האם זה נכון שפעילות גופנית עלולה להקשות על נשים להיכנס להריון?
לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאותנו. עם זאת, האם פעילות גופנית יכולה להשפיע על פוריות האישה?
יש מחקר שאומר אם סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים להשפיע על רמת הפוריות של האישה.
כדי לגלות את הקשר בין פעילות גופנית לפוריות האישה, הנה סקירה.
מחקר על פעילות גופנית ופוריות האישה
מחקר עוקבה של האוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה (NTNU) חקרה את הקשר בין פעילות גופנית, פוריות ושוויון (מספר ילדים).
מטרת המחקר היו כמה אלפי נשים נורבגיות בריאות. נשים אלו גויסו למחקר בין 1984 ל-1986 והערכת המעקב האחרונה שלהן נערכה בין 1995 ל-1997.
כל הנשים שהשתתפו היו במצב בריאותי טוב ובגיל הפוריות, ולאף אחת לא הייתה היסטוריה של בעיות פוריות.
קרא גם: האם נשים בהריון יכולות לרכוב על אופניים? זו התשובה
תוצאת מחקר
עלייה בתדירות ובעצימות הפעילות הגופנית הייתה קשורה לעלייה בפוריות, גם לאחר שהחוקרים התאימו את הניתוח שלהם לגורמים אפשריים אחרים.
נשים פעילות ברוב ימות השבוע נמצאות בסיכון גבוה פי 3.2 לעקרות מאשר נשים שאינן פעילות. נשים שעשו פעילות גופנית 'עד שהן מותשות' היו בסיכון גבוה פי 2.3 לעקרות מאשר נשים שהתעמלו בנחת.
הקשר בין פעילות גופנית לפוריות לא היה משמעותי עבור תדירות או עוצמת הפעילות הגופנית מתחת לרמה זו. השפעת פעילות גופנית על הפוריות גלויה יותר אצל נשים מתחת לגיל 30.
החוקרים הגיעו למסקנה שהפוריות הושפעה לרעה מפעילות גופנית בעצימות ובתדירות קיצוניים. הם אומרים שהתוצאות שלהם סותרות מחקרים אחרים, אבל המחקר שלהם מצא קשר בין פעילות גופנית נמרצת ועקרות.
האם זה נכון שפעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לאי פוריות?
פעילות גופנית מאומצת עלולה לגרום לך להיות פחות פורה. עם זאת, מחקר העוקבה לא הצליח להוכיח שפעילות גופנית נמרצת גורמת לאי פוריות.
למרות שמחקר מסוים זה מצא קשר בין פעילות גופנית נמרצת לבעיות פוריות, ייתכן שהדבר נובע מגורמים אחרים.
למשל, ייתכן שללא קשר למשקל הנוכחי שלהן, הנשים שהתאמנו הכי הרבה עשויות להיות בדיאטה דלת קלוריות, ודיאטה מכוונת זו עלולה להשפיע גם על פוריותן.
האם זה נכון שהסיכון להתקשות להיכנס להריון בזמן פעילות גופנית קיצונית?
פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד, כמו שעות רבות ביום עלולה לשבש את המחזור החודשי הרגיל ואף להקשות על השתלת עובר (כי מחזור לא סדיר יכול להפוך את רירית הרחם לפחות מסבירת פנים).
עם זאת, בעיה מסוג זה משפיעה לעתים נדירות על נשים באופן כללי, המצב נפוץ הרבה יותר בקרב ספורטאיות מקצועיות. איך להיות סופר בכושר יכול לפגוע בפוריות?
במילים פשוטות, אם את מתאמנת בצורה מוגזמת ולא אוכלת מספיק, זה יכול להוביל להיעדר מחזור למשך שלושה חודשים לפחות, או מחזור לא סדיר וכבד שעלול להופיע רק כמה פעמים בשנה.
זהו מצב שכיח למדי אך ידוע מעט המכונה אמנוריאה אתלטית או אמנוריאה ספורטיבית.
קרא גם: אמהות חייבות לדעת, הנה כמה עשה ואל תעשה במהלך ההריון!
טיפים לפעילות גופנית בריאה מבלי להשפיע על הפוריות
עם זאת, הגוף עדיין זקוק לפעילות גופנית כדי לשמור על הבריאות. הנה כמה טיפים שתוכלו לעשות כדי להישאר בריאים ופוריים עם פעילות גופנית!
1. לענות על צרכים תזונתיים למניעת אנמיה
דם הוא חומר חשוב בהריון, ובתור אישה את משתמשת בו הרבה כשאתה מתאמן.
השרירים מקבלים חומרים מזינים המועברים בדם, ושגרת פעילות גופנית מאומצת יכולה לנקז את גופך ולהשאיר אותך עייף. זה, בתורו, יכול להוביל לבריאות ביצית לקויה, מה שעלול להפריע להריון.
אז אתה צריך להיות מודע לאנמיה, התסמינים כוללים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- סְחַרחַר
- חוּלשָׁה
- קשה לנשום
- דופק מהיר
- איברים קרים
2. הגבל את משך האימון
פעילות גופנית צריכה לגרום לך להרגיש אנרגיה, לא מותשת. אם אתה מתאמן יותר מדי זמן, הגוף שלך עלול לחוות עייפות שעלולה להפעיל את הורמוני הלחץ ולגרום לחוסר איזון בהורמוני המין.
זה יכול להקשות עליך להיכנס להריון. אם אתה מרגיש שהגוף שלך עייף מדי בזמן הפעילות הגופנית, קח הפסקה ונסה שוב מאוחר יותר. צמצם את משך האימון לשעה או פחות.
3. שמרו על משקל תקין
עודף משקל עלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי ולבעיות ביוץ. לכן, אם את סובלת מעודף משקל ומתכננת להיכנס להריון, את יכולה להגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון על ידי הקפדה על תזונה בריאה ותוכנית פעילות גופנית סדירה.
עם זאת, תת משקל ואין מספיק תאי שומן עלולים לגרום גם לאי פוריות מכיוון שהוא חוסם את יכולת הגוף לייצר אסטרוגן, הורמון שחשוב לביוץ.
בנוסף לתנודות הרגילות במשקל, השתדלו לשמור על משקל מאוזן עם תזונה ותזונה בריאה.
4. בצע פעילות גופנית בעצימות בינונית
עומסים כבדים משפיעים על המערכת האנדוקרינית ויכולים להשפיע על ההורמונים האחראים על מחזור וסת בריא.
לכן, אם את מנסה להרות ורוצה לשמור על מחזור חודשי סדיר, תעשי פעילות גופנית ברמה מתונה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. בחייך, הורד את אפליקציית הרופא הטוב כאן!
