תגרמו לכם לישון, הציצו ב-4 תנוחות שינה שטובות לבריאות
עבודה כל היום עושה את הגוף עייף. אז כשאתה מגיע הביתה, זה טבעי שאתה רוצה לחזור הביתה ולשכב במיטה. לא פעם, בגלל שאתה רוצה לנוח מהר, לא אכפת לך מתנוחת שינה טובה לבריאות.
כתוצאה מכך, במקום להרגיש טוב בבוקר, הגוף מרגיש עייף עוד יותר. מה רע, הא? יכול להיות שאתה לא נח בתנוחת שינה טובה. סביר להניח שזה יגרום לגוף להרגיש יותר כואב למרות שישנתם כל הלילה.
כדי למנוע מקרים כאלה, תוכלו לקרוא את הביקורות הבאות על תנוחת שינה טובה.
כיצד משפיעה תנוחת השינה על הבריאות?
לכל אחד יש את בחירת תנוחת השינה שלו. יש כאלה שאוהבים להיות הצידה, נוטה, אפילו בשכיבה. מסתבר שלכל זה יכול להיות השפעה על הבריאות, אתה יודע.
רק תארו לעצמכם, את 5-8 השעות ביום שאנו מבלים בשינה, מבלים מבלי לזוז הרבה. לכן, למיקום הגוף בעת השינה יש השפעה לא רק על איכות המנוחה, אלא גם על הבריאות הכללית של הגוף.
לפרטים נוספים, נסה לבדוק את הסקירות של כמה תנוחות שינה טובות למטה, בוא נלך.
תנוחת שינה טובה לבריאות
ישנן תנוחות שינה רבות המועילות לבריאות. כדי שיהיה ניתן להתאים אותו לצרכים ולתנאים שלכם, נסו לקרוא ביתר פירוט בהמשך:
תנוחת עובר
לא נוח, לתנוחת השינה הזו קוראים גם קרן השינה הלאומית יש יתרונות בריאותיים רבים. החל מהפיכת השינה לקולנית יותר, הפחתת כאבי גב במהלך ההריון ועד הפחתת תדירות הנחירות.
למרבה הצער, לתנוחת השינה הטובה הזו יש גם חסרונות. אחד מהם מקשה על הריאות לנשום עמוק במהלך השינה. אז אם אתה רוצה לנסות לישון במצב זה, יש כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.
ראשית, וודא שאתה לובש בגדים רפויים, והימנע ממצב שינה זה אם אי פעם חווית תלונות בעצמות כגון מפרקים נוקשים. כי הגוף עלול אפילו לכאוב בבוקר.
מצב שכיבה
שינה עם הבטן לחוץ על המזרון נחשבת גם לאחת מתנוחות השינה הטובות ביותר לבריאות. אחת הסיבות היא משום שלטענת העמדה הזו הופכת אנשים עם התסמונת דום נשימה בשינה להרגיש נוח יותר בזמן השינה.
למרות זאת, אין לעשות שינה על הבטן לעתים קרובות מדי, כי זה מסוכן מאוד לבריאות הצוואר והגב. תנוחה זו עלולה לגרום גם למתח בשרירים ובמפרקים שאין בהם באמת צורך.
אבל אם אתה סובל דום נשימה בשינה ומומלץ לישון במצב זה, ניתן לשים כרית מתחת לבטן כדי להפחית סיכונים אלו.
שינה מהצד
למרות שקודם לכן הרבה לזלזל, מסתבר שהמצב הזה טוב לא פחות לבריאות, במיוחד אם ישנים על צד ימין. דיווח מאת healthline.com, תנוחת שינה זו יכולה להפחית את תדירות הנחירות, טובה לעיכול ואף יכולה להפחית את הסיכון למחלת כיב.
אבל בדיוק כמו במצב שכיבה, גם לשינה על הצד שלך יש כמה חסרונות. חלקם גורמים לכתפיים להרגיש נוקשות, מקומטות, ומעוררות לחץ בחלק אחד של הלסת.
כדי לעקוף זאת, אתה יכול לשים כרית בין השוקיים כדי לעזור ליישר את המותניים ולהפחית את כאבי הגב התחתון.
פְּרַקדָן
אם אתה משתוקק לעור רענן כשאתה מתעורר בבוקר, תנוחת השינה הזו תעזור לך לגרום לזה לקרות. הסיבה לכך היא ששינה על הגב יכולה למנוע מהעור מהשפעות כוח המשיכה בזמן שהגוף ישן.
בנוסף, ישנם מחקרים רבים המתארים את היתרונות הבריאותיים האחרים של תנוחת שינה זו. לדוגמה, מדווחת מרפאת קליבלנד, אשר קובעת כי שינה בשכיבה יכולה לעזור ליישר את עמוד השדרה.
זה יעיל למדי בהפחתת הסיכון ללחץ מיותר על המפרקים האחוריים.
עם זאת, לתנוחת שינה זו יש גם חסרונות. לדוגמה, זה לא מתאים ליישום על ידי מטופלים דום נשימה בשינה או מישהו שמתלונן על כאבי גב כי זה מקשה על הנשימה וגורם לכאבי גב.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד פה להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
