אל תתעלם, אתה צריך לדעת איך לשמור על בריאות העיניים
עיניים הן אחד האיברים החשובים ביותר בגוף. אבל אנשים רבים מזניחים לטפל בזה. לא מעט אנשים שלא יודעים לשמור על בריאות העיניים.
האם אתה אחד מהבורים? אם אתה אחד הרשלנים, עכשיו זה הזמן שלך לשנות את ההרגל הזה. לעיניים בריאות, אתה צריך לדעת איך לטפל בעיניים שלך.
הנה כמה דרכים לטפל בעיניים שלך וכיצד לשמור על בריאות העיניים כך שעדיין יהיו לך עיניים בריאות ומתפקדות.
כיצד לשמור על בריאות העיניים
ישנם מאמצים רבים לעיניים בריאות שתוכל ליישם בחיי היומיום. להלן השלבים.
צריכת מזון לעיניים בריאות
שמירה על בריאות העיניים יכולה להתחיל מאכילת מזון לעיניים בריאות. אתה צריך חומרים מזינים כמו אומגה 3, ויטמינים C ו-E.
חומרים מזינים אלו יכולים להדוף בעיות ראייה הקשורות לגיל כגון ניוון מקולרי (החלק של העין שנמצא מאחורי הרשתית) וקטרקט.
את אבות המזון שהוזכרו לעיל ניתן לקבל מירקות ומסוגי מזון שונים. להלן מזונות לעיניים בריאות שעליכם לפקוח עליהם עין:
- סלמון
- טונה
- ביצה.
- אֱגוֹזִים
- צִדפָּה
- תפוז
- תרד
- קייל
שמור על המשקל שלך כדי לא להגזים
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להגביר את הסיכון לסוכרת. אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות עיניים כגון גלאוקומה או רטינופתיה סוכרתית.
לעשות פעילות גופנית היא דרך לשמור על בריאות העיניים
על ידי פעילות גופנית, הגוף ימנע את הסיכון ליתר לחץ דם, כולסטרול גבוה או שליטה בסוכרת. ההפרעות הבריאותיות שהוזכרו לעיל יכולות לגרום לבעיות עיניים.
לכן, פעילות גופנית תפחית את הסיכון של אדם לחוות בעיות בעיניים או בראייה.
שמור על עיניך נקיות
אם אתה משתמש בעדשות מגע, שימו לב לניקיון שלהן כדי למנוע זיהום. בנוסף לשמירה על נקיון עדשות מגע, בעת שימוש או הסרה וודאו כי הידיים שלכם נקיות.
עקוב אחר הוראות השימוש והחלף אותו באופן קבוע בהתאם להמלצת המוצר שבו אתה משתמש.
השתמש במשקפי שמש או משקפי שמש כדרך לשמור על בריאות העיניים
צמצם פעילויות החושפות אותך לאור שמש ישיר. או אם אתה באמת צריך לעשות פעילויות בחוץ, השתמש במשקפי שמש כדי להגן על העיניים שלך.
מכיוון שחשיפה לשמש עלולה לפגוע בעיניים ועלולה להגביר את הסיכון לקטרקט. לכן הקפידו להשתמש במשקפי שמש בעלי הגנה מקרינת UV-A ו-UV-B.
אל תיתן לעיניים שלך להתעייף
אם אתם עסוקים בשימוש במחשב או בוהים במסך הסלולרי, אל תשכחו למצמץ כדי שהעיניים לא יתעייפו. זוהי דרך פשוטה אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה לטיפול בעיניים.
אתה יכול לעשות את שלבים 20-20-20 כדי להפחית את עייפות העיניים. לדוגמה, כל 20 דקות מול המחשב, הניחו את העיניים למשך 20 שניות והפנו את העיניים לכיוון אחר שנמצא במרחק של 6 מטרים.
בנוסף, ניתן גם לעשות הפסקה כל שעתיים. הקדישו 15 דקות למנוחה לפני שתחזרו לעבודה.
