הנה 7 פירות יעילים להשקת BAB
מה שאנו אוכלים ושותים מדי יום ישפיע רבות על ביצועי מערכת העיכול.
אם אתה חווה עצירות או יציאות קשות, ישנם מספר סוגי פירות שיכולים לעזור להקל על התסמינים.
הנה רשימה של כמה מסוגי הפירות הטובים ביותר שיכולים לעזור להפעיל את יציאותיך!
1. קיווי
פרי החלקת CHAPTER הראשון הוא קיווי. משיקה את Medicinenet, פרי קיווי אחד בגודל בינוני מכיל כ-2.5 גרם סיבים והרבה ויטמינים וחומרים מזינים חשובים שטובים לבריאות, כולל המעיים.
מחקר משנת 2013 על מבוגרים שפורסם באמצעות התקדמות בחקר מזון ותזונה גילו שאכילת קיווי עודדה יציאות סדירות יותר.
מחקר קודם של חוקרים בטאיפיי מצא גם כי אכילת שני קיווי ביום הגדילה את מספר היציאות אצל מבוגרים עם עצירות.
2. אגסים, שזיפים ותפוחים
אגס אחד הנצרך עם העור יכול לספק לך 5 עד 6 גרם סיבים אשר טובים לוויסות מערכת העיכול.
אגסים מכילים גם כמות גדולה של סורביטול, אלכוהול סוכר הפועל כחומר אוסמוטי למשוך מים למעיים ולעורר יציאות. בנוסף למבוגרים, ניתן להשתמש באגסים גם כדי להקל על עצירות אצל תינוקות.
בינתיים, לתפוחים יש גם תכולת סיבים שאינה פחותה, שהיא יותר מ-5 גרם. תפוחים מכילים גם סוג מסוים של סיבים מסיסים הנקראים פקטין, הידוע בהשפעתו המששלת.
בנוסף לאגסים ותפוחים, אתה יכול גם לאכול שזיפים כדי לעזור להפעיל יציאות. בשזיפים טריים אין הרבה סיבים, אבל בשזיפים מיובשים יש עד 12 גרם סיבים לכוס והם מצוינים להקלה על עצירות.
קרא גם: היתרונות של שזיפים לבריאות, להתגבר על עצירות כדי למנוע אוסטאופורוזיס
3. פירות יער
הבא פרק החלקת פרי הוא סוג של ברי. אלה כוללים פטל, אוכמניות, אוכמניות ותותים.
פירות יער עשירים בסיבים, חצי כוס פירות יער יכולה לספק לפחות 4 גרם סיבים.
אתה יכול לצרוך אותו כחטיף בריא או מעובד לסלטים, מיצים, שייקים, ואחרים.
4. כתום
מלבד היותו עשיר בויטמין C, תפוזים מכילים גם הרבה סיבים. תפוזים הם גם מקור טוב לנרינגנין, פלבנואיד ש(לפי מחקרים מסוימים) יכול לעבוד כמו משלשל.
אתה יכול לאכול אותו ישר כשהוא עדיין טרי או לשים אותו בסלט ו שייקים מְרַעֲנֵן.
קרא גם: עצירות גורמת לך לאי נוחות, בואו נצרוך את 10 המזונות האלה!
5. בננה
הפרק הבא להחלקת פרי הוא בננה. בננות יכולות לעזור להסיר צואה על ידי כך שהצואה קלה יותר לעבור.
זה הודות לתכולת הסיבים הגבוהה בבננות בבננות יכול לעבוד טוב מאוד כדי להקל על ההשפעות של עצירות.
6. אבוקדו
אבוקדו עשיר בחומרים מזינים ויכול לעזור להניע את יציאותיך. כוס אחת (146 גרם) של אבוקדו פרוס מכילה 10 גרם סיבים.
מקור הסיבים המסיסים והבלתי מסיסים באבוקדו יכול לעזור להקל על עצירות.
בנוסף, מחקר הראה כי החלפת פחמימות בשומן וסיבים מאבוקדו מגבירה את השובע, מה שיכול לעזור בירידה במשקל.
7. פירות יבשים
בנוסף לפירות טריים, פירות יבשים מזין לא פחות ויכול לעזור להפעיל את יציאותיך.
פירות יבשים הם בחירה חכמה כאשר יש לך עצירות, כי למעשה לפי מנה פירות יבשים מכילים יותר סיבים מאשר פירות טריים.
מלבד שזיפים מיובשים, פירות יבשים כמו תאנים, צימוקים ומשמשים מיובשים הם מקורות מצוינים לסיבים. אתה יכול להוסיף פירות יבשים לדגנים, או לאפות אותם למאפינס. השרו אותם במים כדי לרכך אותם אם הם קשים ללעיסה.
עם זאת, עליך לזכור שלמרות שפירות יבשים מכילים יותר סיבים מאשר פירות טריים, יש בו גם יותר קלוריות.
שילוב של חלק מהפירות לעיל בתזונה היומית שלך, יחד עם שתיית מים מרובה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את תנועות המעיים, לשפר את העקביות ולהעלים עצירות לתמיד.
יש לך שאלות נוספות על בריאות מערכת העיכול? שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!
