סוגי סגנונות שחייה שאתה צריך להכיר
שחייה היא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר, מכיוון שהיא יכולה לגרום לכל איברי הגוף לזוז. עם זאת, כדאי להכיר תחילה את סגנונות השחייה השונים לפני הכניסה לבריכה.
כי אם אתה לא מבין את הטכניקות, יהיה לך קשה לעשות את הספורט הימי הזה.
סגנונות שונים של שחייה
שחייה לא מספיקה כדי לזרוק את עצמך לבריכה. אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה כדי שפעילויות השחייה יהפכו לבריאות יותר. להלן סגנונות השחייה השונים שתוכלו ליישם.
1. סטייל חופשי
סטייל חופשי. מקור תמונה: www.swimlikeafish.org פריסטייל הוא אחד הסגנונות שהוא מאוד פופולרי וקל לביצוע. לא בכדי, אין צורך בטכניקה מיוחדת כדי ללמוד שחייה חופשית זו.
שחייה בסגנון חופשי באנגלית מכונה תנועה זחילה קדמית שפירושו המילולי הוא זחילה קדימה. מילה זו זכתה לפופולריות על ידי השחיין האוסטרלי דיק קאוויל במאה ה-19 שכינה את תנועת השחייה הזו כמו זחילה על המים.
ייתכן שטכניקת השחייה בסגנון חופשי קיבלה השראה גם מהקשירה החופשית של פני המים שבוצעו על ידי השחיינים האמריקאים Flying Gull and Tobacco בזמן שהתחרו בלונדון ב-1844.
טכניקת שחיה בסגנון חופשי
הגב, הצוואר והראש צריכים ליצור קו ישר מקביל, כדי להקל על הגוף לנוע קדימה. כאשר מניפים יד אחת מתחת למים, היד השנייה צריכה לנפנף כלפי מעלה וקדימה. עשה זאת לסירוגין כדי ליצור דחיפה.
כמו כן עם הרגליים, זז לסירוגין כדי לעודד את הגוף להתקדם. השילוב של תנועות כף הרגל והיד יקל עליכם את התנועה וישאיר את הגוף על פני המים.
כאשר מניפים את הידיים, ניתן להטות את הראש ימינה ושמאלה לסירוגין, כשהגב אל הידיים המתנופפות למעלה וקדימה.
טכניקת שחייה בסגנון חופשי זו היא התנועה המהירה ביותר בהשוואה לטכניקות שחייה אחרות.
קרא גם: חובה לדעת! אלו היתרונות של השחייה לבריאות הגוף שלך
2. משיכת גב
סגנון גב. מקור תמונה: www.swimlikeafish.org משיכת הגב היא טכניקה הדומה לסגנון החופשי, אך נעשית כשהגוף הופך למצב שכיבה. במילים אחרות, הגב פונה מתחת למים ותומך במשקל הגוף.
שמור על הגוף שלך ישר ומקביל, כשהפנים שלך מסתכלות למעלה. מכיוון שמיקום זה יגרום לראש שלך לעתים קרובות יותר באמצע פני המים, מומלץ להשתמש באטמי אוזניים.
הנף את הידיים למעלה לסירוגין. להגיע עד כמה שניתן לאזור שמאחורי היד שאינו נראה לעין. זה גם משמש כדי לגלות את קצה הבריכה עצמה. גם אם אתה לא יכול לראות את זה, היד שלך תיגע בקו ראשון.
לגבי עבודת הרגליים, אין הבדל קטן עם הסגנון החופשי. אם אתה צריך להניף את הרגליים למעלה ולמטה בסטייל חופשי, אתה צריך להזיז את הרגליים כדי לבעוט במים בטכניקת השחייה בגב.
3. שחיית חזה
סגנון חזה או צפרדע. מקור תמונה: www.swimswam.com שחיית חזה היא אחת מטכניקות השחייה שקשה לטעון ברמה אחת יותר משני הסגנונות הקודמים. סגנון זה מאפשר להניע את הגוף קדימה בשילוב של הראש מעל ומתחת למים.
טכניקת שחיית החזה היא טכניקת השחייה הוותיקה ביותר בתולדות תחרות השחייה. טכניקה זו החלה לפחות להיות מתמודדת מאז המאה ה-19 באירופה.
