ספורט, הטבות ותנועות קרוספיט למתחילים צריך לדעת
קרוספיט היא צורת פעילות גופנית המשלבת סגנונות כושר רבים. עם תנועה פונקציונלית בעצימות גבוהה, קרוספיט יכול לעזור לשפר את הרווחה הגופנית ואת הכושר הקרדיווסקולרי.
יתקבלו יתרונות שונים בביצוע תרגיל זה באופן קבוע. ובכן, כדי לגלות את היתרונות של קרוספיט ואת התנועות שמתחילים צריכים לדעת, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קרא גם: האם כדאי לאכול לפני פעילות גופנית? בוא נראה את ההסבר הבא
מה זה קרוספיט?
קרוספיט היא תוכנית הכוח וההתניה המובילה עבור אקדמיות משטרה רבות, יחידות מבצעים מיוחדים צבאיים, אמני לחימה, ספורטאים ואנשי מקצוע אחרים.
דיווח מ-Healthline, אימוני קרוספיט יכולים לכלול תרגילים דינמיים, כגון קפיצות פליומטריות, הרמת משקולות, ועד קטלבלס.
קרוספיט מיועד בדרך כלל למי שיש לו עשר כישורים פיזיים. חלק מהמיומנויות הכלליות הללו כוללות סיבולת לב וכלי דם או נשימתית, סיבולת, כוח, גמישות, כוח, מהירות, זריזות, שיווי משקל, קואורדינציה ודיוק.
אימון כושר זה יבדוק קטעים שונים או לא יתמחה בדבר אחד בלבד. בגלל זה, קרוספיט כל כך שונה מחדר כושר מסחרי שהוא דורש מומחיות לעשות זאת.
היתרונות של עשיית קרוספיט
קרוספיט מציע התמקדות ממוקדת יותר בגירוי שרירים הכוללת יותר הרמת משקולות ופעילות גופנית אנאירובית. כמה מהיתרונות שניתן להשיג על ידי ספורט קרוספיט, כולל:
יכול להגביר את הכוח הפיזי
התנועה הרב-מפרקית בעצימות גבוהה של אימון קרוספיט יכולה לעזור לך לצבור שרירים וכושר גופני. הוספת משקל נוסף לתרגיל יכולה להגביר עוד יותר את מתח השרירים הנוסף.
אדם שמאתגר את השרירים כל הזמן על ידי השתתפות בתרגילים יספק כוח פיזי. בכל יום יותקן סט תרגילים חדש ועליכם לבצע כמה שיותר חזרות על כל תרגיל בפרק זמן נתון.
עוזר לשפר את הכושר האירובי
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול לעזור להגביר את ה-VO2 max או את כמות החמצן המקסימלית שניתן להשתמש בה במהלך האימון.
עם זאת, מחקר לא משכנע מצביע על כך שלתרגיל זה יש השפעות קצרות וארוכות טווח על שינויים פיזיולוגיים.
יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד קרוספיט יכול לשפר את הכושר האירובי בהשוואה לצורות פעילות גופנית אחרות. מסיבה זו, ישנן מספר דרכים לעשות את הספורט האחד הזה שכדאי למתחילים להכיר.
שפר את הזריזות, האיזון והגמישות
ספורט קרוספיט כולל לרוב תרגילים פונקציונליים או תרגילים על ידי חיקוי תנועות המבוצעות בחיי היומיום. תנועות פונקציונליות המדוברות, כגון כפיפות בטן, תנודות קטלבלס או לחיצות מעל הראש.
חלק מהתנועות הללו יכולות לעזור לשפר את הזריזות, האיזון והגמישות בגוף. זכור, תנועה זו יכולה גם להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את איכות החיים ככל שאתה מתבגר.
לשרוף קלוריות ולנהל משקל
היתרון הבא של תרגיל קרוספיט שאתה יכול לקבל הוא שזה עוזר לשרוף יותר קלוריות מאשר תרגילים אחרים. באופן כללי, במהלך הרמת משקולות מסורתית באמצעות מכונות גברים ונשים ישרפו בין 11 ל-9 קלוריות לדקה.
גבר ממוצע במשקל 195 קילו או אישה במשקל 165 קילו שורף 15 עד 18 קלוריות לדקה, בהתאמה, במהלך אימון קרוספיט. כדי לשמור על איזון משקל, אתה יכול לנסות לשמור על תזונה בריאה תוך כדי משטר אימון קרוספיט.
מהלכי קרוספיט שמתחילים יכולים לעשות
שילוב של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, תוכנית תזונתית דלת פחמימות וכושר פונקציונלי מהווים את הבסיס לאימון זה. כמה מהלכי ספורט קרוספיט המתאימים למתחילים, כולל:
DT
DT הוא תרגיל קרוספיט המסתמך על תנועות נפץ רציניות המועילות לבניית כוח הגוף והשרירים. שגרת אימון זו אידיאלית עבור כל מי שמנסה לעלות בגודל, תוך שמירה על דופק גבוה.
תרגילי DT נעשים בדרך כלל במשך 3 דקות על ידי שילוב של מספר תנועות. התנועות שצריך להשלים הן 12 חזרות של דדליפט, 9 חזרות של ניקוי כוח תלוי, ו-6 חזרות של דחיפה.
פראן
תרגיל קרוספיט נוסף למתחילים הוא הפראן שמכוון לכל קבוצות השרירים העיקריות בגוף. התחל את האימון בעוצמה מקסימלית והורד אותו כאשר אתה מרגיש שזה יעזור לשרוף קלוריות.
ישנן מספר דרכים להשלים ביעילות את תרגיל הפראן. שיטות שאתה יכול ליישם כוללות דחפים של 21 חזרות, משיכות של 21 חזרות, דחפים של 15 חזרות, משיכות של 15 חזרות, דחפים של 9 חזרות ומשיכה של 9 חזרות.
קרא גם: היתרונות של תנומה, הפגת מתחים כדי לשפר את הזיכרון!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
