hunterpage.net

חשוב לשמור על בריאות הלב. מכיוון שהלב הוא איבר שתפקידו לשאוב דם בכל הגוף, ולספק חמצן לרקמות הגוף. אחת הדרכים הקלות שאתה יכול לעשות כדי לשמור על לב בריא היא לעשות תרגילי לב בריא.

לפעילות גופנית לב בריאה עצמה יש יתרונות רבים, אתם יודעים, כמו הגברת קצב הלב, הגברת אספקת החמצן בכל הגוף, הפחתת הכולסטרול הרע והפחתת הסיכון למחלות כרוניות.

קרא גם: לתרגילי קיגל יש יתרונות רבים לנשים בהריון, הנה איך לעשות את זה

תרגילי לב בריאים שניתן לעשות בבית

ישנם מספר תרגילים בריאים ללב שאתה יכול לעשות בבית. עם זאת, לפני ביצוע תנועה זו, תחילה עליך לשים לב ליכולות הפיזיות שלך וכמה לְהַתְאִים מצב גופני.

אתה צריך לדעת שתרגיל זה מורכב מתרגילים קלים, בינוניים עד כבדים. ובכן, הנה מגוון תנועות אימון לב בריאות שתוכל לעשות בבית.

תרגיל לב בריא בעצימות קלה

אם אתה רק מתחיל לעשות תרגילים בריאים ללב, אתה יכול להתחיל עם תנועות קלות תחילה.

1. ברכיים גבוהות

ברכיים גבוהות. מקור תמונה: //www.healthline.com/

קל לבצע תנועות הכרוכות בריצה במקום הזה.

• עמוד עם רגליים צמודות וזרועות לצדדים
• הרם ברך אחת למעלה, ואז הוריד אותה
• בצע את אותה תנועה עם הרגל השנייה

2. בועט בישבן

בועט בישבן. מקור תמונה: //www.healthline.com/

שונה מ ברכיים גבוהות, תנועה זו מתמקדת בהרמת העקב.

• עמוד עם רגליים צמודות וזרועות לצדדים
• הרם עקב אחד לכיוון הישבן, והורד אותו
• לאחר מכן חזור על אותה תנועה על העקב השני

3. דשדוש לרוחב

דשדוש לרוחב. מקור תמונה: //www.healthline.com/

לתנועה זו יש יתרון של הגברת קצב הלב ושיפור קואורדינציה כיוונית.

• קום, ולאחר מכן פרש את הרגליים עד שהן יישרו קו עם הירכיים
• כופפו את הברכיים, הישענו מעט קדימה
• צעד רגל ימינה
• לאחר מכן חזור על אותם שלבים לצד שמאל

4. קראנץ' אלכסוני עומד

קראנץ' אלכסוני עומד. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תרגיל זה נועד לעבוד על השרירים בצדי הגוף.

• קום, ואז פרש את הרגליים בקו אחד עם הכתפיים
• מניחים את הידיים מאחורי הראש, כשהמרפקים מצביעים החוצה
• הרם את הברך ברגל ימין, ואז הטה את הגוף. המרפקים והברכיים חייבים לגעת זה בזה
• חזור לעמדת ההתחלה, וחזור על אותה תנועה בצד שמאל

5. קופצים

שקעי קפיצה. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תנועה זו יכולה לאמן את כל הגוף ולהגביר את קצב הלב

• קום, חבר את הרגליים יחד עם הידיים לצדדים
• לאחר מכן קפצו תוך כדי הרמת הידיים למעלה, ופזרו את הרגליים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים
• חזור לעמדת ההתחלה
• חזור על תנועה זו עד מספר פעמים

קראו גם: לגוף בריא יותר, עליכם לדעת את התרגילים האירוביים הבסיסיים הבאים

אימון לב בריא בעצימות בינונית

בדיוק כמו פעילות גופנית בעצימות קלה, פעילות גופנית בעצימות בינונית מורכבת גם ממספר תנועות, כולל:

1. קפיצות סקוואט

קפיצות סקוואט. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תנועה זו נועדה לאמן את שרירי פלג הגוף התחתון.

• עמוד זקוף, ואז פרש את הרגליים במקביל לכתפיים
• כופפו את הברכיים ובצעו תנועה כמו חצי סקוואט
• ואז לקפוץ
• חזור על תנועה זו עד מספר פעמים

2. עמידה נגיעות בוהן לסירוגין

עמידה נגיעות בוהן לסירוגין. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תנועה זו יכולה לאמן את הידיים והרגליים.

• קום, האריך את הרגליים עד שהן מיושרות עם הכתפיים. שים את הידיים שלך לצדדים
• הרם את רגל ימין ישר. לאחר מכן, גע באצבעות רגל ימין ביד שמאל
• חזור על אותה תנועה עם רגל שמאל ויד ימין

3. קפיצות ריאה

קפיצות ריאה. מקור תמונה: //www.healthline.com/

על ידי שילוב תנועת הקפיצה, תרגיל זה יכול להגביר את קצב הלב.

• קום, כוון את רגל ימין קדימה, וכופף את הברך עד שתיצור זווית של 90 מעלות
• הפנה את רגל שמאל לאחור וכופף את הברך
• קפוץ, שנה את מיקום הרגליים בו זמנית

אימון לב בריא בעצימות משקל

תרגיל מתקדם זה כרוך בקואורדינציה רבה יותר.

1. מטפסי הרים

מטפסי הרים. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תנועה זו היא אימון גוף אינטנסיבי. אם אתה רק מתחיל עם התרגיל הזה, התחל לאט, ואז הגבר את המהירות שלך בהדרגה.

• התחל עם מיקום קֶרֶשׁ, שים את הידיים מתחת לכתפיים
• תנוחת הגב חייבת להיות ישרה
• הרם את הברך ברגל ימין לכיוון החזה, ואז חזור על אותה תנועה עם רגל שמאל

2. סמוך קום

סמוך קום. מקור תמונה: //www.healthline.com/

תרגיל זה כולל תנועה כפיפות בטן, לקפוץ, ו שכיבות שמיכה. השילוב של תנועות אלו יכלול את שרירי הגוף כולו.

• קום ופזר את הרגליים ברוחב הכתפיים
• מקם את הגוף כגון ישיבה או כפיפות בטן, ואז לקפוץ
• חזרה לעמדה כפיפות בטן
• אז תעשה את העמדה קֶרֶשׁ, ולעשות שכיבות שמיכה פעם אחת
• חזרה לעמדה כפיפות בטן
• חזור על תנועה זו מספר פעמים

ובכן, אלה כמה תרגילים בריאים ללב שאתה יכול לעשות בבית. אתה צריך לדעת כי משך כל תרגיל תלוי ביכולת הגופנית שלך.

זכור, לפני שאתה עושה תרגילים בריאים ללב, אל תשכח להתחמם במשך 5-10 דקות, בסדר? זה שימושי כדי למנוע פציעה.

הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.