72-99 מ"ג/ד"ל.
ישנם גם כמה תנאים שהופכים את רמות הסוכר שלנו לשונות. זה מבוסס על זמן, מצב הגוף או נסיבות אחרות.
1. רמות סוכר תקינות בבוקר
הזמן הטוב ביותר לבדוק את רמות הסוכר בדם הוא בבוקר. כשרק התעוררנו ולא אכלנו כלום.
רמות הסוכר צריכות להיות מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל אם אין לך סוכרת. אם יש לך סוכרת, רמת הסוכר שלך היא בין 70 ל-130 מ"ג/ד"ל.
מדידת רמות הסוכר בבוקר לחולי סוכרת הובילה לתוצאות גבוהות יותר. זה נובע מהנטייה של הגוף להתכונן לפעילות מגבירת סוכר על ידי הגברת רמות ההורמונים האנטי-וויסותיים.
בעוד עם סוכרת, אין לך את היכולת לפצות על עלייה זו ברמת הסוכר בדם, כך שהרמות יכולות להיות גבוהות מאוד.
דרכים להורדת ערכי הסוכר בדם בבוקר כוללות:
- ארוחת ערב מוקדמת
- צאו לטייל אחרי ארוחת הערב
- הוסף חלבון לארוחת ערב
2. רמות הסוכר בדם לאחר אכילה
סוכר בדם מתקבל ממזונות המכילים פחמימות. לכן, אין זה מפתיע שאחרי האכילה, הסוכר שלנו יעלה. במיוחד אם האוכל שאנו אוכלים מכיל הרבה פחמימות.
אם לפני האכילה, הסוכר בדם שלנו הוא בטווח של פחות מ-110 מ"ג/ד"ל. אז אחרי 1-2 שעות של אכילה זה יכול להיות בטווח של 70-130 מ"ג/ד"ל. לפני השינה, 100-140 מ"ג/ד"ל.
עם זאת, עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1, רמות סוכר תקינות נעות בין 80 -130 מ"ג/ד"ל לאחר אכילה.
3. רמות הסוכר בדם במהלך ההריון
סוכר בדם בריא במהלך ההריון יכול לסייע בהורדת הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
רמות הסוכר והאינסולין במהלך השליש הראשון של ההריון נוטות להיות נמוכות מהרגיל, אך רמות אלו עולות במהלך השליש השני ובתחילת השליש השלישי.
4. רמות סוכר תקינות בהתאם לגיל
רמת הסוכר בדם מושפעת גם מהגיל. בדרך כלל, רמות הסוכר בדם נוטות לעלות עם הגיל עקב תנגודת מוגברת לאינסולין וירידה ברגישות לאינסולין. כך שרמות הסוכר הרגילות בהתאם לגיל יכולות להשתנות.
להלן הסבר לגבי רמות סוכר תקינות לפי גיל:
בת <6 שנים
- סוכר תקין בדם: 100-200 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לפני הארוחות: ± 100 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לאחר הארוחות ולפני השינה: ± 200 מ"ג/ד"ל
בני 6-12
- סוכר תקין בדם: 70-150 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לפני הארוחות: ± 70 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לאחר הארוחות ולפני השינה: ± 150 מ"ג/ד"ל
> גיל 12
- סוכר תקין בדם: < 100 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לפני ארוחות: 70-130 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לאחר ארוחות ולפני השינה: < 180 מ"ג/ד"ל (אחרי ארוחות) ו-100-140 מ"ג/ד"ל (לפני השינה)
5. רמות סוכר תקינות של נשים
למעשה אין קביעה ספציפית לגבי רמות הסוכר התקינות של נשים וגברים. כי למין אין השפעה על רמות הסוכר. באופן כללי, רמות הסוכר הרגילות של אישה הן כדלקמן:
- סוכר תקין בדם: < 100 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לפני ארוחות: 70-130 מ"ג/ד"ל
- סוכר בדם לאחר ארוחות: >140 מ"ג/ד"ל
6. רמות סוכר תקינות של נשים בהריון
במהלך ההיריון, חשוב מאוד לשים לב לרמות הסוכר של נשים הרות על מנת למנוע את הסיכון לסוכרת הריונית. במיוחד לנשים בהריון שכבר סבלו מסוכרת לפני שנכנסו להריון.
להלן רמות סוכר תקינות לנשים בהריון:
- לפני הארוחות: 95 מ"ג/ד"ל או פחות
- שעה לאחר האכילה: 140 מ"ג/ד"ל או פחות
- שעתיים לאחר האכילה: 120 מ"ג/ד"ל או פחות
7. רמות סוכר תקינות בגיל 50
יש לשמור ולשמור על רמות סוכר תקינות בגיל 50 שנים. הסיבה היא שאם רמות הסוכר לא נשלטות אז הם מקבלים סוכרת, אנשים מעל גיל 50 או קשישים יהיו גם רגישים יותר למחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
להלן רמת הסוכר בדם תקינה עבור ילד בן 50:
- לפני הארוחות: פחות מ-100 מ"ג/ד"ל
- לאחר הארוחות: פחות מ-150 מ"ג/ד"ל
8. רמות סוכר בדם סוכרתי
כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם, תתבקש בדרך כלל לצום. לאחר מכן תוכל לברר אם רמת הסוכר בדם שלך נמצאת בקטגוריה הנורמלית, טרום סוכרת או סוכרת. להלן רמות סוכרת בדם:
רמת סוכר סוכרת לפני האכילה
- טרום סוכרת: 108-125 מ"ג/ד"ל
- סוכרת: מעל 125 מ"ג/ד"ל
רמת סוכר סוכרתית לאחר אכילה
- טרום סוכרת: 140-199 מ"ג/ד"ל
- סוכרת: 200 מ"ג/ד"ל או יותר
עקב רמת סוכר נמוכה בדם
היפוגליקמיה היא מצב שבו רמת הסוכר בדם נמוכה. מצב זה עצמו חווים בדרך כלל אנשים עם סוכרת, אך לפעמים אנשים שאינם סובלים מסוכרת יכולים לקבל גם רמת גלוקוז נמוכה בדם.
