על מנת שהגוף יהיה בריא יותר, עליכם לדעת את התרגילים האירוביים הבסיסיים הבאים
תנועות אימון אירובי בסיסי צריכות להיות ידועות מראש, במיוחד למתחילים. זה נעשה כדי למנוע שגיאות תנועה שיכולות לעורר פציעות במהלך ספורט.
זכור, ישנם שלבים בסיסיים רבים שיש לשלוט בהם כדי שהתרגול יצליח. ובכן, כדי לגלות יותר, בואו נסתכל על כמה תנועות אימון אירובי בסיסיות שאתה חייב לדעת.
קראו גם: פירות צורית לפרומיל, בואו לגלות עוד על ההטבות שניתן להשיג
מהם התרגילים האירוביים הבסיסיים?
תנועות בסיסיות של פעילות אירובית. (צילום: shutterstock.com) דיווח מ-Healthline, לאירובי צעד יש את כל היתרונות של תרגילי אירובי בעצימות גבוהה שונים מבלי לאמץ את המפרקים.
זו הסיבה שהאירובי שימושי לשיפור הכושר הכללי על ידי בניית כוח, הפחתת שומן ושיפור בריאות הלב וכלי הדם.
מחקרים מראים שביצוע אירובי צעד יכול לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה. תנועות בתרגול אירובי מכוונות לרגליים, פלג הגוף העליון והליבה כדי שיוכלו לבנות כוח וגמישות.
אירובי שלב יכול לעזור בניהול לחץ דם וסוכרת. לא רק זה, אנשים עם אוסטיאופורוזיס יכולים לעשות את התרגיל הזה בעל ההשפעה הנמוכה כדי להגביר את חוזק העצם.
ובכן, למתחילים יש כמה שלבים בסיסיים שצריך לדעת, כולל:
שלבים בסיסיים
תנועות האימון האירובי הבסיסיות שמתחילים חייבים לדעת הן השלבים הבסיסיים או הצעדים הבסיסיים. תנועה זו יכולה להתבצע על ספסל או סולם עם מספר שלבים ברצף.
הדרך לעשות זאת היא לעלות על ספסל או סולם ברגל ימין ולעלות עם שמאל. לאחר מכן, צעד אחורה עם רגל ימין וצעד אחורה עם רגל שמאל באופן קבוע.
V-step
אפשר לעשות את צעד הריקוד הזה עם סולם אירובי או רצפה כדי לקבל מה שנקרא מהלך רחב בצורת V. התנועה הראשונית שניתן לעשות היא לעמוד עם רגליים מקבילות ברוחב הירכיים.
לאחר מכן, צעד את הרגל המנחה 2 עד 3 רגל קדימה או בזווית מתאימה מהרצפה. ודא שכף רגלך נמצאת מול הפינה, ואז חזרה לעמדת ההתחלה עם הרגל השנייה.
חבר את הרגליים הנגדיות וחזור על השלבים באותה רגל מספר פעמים לפני ההחלפה.
מגע צעד
מגע צעד הוא עוד תרגיל אירובי בסיסי שאתה צריך לדעת. תנועה זו מתחילה בכך שכפות הרגליים עומדות זו לצד זו ברוחב הירכיים ומרימות את הרגליים בכיוון ההפוך.
לאחר מכן החלף כיוונים כדי לגעת מצד לצד, חזור פעמיים עד ארבע פעמים ימינה ושמאלה.
מאמבו
תנועת הממבו בריקוד אירובי היא תנועה בסיסית שגורמת לגוף לנער את הירכיים באופן קבוע. הצעד הראשון הוא לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים.
לאחר מכן, כדי להוביל את רגל ימין בצע צעדים קטנים קדימה עם רגל ימין וודא שרגל שמאל נשארת במקומה. העבירו את המשקל לרגל ימין ולאחר מכן לרגל שמאל כאשר רגל ימין נסוגה לאחור. בצע את השלב או השלבים האלה שוב ושוב.
טיפים שכדאי לקחת בחשבון בעת ביצוע פעילות אירובית
כדי לשמור על הבטיחות ולהפחית את הסיכון לפציעה, השתמש בקרש מונע החלקה בעת ביצוע פעילות אירובית. כמו כן, ודא שגובה הצעד מתאים, נע בין 4 ל-10 אינץ' בהתאם לכושר ולרמת המיומנות שלך.
השתמשו בגובה שלא גורם למפרק הברך להתכופף יותר מ-90 מעלות כאשר המשקל מונחת על כף הרגל. לכן, ניתן למנוע פציעה על ידי אי מתיחת יתר של הברכיים או עמוד השדרה.
כמה טיפים נוספים שכדאי לקחת בחשבון בעת ביצוע פעילות גופנית אירובית, בין היתר:
תרגול צורה ויציבה
הקפד לשמור על יציבה ויישור טוב על ידי עיבוד עדין של שרירי הבטן והעשב. שמור את החזה שלך מורם כשאתה מושך את הכתפיים אחורה ומטה, ואז תוחב מעט את האגן למטה.
השתמש בקרסול
כדי להגביר, התכופף מהקרסוליים במקום מהמותניים כדי למנוע פציעה. לחץ בחוזקה לתוך כף הרגל שאתה דורך עליה בזמן שאתה מרימה את הרגל השנייה לדרוך. זה יכול למנוע הפעלת לחץ יתר על הגב התחתון.
קראו גם: תיאבון גבוה בזמן הווסת, קדימה נשים דעו את העובדות!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
