הרגלים בריאים לעלייה במשקל עבור אלו הסובלים מתת משקל
נכתב על ידי: דיטה סאפיטרי
בדומה לעודף משקל או השמנת יתר, תת משקל הוא גם ייצוג חשוב לבריאותו של האדם. אז המידע הזה על איך לעלות במשקל מהרמבוקש מאוד כדי לעזור לפתור בעיה זו.
אנשים הסובלים מתת משקל או תת משקל עשויים שלא לקבל מספיק תזונה, לסבול מבעיות בחילוף החומרים או לבעיות בריאות אחרות.
לכן, הרגלים בריאים, בין אם זה קשור לתזונה או לפעילות גופנית, חייבים להיות עניין חשוב כדי לעזור לעלות במשקל.
קרא גם: ביטול הרגלי שינה של נחירות בדרך הטבעית, הנה 7 שלבים
האם אתה אחד מתת המשקל?
כדי לברר אם אתם סובלים מתת משקל או לא, ניתן לעשות זאת על ידי מדידת BMI (אינדקס מסת הגוף / מדד מסת הגוף).
תהליך מדידה זה מתבצע באמצעות המשתנים של משקל, גובה וגיל. אם תוצאת המדידה היא פחות מ-18.5, זה אומר שאתה נמצא בתת משקל.
הרגלים בריאים לעלות במשקל
ישנן מספר דרכים לעלות במשקל במהירות שאנשים הסובלים מתת משקל יכולים לנסות. הנה כמה מהם.
1. צרכו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכם צריך
כדי לעלות במשקל אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה צריך. מקור תמונה: //www.shutterstock.com/אחד המפתחות לעלייה במשקל הוא יצירת עודף או עודף של קלוריות בגוף. זה אומר שאתה צריך לאכול יותר ממה שאתה צריך.
אם אתה רוצה לעלות במשקל לאט, הוסף 300-500 קלוריות ממה שהגוף שלך צריך. כדי לעלות במשקל מהר, הוסף 700-1,000 קלוריות יותר ממה שאתה צריך.
2. לאכול לעתים קרובות יותר
אכילה בתדירות גבוהה יותר עוזרת לגוף לקבל יותר קלוריות. מקור תמונה: //www.shutterstock.com/תחושת שובע מהירה או השתעממות מהירה בסוג מסוים של מזון היא לעתים קרובות הסיבה מדוע מישהו סובל מתת משקל. אתה יכול לעקוף זאת על ידי שינוי התזונה שלך מ-3 מנות רגילות ביום, ל-5 מנות קטנות יותר ביום.
זה יכול לעזור לגוף לקבל יותר קלוריות.
3. שתו משקאות קלוריות
משקה זה יספק צריכת קלוריות שאין למשקאות אחרים. מקור תמונה://id.tastemade.com/במקום משקאות קלים, קפה ותה, נסה להחליף את המשקאות בחלב, מיצים או שייקים מירקות ופירות טריים. משקה זה יספק צריכת קלוריות כמו גם חומרים מזינים שאין למשקאות אחרים.
4. התרחקו מג'אנק פוד
ג'אנק פוד מכיל קלוריות ריקות. מקור תמונה: //wholefully.com/ג'אנק פוד הוא אכן אחד המאכלים הגורמים להשמנה. אבל השימוש בו כאפשרות מזון לעלייה במשקל הוא צעד שגוי. ג'אנק פוד מכיל קלוריות 'ריקות' בתוספת סוכר, מלח ושומנים רעים שמזיקים לבריאות.
החלף את הצריכה במזונות מזינים כגון פירות, מוצרי חלב (עשויים מחלב), בשר ואגוזים. זה יכול להעלות את המשקל שלך בצורה בריאה יותר.
5. צורכים גבינה
גבינה עוזרת לעלות במשקל. מקור תמונה: //www.thejakartapost.com/אחת הבחירות של מוצרי חלב טעימים, עשירים בקלוריות, ויטמינים וחומרי מזון שהגוף צריך היא גבינה. ניתן להגיש גבינה עם לחם, כריכים, תפוחי אדמה, ביצים ומאכלים שונים אחרים.
אבל צריך לשים לב לתכולת השומן הרווי בגבינה שאם צורכים אותה בכמות מוגזמת עלולה להזיק לבריאות.
6. לצרוך הרבה חלבון
דיאטה עתירת חלבון עוזרת להמיר קלוריות נוספות לשרירים. מקור תמונה: //www.bonappetit.com/אחד המרכיבים החשובים בתזונה לעלייה מהירה ובריאה במשקל הוא צריכת חלבון.
מספר מחקרים הראו שתזונה עתירת חלבון יכולה לעזור להמיר קלוריות נוספות לשריר, לא לשומן.
זכור כי קלוריות יכולות לדכא את הרעב אשר יגרום לירידה בתיאבון. כדי לעלות במשקל יש לצרוך 1.5-2.2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
קרא גם: יש להכחיש את 5 המיתוסים האלה על הפלה, לגרום לנשים בהריון לא רגוע
7. ספורט
פעילות גופנית יכולה לגרום לך להיות רעב ולעורר את התיאבון. מקור תמונה: http://www.telegraph.co.uk/לא משנה מה המשקל שלך, פעילות גופנית היא שגרה שאסור לוותר עליה. לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל, פעילות גופנית כמו אימוני כוח יכולה לעזור להעלות משקל על ידי בניית שרירים. פעילות גופנית יכולה גם לגרום לך להיות רעב ולעורר את התיאבון.
בקש מיד מידע לגבי מצבך הבריאותי הנוכחי ב-Good Doctor, הרופא המהימן שלנו יענה על כל השאלות שלך 24/7.