אם לא תנקוט בצעדים אלה, העיניים שנאלצות לבהות במסך המחשב או הסלולרי יגרמו למשהו כמו זה למטה.
- עיניים מתוחות
- עיניים יבשות
- ראייה מטושטשת
- קשה לראות פוקוס מרחוק
- כְּאֵב רֹאשׁ
- כאבי צוואר, גב וכתפיים.
איך לשמור על בריאות העיניים עם להשתמש בהגנה לעיניים
אם אתה אדם פעיל בספורט או עושה פעילויות שיש בהן סיכון לפציעת עיניים, אז השתמש בהגנה מיוחדת.
או לעובדים בתחומים מסוימים, כמו בתחום בניית מבנים ומפעלים, בהחלט תהיה פנייה להשתמש בציוד מיוחד למניעת פגיעות בגפיים.
דע את היסטוריית הבריאות המשפחתית שלך
חלק ממחלות העיניים הן תורשתיות או תורשתיות במשפחות. כי חשוב לדעת אם יש היסטוריה משפחתית של מחלות עיניים.
אם אתה יודע שיש גורמי סיכון למחלות תורשתיות, אתה צריך להיות זהיר יותר בשמירה על בריאות העיניים ככל שאתה מתבגר.
איך לשמור על בריאות העיניים זה להפסיק לעשן
עישון לא רק מזיק לריאות. כי עישון יכול להזיק לבריאות העיניים.
עישון עלול לגרום לניוון מקולרי וקטרקט. עישון יכול גם לגרום נזק לעצב הראייה. עצב הראייה הוא מערכת עצבים המעבירה מידע חזותי מהרשתית למוח.
בדוק את העיניים שלך לרופא באופן קבוע
כולם צריכים לעבור בדיקות עיניים קבועות, אפילו מילדות. בדיקות סדירות עוזרות לך לקבוע את מצב בריאות העיניים שלך.
בדיקת עיניים תעזור גם למצוא בעיות בשלב מוקדם, כגון גלאוקומה, מחלת עיניים אסימפטומטית.
ככל שמחלת עיניים תתגלה מוקדם יותר, כך יהיה קל יותר לטפל בה כדי שהעין תוכל לתפקד שוב כראוי.
חלק מהבדיקות שנעשות בדרך כלל כדי למצוא מחלות עיניים ולהבטחת בריאות העיניים כוללות:
- בדיקת ראייה בשדה הראייה למדידת ראיית צד (היקפית). התוצאות של בדיקה זו יכולות לקבוע אם לאדם יש תסמיני גלאוקומה או לא.
- בדיקת חדות ראייה. תתבקש לקרוא טבלת עיניים במרחק של 20 רגל. זאת על מנת להבטיח יכולת ראייה למרחקים ארוכים.
- טונומטריה. זוהי בדיקת לחץ עיניים. בדיקה זו נעשית גם לאיתור גלאוקומה.
- בדיקת הרחבת עיניים. אדם שעושה את הבדיקה הזו יקבל טיפות עיניים להרחבת אישון העין. לאחר מכן הרופא יבצע בדיקה באמצעות עדשה מיוחדת. .
קח ויטמינים לבריאות העיניים
לעיניים בריאות, יש לצרוך גם ויטמינים לבריאות העין. (צילום: Shutterstock) מתן צריכת ויטמין לבריאות העין יכולה להיות גם דרך טיפול שאתה עושה כדי שהעיניים שלך יהיו בריאות. ויטמינים הם אחד המרכיבים במזון לעיניים בריאות.
להלן המלצות ויטמינים לבריאות העיניים:
ויטמין
ויטמין A הוא ויטמין הממלא תפקיד בשמירה על ניקיון הקרנית. בנוסף, ויטמין A פועל גם כמרכיב של רודופסין, חלבון בעין המאפשר לעין לראות בתנאי אור חלשים.