רוב האנשים חווים תסמינים של היפוגליקמיה כאשר רמת הסוכר בדם שלהם היא 70 מ"ג/ד"ל ומטה.
סימנים ותסמינים מוקדמים של היפוגליקמיה הם:
- שפתיים מעקצצות
- רעד בידיים ובחלקי גוף אחרים
- פנים חיוורות
- מְיוֹזָע
- דפיקות לב או קצב לב מוגבר
- מרגיש חסר מנוחה
- סְחַרחַר
המוח שלנו זקוק לאספקה מתמדת של גלוקוז. לגלוקוז נמוך מאוד יכולות להיות ההשפעות הבאות:
- בלבול וחוסר התמצאות
- קשיי ריכוז
- מנטליות פרנואידית או תוקפנית
- יכול לקבל התקפים או לאבד את ההכרה
בקרב אנשים עם סוכרת, היפוגליקמיה חמורה עלולה להיות קטלנית.
עקב רמת סוכר גבוהה בדם
רמות גבוהות של סוכר בדם נקראות היפרגליקמיה. מצב זה חווים בדרך כלל אנשים עם סוכרת בלתי מבוקרת, תסמונת קושינג ומספר מחלות אחרות החווים לעיתים קרובות היפרגליקמיה.
היפרגליקמיה מתפתחת בדרך כלל כאשר אין מספיק אינסולין בגוף, או כאשר התאים הופכים פחות רגישים לאינסולין. ללא אינסולין, גלוקוז אינו יכול להיכנס לתאים, ומצטבר בזרם הדם.
תסמינים נפוצים של היפרגליקמיה כוללים:
- צמא מוגבר
- כְּאֵב רֹאשׁ
- קשיי ריכוז
- ראייה מטושטשת
- הטלת שתן תכופה
- עייפות (חולשה, תחושת עייפות)
- ירידה במשקל
- גלוקוז מעל 180 מ"ג/ד"ל
סוכר גבוה בדם יכול לגרום למספר בעיות, כגון:
- פצעים וריפוי פצעים איטי
- נזק עצבי הגורם לכפות רגליים קרות או לא רגישות
- בעיות קיבה ומעי כמו עצירות כרונית או שלשולים
- נזק לעיניים, לכלי דם או לכליות
מחקרים גם קשרו רמות גבוהות מאוד או נמוכות של גלוקוז בדם לירידה קוגניטיבית.
כיצד לנרמל את רמות הסוכר בדם
חשוב לשמור על רמות הסוכר שלנו כדי להישאר סבירות, לא נמוכות ולא גבוהות. אם אתה מרגיש שיש לך רמות גבוהות או נמוכות בדם, לעולם לא יזיק לבקר רופא.
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות בבית כדי לשמור על רמות הדם תקינות, כגון:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לנו לרדת במשקל ולשפר את הרגישות לאינסולין.
רגישות מוגברת לאינסולין פירושה שהתאים שלנו מסוגלים להשתמש טוב יותר בסוכר הזמין בזרם הדם.
פעילות גופנית גם עוזרת לשרירים, משתמשת בסוכר בדם לאנרגיה ולכיווץ שרירים.
אתה יכול לעשות הרמת משקולות, הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד, טיולים רגליים, שחייה ועוד.
2. שליטה בצריכת פחמימות
כאשר אתה אוכל יותר מדי פחמימות או שיש לך בעיות בתפקוד האינסולין, תהליך זה נכשל ורמות הגלוקוז בדם עולות.
האגודה האמריקאית לסוכרת (ADA) ממליצה לשלוט בצריכת הפחמימות על ידי ספירת פחמימות או שימוש במערכת חילופי מזון.
מספר מחקרים מצאו ששיטה זו יכולה לעזור לנו גם לתכנן נכון ארוחות, מה שיכול לשפר עוד יותר את בקרת הסוכר בדם.
או גם, אתה יכול ללכת על דיאטה דלת פחמימות, כי בהתבסס על מחקר דיאטות דלות פחמימות עוזרות להפחית את רמות הסוכר בדם ולמנוע עליות סוכר בדם, ולשלוט בהן בטווח הארוך.
3. שתו מים והישארו לחות
שתיית מספיק מים יכולה לעזור לך לשמור על רמות הגלוקוז שלך בגבולות סבירים.
שתיית מים לא רק שומרת עלינו לחות אלא גם עוזרת לכליות להיפטר מעודפי סוכר בדם דרך השתן.
מחקר גם אומר ששתיית יותר מים גורמת לנו להיות בסיכון נמוך יותר לפתח רמות סוכר גבוהות בדם.
4. שינוי הרגלי אכילה
נסו להתחיל לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך. האינדקס הגליקמי יכול לעזור לנו לבחור מזונות שלא יפריעו לרמות הגלוקוז.
אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך הוכחה כמפחיתה את רמות הגלוקוז לטווח ארוך אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2.
מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים פירות ים, בשר, ביצים, חיטה, שעורה, שעועית, עדשים, שעועית, בטטה, תירס, בטטה, רוב הפירות והירקות.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