יחד עם התפתחות טכניקת השחייה החופשית, שחיית החזה אינה עוד טכניקת השחייה המהירה ביותר. עם זאת, הפופולריות שלו נשארה, ואפילו תחרות שחייה נפרדת בחזה התחרתה באולימפיאדה לראשונה ב-1904.
באותה תקופה התקיימה תחרות שחיית חזה אחת בלבד, כלומר במקצה הגברים במרחק של 440 יארד. שחיית חזה גברים עם מרחק של 200 מטר התחרתה רק ב-1908 באולימפיאדת לונדון, בעוד שלנשים היא התחרתה רק ב-1924.
טכניקת שחיית חזה
טכניקה זו די קלה למי שרגיל לשחות. התנועה היא כמו פיצול מים בשתי הידיים, ואז שתי הרגליים נפתחות ונסגרות. סגנון זה ידוע גם כסגנון הצפרדע, מכיוון שתנועתו דומה לזו של החיה כשהיא מתחת למים.
בניגוד לסגנון החופשי המאפשר לשנות את תנוחת הגוף לימין ולשמאל, סגנון הצפרדע מחייב שהחזה יפנה תמיד לתחתית הבריכה.
תנועת הידיים המפצלות את המים והרגליים נפתחות וסגירות הן ההיבטים העיקריים להמשך תנועת הגוף.
4. סגנון פרפר
סגנון זה הוא הטכניקה הקשה ביותר, המתמודדת לעתים קרובות בתחרויות גדולות שונות, כולל האולימפיאדה. בדרך כלל, לא מעט שעוקבים בכוונה אחר הקורס כדי להיות מסוגלים לעשות את הסגנון הזה.
עמדת מוצא, תנועות הידיים עשויות להיות דומות יחסית לשחיית חזה. רק, שתי הידיים שקועות מעט למטה עם כפות הידיים פונות החוצה. לאחר מכן, הניפו את ידיכם על פני השטח כדי ליצור את האות Y.
מיקום הידיים חייב להישאר ישר, כך שהדחף המתקבל יישאר מושלם. כאשר שתי הידיים מונפות לאחור, שתי הרגליים לוחצות כלפי מטה. כאשר הידיים שלך עומדות להתנדנד מתחת למים, הרם את הראש למעלה. הגיע הזמן לקחת נשימה.
התנועה למעלה ולמטה שהיא שילוב של הידיים, הראש והרגליים מזכירה דולפין שמנופף בסנפיריו כדי לנשום. לכן, טכניקה זו ידועה גם בשם סגנון הדולפינים.
קראו גם: רוצים לכווץ את הבטן? אלה 5 ענפי ספורט שאתה צריך לנסות
דברים שצריך לשים לב אליהם
לא רק תנועה בבריכה, אתה צריך לשים לב למספר דברים כשאתה הולך לבריכה, כולל:
- בגד ים, יכול להיות מכנסיים קצרים וללא חזה לגברים, וביקיני או חותלות לאישה. השתדלו ללבוש בגד ים עם חומר קל ככל האפשר, על מנת להקל על התנועה בבריכה.
- משקפי שחייה, למרות שזה לא מאוד חשוב, כלי זה יכול להגן על איברי הראייה שלך מתחת למים. כך העיניים עדיין יכולות לראות קדימה מבלי להכניס מים פנימה, שלפעמים כואב.
- אטמי אוזניים, הכרחי מאוד כדי שלא ייכנסו מים לאיבר השמיעה שלך. כלי זה יכול לשמש לאלו מכם שמרבים להשתמש בסגנון חזה, גב ופרפר.
- מוצרי רחצה. מומלץ מאוד להתקלח לאחר השחייה. כלור וכימיקלים אחרים בבריכות שחייה עלולים לייבש את העור. רחצה יכולה למנוע חשיפה לחומרים אלו שעדיין מחוברים לגוף.
ובכן, אלו סגנונות השחייה השונים והדברים שיש לקחת בחשבון כאשר עושים ספורט ימי זה. אל תשכחו להתחמם לפני הכניסה לבריכה כדי שלא ייווצרו התכווצויות ונוקשות שרירים. שחייה נעימה!
אל תהססו להתייעץ עם בעיות הבריאות שלכם עם רופא מהימן ב-Good Doctor בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