צריכת ויטמין A חשובה גם כדי למנוע את התייבשות דרכי הדמעות, להגן על העיניים מפני הפרעות אחרות.
למרות נדיר, מחסור בוויטמין A יכול להוביל למצב קסרופטלמיה. Xerophthalmia היא מחלת עיניים מתקדמת שמתחילה בעיוורון לילה.
לעיניים בריאות, הקפידו על צריכת ויטמין A בצורה של תוספי מזון. בנוסף, ויטמין A ניתן להשיג גם מבטטות, ירקות עלים ירוקים, דלעת ופלפלים
ויטמין E
ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בהגנה על תאים, כולל תאי עין. נוגדי חמצון יכולים לעזור להילחם ברדיקלים חופשיים, אשר פוגעים ברקמות בכל הגוף.
מספר מחקרים מצאו גם קשר בין ויטמין E למניעת קטרקט. עם זאת, עדיין צריך לעשות מחקר נוסף.
כדי לקבל ויטמין E ניתן לצרוך מספר מזונות. כמו אגוזים, זרעים, סלמון, אבוקדו, ירקות עלים ירוקים ושמן בישול.
ויטמין סי
כמו ויטמין E, ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שיכול להגן על העיניים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. ויטמין C גם ממלא תפקיד בתהליך יצירת הקולגן, חלבון המספק מבנה לעין, במיוחד באזור הקרנית והסקלרה.
מחקר אחד גם מצא כי ויטמין C מילא תפקיד בהפחתת הסיכון לקטרקט בעד 75 אחוז כאשר צריכת ויטמין C היומית הייתה מעל 490 מ"ג, בהשוואה ל-125 מ"ג או פחות.
לעיניים בריאות, אתה יכול למלא את צריכת ויטמין C מפירות הדרים טרופיים, פלפלים, ברוקולי וקייל. למזונות לעיניים בריאות יש תכולת ויטמין C גבוהה שטוב לצריכה.
ויטמינים B6, B9 ו-B12
השילוב של ויטמיני B אלה יכול להוריד את רמות ההומוציסטאין. הומוציסטאין הוא חלבון בגוף בעל השפעה על דלקת ומגביר את הסיכון לניוון מקולרי (AMD). אתה יכול לקבל את זה באמצעות תוספי מזון.
טיפים לשמירה על בריאות העיניים של הילדים
לאלו מכם שכבר יש להם ילדים, שמירה על בריאות עיני הילדים היא דבר שאסור לפספס. מכיוון שילדים לרוב לא מבינים מה קורה פרט כשהם מתחילים להרגיש חולים. כך גם לעין.
לעיניים בריאות, הנה כמה צעדים שניתן לנקוט על מנת לשמור על בריאות עיני הילדים:
- ודא שעיני ילדך מקבלות הפסקה לאחר כל 30-40 דקות של קריאה, כתיבה או משחק עם המחשב
- הגבלת השימוש בטלוויזיה או במדיה אחרת ללא יותר משעה או שעתיים ביום
- לבלות יותר זמן בחוץ
- הגדל את צריכת הפירות, הירקות והדגים השומניים
- תרגל הרגלים טובים כמו קריאה של 30 ס"מ מספר או 50 ס"מ מסמארטפון
- למד ילדים לא לשפשף את עיניהם לעתים קרובות
- השתמש במשקפי שמש בעת נסיעה
- קבעו בדיקות קבועות אצל רופא עיניים.
בנוסף להסבר לעיל, כיצד לשמור על בריאות העין ניתן לעשות גם על ידי התחלת לדאוג להיגיינת העיניים. למשל, אל תתנו לעיניים לגרות.
אם העיניים חוות גירוי קל כמו עיניים אדומות או מרגישות חול או פסולת קטנה אחרת, השתמש מייד בטיפות עיניים.
אם אתה מרגיש שמצב העין שלך לא משתפר או שאתה מרגיש שיש בעיות מטרידות אחרות, אנא פנה מיד לרופא עיניים.
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
