מלבד היותו טעים, לאכילת דגני בוקר לארוחת בוקר יש אינספור יתרונות!
דגני בוקר היא אחת מאפשרויות ארוחת הבוקר הקלות והמעשיות. אתה פשוט מוסיף את זה עם חלב. למרות שזה נראה פשוט, לארוחת בוקר עם קערת דגני בוקר מתברר שיש לה יתרונות רבים.
התכולה בדגנים טובה מאוד לגוף ולבריאות. כדי לגלות מהם היתרונות של ארוחת בוקר עם דגנים, בואו לראות את הסקירה המלאה למטה!
מדוע ארוחת בוקר חשובה לבריאות?
האם אתם מדלגים על ארוחת בוקר לעיתים קרובות? אם כן, כדאי להתחיל לשנות אותו, כי לארוחת הבוקר יש תפקיד חשוב.
ארוחת הבוקר שומרת על חילוף החומרים שלך בצורה חלקה, ועוזרת לך לשרוף קלוריות לאורך היום.
בנוסף, ארוחת הבוקר גם מעניקה לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לבצע דברים ועוזרת לך להתמקד בפעילויות.
הכירו את הדגנים ואת התוכן התזונתי שלהם
דגנים הם החלקים האכילים של דגנים כמו שיפון, שיבולת שועל, שעורה, תירס, טריטיקלה, דוחן וסורגום. במדינות מסוימות, אכילת דגנים היא מזון עיקרי מכיוון שמאמינים שהיא מקור לחומרים מזינים.
בדרך כלל מדגנים נהנים בבוקר כארוחת בוקר.
היתרונות של אכילת דגנים לארוחת בוקר
דגני בוקר הם אחת האפשרויות לארוחת הבוקר הן לילדים והן למבוגרים. בדרך כלל דגנים מוגשים עם תערובת של יוגורט, חלב ופירות.
ארוחת בוקר עם דגנים משמשת לעתים קרובות גם כאלטרנטיבה על ידי מי שעושה דיאטה, מכיוון שמאמינים שארוחת בוקר עם דגנים גורמת לקיבה להרגיש שבעה יותר זמן.
בנוסף, ישנם גם מספר יתרונות נוספים של צריכת דגנים לארוחת בוקר, כלומר:
1. מקור אנרגיה
ארוחת הבוקר נועדה לתת לנו אנרגיה להתחיל פעילויות. כאשר אנו אוכלים מזונות דלי רכיבים תזונתיים, ישנה אפשרות שגופנו ינצל את האנרגיה מהר יותר ממה שצריך.
אכילת תזונה עשירה בחומרי מזון מדגנים עוזרת לך לשמור על רמות האנרגיה לאורך היום.
2. טוב לילדים
ילדים זקוקים להרבה חומרים מזינים בפעילויות היומיומיות שלהם. במיוחד עבור ילדים זריזים ופעילים בעשיית פעולות תזונה חשובות רבות כדי לשמור על רמות האנרגיה שלהם ללא פגע.
אכילת דגני בוקר מדי יום מבטיחה גם שילדים צורכים כ-10 אחוז מסיבים בכל יום.
בנוסף, לארוחת בוקר עם דגנים יש גם יתרון נוסף של הגברת צריכת החלב אצל ילדים.
3. להפחית את הסיכון למחלות לב
אחת התכולות העשירות בדגנים היא סיבים. סיבים חיוניים לתפקוד מיטבי של הגוף. אחד מהם הוא מניעת מחלות לב שעלולות להיות קטלניות.
צריכת סיבים מספקת בכל ארוחה יכולה להפחית את הסיכון לחסימות עורקים כליליים וגם לסייע לעיכול.
4. עשיר בויטמינים ומינרלים
המינרלים המסופקים מדגנים מסייעים בייצור הורמונים, שומרים על קצב הלב יציב, מסייעים בהעברת דחפים עצביים ושמירה על עצמות חזקות. דגנים עשירים במינרלים, כלומר סידן, אשלגן ומגנזיום.
5. מקור טוב לחלבון
חלבון חשוב מאוד עבור הגוף שלנו, כי הגוף שלך משתמש בו כדי לתקן ולבנות רקמות. בנוסף, יש צורך בחלבון גם ביצירת הורמונים ואנזימים.
לכן, צריכת דגנים כדי לשמור על צריכת החלבון היומית שלך היא רעיון טוב.
6. למנוע עצירות
לאלו מכם שאולי עדיין אוהבים עצירות בבוקר, במיוחד, מומלץ לאכול ארוחת בוקר לארוחת הבוקר.
דגנים מכילים תאית, פקטין והמיצלולוזה. תזונה עשירה בסיבים קשורה לבריאות מערכת העיכול. כדי שיהיה קל יותר לעיכול המעיים וכבר לא תחווה עצירות.
7. לשמור על רמות סוכר יציבות בדם
תכולת הסיבים בדגנים גם עוזרת לווסת את רמות הסוכר בדם, בגלל השפעתה שיכולה להוריד את רמות HbA1c. ההמוגלובין הוא זה שאחראי להגברת הסיכון לסוכרת.
טיפים לארוחת בוקר בריאה עם דגני בוקר
כדי שתקבלו את היתרונות של דגני בוקר כתפריט ארוחת בוקר, השתדלו לא לערבב דגנים עם שמנת כבדה ממותקת, כי לסוג זה יש הרבה סוכר.
מוסיפים גם כמה פרוסות פרי בקערת דגני בוקר, מערבבים עם חלב רזה כדי שלא יכיל יותר מדי סוכר.
בנוסף, למרות שיש לו אינספור יתרונות, עדיין יש לעקוב אחר הוראות המנה לארוחה אחת ולבדוק את מרכיבי הדגנים בעמודת המרכיבים על האריזה, ולהקפיד לא לבחור בדגנים עתירי סוכר ומלח. הקפידו לאכול לפי המנה המומלצת, כן!
יש לך שאלות נוספות על דגני בוקר לארוחת בוקר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
