טכניקת הרפיה בדמיון מודרך: לדמיין מקום שליו להירגע בו
הרפיה היא דרך מצוינת להרפות את הגוף, במיוחד כשאתה בהרבה מחשבות ומתח. ישנן טכניקות הרפיה רבות שתוכלו לנסות, אחת מהן היא דמיון מודרך.
מה זה דמיון מודרך? מה היתרונות לגוף? כמו כן, איך עושים את זה? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה!
מה זה דמיון מודרך?
דמיון מודרך היא אחת מהטכניקות של הרפיה ומדיטציה, הדורשת את היכולת להתמקד או להתרכז בחפצים, צלילים או דברים אחרים שיכולים להרגיע את הנפש.
תוך כדי טכניקה זו, אתה בכוונה מדמיין או חושב משהו שליו. המטרה היא ליצור מודעות רגועה ונינוחה. טכניקה זו נובעת מהרעיון שהגוף שלך יגיב למה שאתה חושב.
לדוגמה, כאשר אתה מדמיין משהו נעים, הגוף שלך יירגע ויירגע. לעומת זאת, אם תחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש לחץ, הגוף שלך יתכווץ, גם הלב ולחץ הדם שלך יעלו, מה שיכול לעורר חרדה וקשיי מיקוד.
הטבות שונות דמיון מודרך בשביל בריאות
דמיון מודרך יכול לספק יתרונות רבים לגוף ולבריאות, במיוחד מהצד הנפשי. הנה כמה מהיתרונות וההשפעות החיוביות שאתה יכול לקבל מביצוע הטכניקה: דמיון מודרך:
מקל על מתח וחרדה
מתח הוא התגובה של הגוף לכל שינוי הדורש תגובה, פיזית, רגשית או נפשית. ציטוטים WebMD, לחץ הוא לא תמיד שם נרדף לדברים רעים, לפעמים הוא בעצם עוזר לך לשמור על מוטיבציה, ערנות ומוכנה להתמודד עם משהו.
עם זאת, מתח המתרחש ללא הרף ללא כל תהליך מַרפֵּא יכול להפוך לדיכאון. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית מגדיר דיכאון כהפרעת מצב רוח חמורה.
אתה יכול להקל על מתח בדרכים רבות, אחת מהן היא טכניקה דמיון מודרך. מחקר משנת 2014 קבע שאם נעשה באופן קבוע, דמיון מודרך יכול להפחית את תחושות הלחץ באופן משמעותי.
מחקרים אחרים מתארים גם טכניקות דמיון מודרך יכול לעזור להפחית חרדה, במיוחד לפני התמודדות עם משהו חשוב, כגון ניתוח.
קרא גם: לעתים קרובות נחשב אותו הדבר, זה ההבדל בין מתח ודיכאון
שפר את איכות השינה
חרדה ומתח עלולים לגרום לך ללא שינה. בנוסף להקלה על שניהם, טכניקות הרפיה דמיון מודרך נטען כמסייע בשיפור איכות השינה.
לפי פרסום משנת 2015, תרגיל מודעות וטכניקות הרפיה כגון דמיון מודרך יכול להקל על אדם להירדם, כי יש עלייה באופן שבו הגוף מגיב ללחץ.
הפחת כאב
היתרון הבא של הטכניקה דמיון מודרך הוא לעזור להפחית כאב. מחקר בשנת 2017 הסביר, דמיון מודרך יכול להקל על אדם לנהל את הכאב, כולל לאחר שעבר ניתוח.
התגברות על תסמיני דיכאון
דיכאון קשור לעתים קרובות לדימויים נפשיים שליליים. עם זאת, התדמית החיובית שעלתה מהעשייה דמיון מודרך עשוי לשנות את זה.
מחקר של מדענים מאוניברסיטת קרמן למדעי הרפואה, איראן, מדינות, יישום טכניקה דמיון מודרך במשך שבוע אחד היה קשור לירידה בתסמיני דיכאון, כולל בקרב חולי סרטן שהיו מדוכאים בגלל שהם עברו כימותרפיה במשך זמן רב.
איך לעשות את זה?
טֶכנִיקָה דמיון מודרך ניתן לעשות בכל זמן ובכל מקום, אינו דורש ציוד מיוחד. כל מה שאתה צריך זה מקום שקט. להלן השלבים:
- שבו או שכבו במקום שקט ונוח
- עצמו את העיניים, קחו כמה נשימות עמוקות ואז נשפו
- דמיינו משהו או מקום שליו, למשל נוף להרים, יער שופע, חוף טרופי שקט או מקום אהוב שגורם לכם להרגיש רגועים
- חשבו על הפרטים במקום, מהסאונד, הריח או התחושה של להיות שם
- תארו לעצמכם שאתם צועדים במקום הזה בעודכם נהנים מכל צליל סביבו
- תירגע, המשך לנשום עמוק
- לאחר 15 דקות ספרו עד שלוש ואז פקחו את העיניים
טיפים למתחילים
מישהו שרגיל לעשות טכניקות דמיון מודרך ישתלב בקלות עם התמונה או הצל שנוצרו. אבל למתחילים, כדי להקל, אתה יכול לנסות את זה אחרי היוגה או כשהגוף התחיל להירגע.
להלן טיפים שתוכלו לעקוב אחריהם:
- אתה מאזין להקלטות אודיו תוך עצימת עיניים
- בחרו מקום או אזור ממש שקט כדי שאף אחד לא יפריע לכם
- ללבוש בגדים נוחים ומשוחררים
- לכבות סמארטפון ומכשירים אלקטרוניים אחרים כדי לא להפריע. אם אתה משתמש בשמע בטלפון שלך, שנה את ההגדרות סמארטפון למצב שקט
- התחל עם חמש דקות ביום, ואז התקדם למחרת
- אם אתה מתקשה לדמיין מקום שליו, תראה תמונות או סרטונים באינטרנט ודמיין שאתה שם
ובכן, זו סקירה של טכניקות הרפיה דמיון מודרך יחד עם היתרונות וכיצד לעשות זאת. אז מתי אתה מעוניין להתחיל?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
