7 יתרונות הריקוד לבריאות גופנית ונפשית
כל 29 באפריל נחגג כיום הריקוד הבינלאומי. ריקוד היא פעילות שיכולה להיעשות על ידי כל אחד, ילדים ומבוגרים כאחד. לפעילות התברר גם מספר השפעות חיוביות על הבריאות.
אז מה היתרונות של ריקוד לגוף ולבריאות? יאללה, מצא את התשובה עם הסקירה הבאה!
קרא גם: אימון אירובי לעומת הרמת משקולות, מה עדיף לגוף?
יתרונות שונים של ריקוד לגוף
בליווי המוזיקה האהובה עליך, ריקוד יכול להיות פעילות בריאה. ללא קשר לסוג הריקוד, לתנועה אחרי תנועה יכולה להיות השפעה חיובית על הגוף. לא רק פיזית, אלא גם נפשית. הנה כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל מריקוד קבוע:
1. טוב ללב
ריקוד היא פעילות הנכללת בקבוצה האירובית, היא יכולה לסייע בשמירה על בריאות הלב. תנועות בריקוד יכולות לייעל את ביצועי הלב, כולל בשאיבת דם.
על מנת להשיג את היתרונות הללו, ישנם מספר דברים שצריך לקחת בחשבון בעת הריקוד. לרקוד לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע בעצימות מתונה, או 75 עד 150 דקות בשבוע בעצימות גבוהה יותר.
לדברי לאון טורצקי, רקדן מקצועי מוסמך, כל סגנונות הריקוד או התנועות יכולים לייצר את אותו אפקט כמו אימון אירובי, מכיוון שקצב הלב יואץ בהתאם לתנועות המבוצעות.
2. תרגלו שיווי משקל וכוח
לא רק מסוגל לשמור על לב בריא, ריקוד יכול גם לעזור לך לשמור על איזון וחוזק הגוף, אתה יודע. לא ניתן להפריד זאת מהתנועות הנוטות להיות קבועות ומכל הכיוונים.
בחיים רגילים, אתה יכול להזיז את הגוף שלך רק בעת הליכה, טיפוס במדרגות או רכיבה על אופניים. עם זאת, על ידי ריקוד, הגוף יזוז מכל הכיוונים ונוטה להפעיל את השרירים. זה לא רק מגביר כוח, אלא גם שיווי משקל.
3. עזרו לרדת במשקל
תאמינו או לא, ריקוד קבוע יכול למעשה לעזור לכם לרדת במשקל. כפי שכבר ציינו, ריקוד הוא פעילות השייכת לקבוצת אירובי.
על פי מחקר שפורסם ב כתב עת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית, השפעת הירידה במשקל של ריקוד שווה כמעט לזו של רכיבה על אופניים וריצה.
קראו גם: 6 טיפים לשריפת שומן ללא פעילות גופנית, בואו ננסה את זה!
4. הגדל את האנרגיה
אם לעתים קרובות אתה מרגיש חסר אונים, נסה לרקוד. לדברי סמנתה הלר, תזונאית מארצות הברית, תנועה אחרי תנועה בריקוד יכולה לעורר את המיטוכונדריה (חלקי תאים) לעבוד כ'תחנות כוח' להפקת אנרגיה.
ככל שתהיו פעילים יותר, הגוף שלכם יפיק יותר מיטוכונדריה. כתוצאה מכך, גם האנרגיה המשתחררת תהיה גבוהה יותר. לאחר הריקוד, אתה עלול להיות עייף לזמן מה. אבל לאחר מכן, אתה יכול להרגיש עלייה באנרגיה בגוף.
5. לשפר יכולות קוגניטיביות
ככל שאנשים מתבגרים, הגוף של האדם יחווה ירידה רבה בתפקוד, כולל מבחינת יכולות קוגניטיביות. ריקוד יכול לשמור ואף לשפר את תפקוד המוח וביצועיו.
על פי פרסום ב המכון הלאומי להזדקנות, פעילויות כמו ריקוד יכולות לייעל ולשלוט במספר חלקים במוח, כגון מערכות המווסתות זיכרון, מיומנויות ויכולות תכנון.
6. שיפור הפרעות מצב הרוח
ציטוטים קו בריאות, תנועות ריקוד הן מאוד אקספרסיביות, יכולות לשמש כמדיום להבעת רגשות. זה יכול לעזור לך לאזן את הרגשות שלך.
לכך תהיה השפעה חיובית בשיפור מצב הרוח שלך, הפחתת מתח והפחתת תסמינים של חרדה ודיכאון.
קרא גם: לעתים קרובות נחשב אותו הדבר, זה ההבדל בין מתח ודיכאון
7. פעילות חברתית
יש אנשים שמעדיפים לרקוד לבד. עם זאת, ריקוד עם אנשים אחרים יכול לשפר את הכישורים החברתיים שלך, אתה יודע. זה עדיין קשור לבריאות הנפש.
להיות בקרבת אנשים אחרים בזמן הריקוד יכול לעזור לשמור על איזון רגשי. על פי פרסום בספרייה הלאומית לרפואה של ארצות הברית, אנשים בעלי קשר חברתי גבוה נמצאים בדרך כלל בבריאות גופנית ונפשית טובה.
לעומת זאת, בידוד או נסיגה מהסביבה יכולים לעורר הפרעות במצב הרוח ותחושות עייפות.
ובכן, אלו הם חלק מהיתרונות הבריאותיים שאתה יכול לקבל מריקוד באופן קבוע. אתה יכול לעשות זאת באופן עצמאי רק על ידי צפייה בסרטון, או אם אתה צריך לעבור קורס מקצועי. ריקוד שמח!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
