לעתים קרובות חלש? זוהי רשימה של מזונות להגברת ההמוגלובין בדם
מזונות המגבירים המוגלובין נחוצים מאוד, כי אם יש חוסר בחלבון אחד זה, זה יקשה על הגוף לבצע את תפקידיו. המוגלובין הוא בדרך כלל חלבון המצוי בתאי דם אדומים.
תאים אלו אחראים על נשיאת חמצן בכל הגוף ולכן זה תפקיד חשוב מאוד.
ובכן, כדי לברר יותר, בואו לראות את ההסבר של המזונות הבאים להגברת ההמוגלובין!
קרא גם: מחקר מוכיח כי מזון מותסס של קמחי יכול להוריד את הסיכון ל-COVID-19
מהם המזונות המגבירים את ההמוגלובין בגוף?
בנוסף להובלת חמצן, ההמוגלובין מתפקד לשאת פחמן דו חמצני אל מחוץ לתאים ואל הריאות. לאחר מכן משתחרר פחמן דו חמצני כאשר אדם נושף.
כאשר ההמוגלובין יורד, זה יכול להוביל לחולשה, עייפות, כאבי ראש, קוצר נשימה, סחרחורת, תיאבון ירוד וקצב לב מהיר.
דווח Healthlineישנם דברים רבים שיכולים לגרום לרמות המוגלובין נמוכות, כלומר אנמיה, בעיות כבד ודלקות בדרכי השתן. ובכן, כדי למנוע ירידה נוספת, הנה כמה מזונות מגבירי המוגלובין שאתם צריכים להכיר.
מקורות מזון לברזל
לברזל תפקיד חשוב בייצור המוגלובין בגוף. מזונות עשירים בברזל יכולים גם להיות שימושיים כדי לעזור ליצור יותר תאי דם אדומים.
חלבון בשם טרנספרין ייקשר לברזל ויעביר אותו לכל הגוף.
חלק מהמזונות המכילים ברזל כוללים בשר ודגים, מוצרי סויה כולל טופו ואדמה, ביצים, פירות יבשים, ירקות ירוקים ודגנים מלאים.
אכילה קבועה של מזונות המכילים הרבה ברזל גם טובה לבריאות ויכולה לסייע במניעת מחלות אחרות.
מקורות מזון לחומצה פולית
מזונות אחרים המעודדים המוגלובין עשירים בחומצה פולית. ובכן, חומצה פולית עצמה היא סוג של ויטמין B הממלא תפקיד חשוב בייצור המוגלובין.
הגוף משתמש בחומצה פולית כדי לייצר heme, מרכיב של המוגלובין שעוזר לשאת חמצן.
אם אדם לא מקבל מספיק חומצה פולית, אז תאי הדם האדומים לא יוכלו להבשיל, מה שיגרום לאנמיה מחוסר פולאט ורמות המוגלובין נמוכות. לשם כך, מומלץ לאכול מזונות שיש בהם הרבה חומצה פולית.
כמה מקורות טובים לפולאט כוללים בשר בקר, תרד, אפונה, אבוקדו, חסה ואורז. לא רק זה, אתה יכול גם לקחת תוספים המכילים חומצה פולית לשיפור רמות ההמוגלובין בגוף.
מזונות עשירים בויטמינים C ו-A
מקסימום ספיגת הברזל יכולה להיעשות על ידי הגברת צריכת ויטמין C. חלק מהמזונות העשירים בויטמין C הם פירות הדר, תותים, לימונים, פפאיה, עגבניות וירקות ירוקים.
לא רק ויטמין C, ויטמין A ובטא-קרוטן יכולים גם הם לעזור לגוף לספוג ברזל בגוף. מזונות עשירים בוויטמין A כוללים דגים, כבד, דלעת ובטטה.
בעוד שמזונות עתירי בטא קרוטן כוללים פירות וירקות צהובים, אדומים או כתומים כמו גזר, מלונים ומנגו.
ניתן גם ליטול תוספי ויטמין A כדי לעזור לגוף לעבד ברזל. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שתוספי ויטמין יכולים להיות מסוכנים כאשר נלקחים יותר מדי.
עודף ויטמין A יכול לגרום לתסמינים כמו כאבי עצמות ומפרקים, כאבי ראש חזקים ולחץ מוגבר בתוך המוח.
צריכה קבועה של תפוחים
תפוחים הנצרכים באופן קבוע יכולים לסייע בשמירה על רמות ההמוגלובין מכיוון שהם מועשרים בברזל. אכלו באופן קבוע תפוח אחד כל יום או שתו מיץ העשוי מכוס כל אחד מתפוחים וסלק פעמיים ביום.
מלבד תפוחים, אתה יכול לאכול גם רימון כי הפרי הזה עשיר בברזל, סידן, סיבים וחלבונים. הערך התזונתי ברימון יכול לעזור להעלות את רמות ההמוגלובין ולסייע בשמירה על זרימת הדם.
קרא גם: דיאטת פחמימות קלה דרכים להאיץ את הירידה במשקל ולהישאר בכושר
מהי הרמה הנורמלית של המוגלובין בגוף?
רופאים בדרך כלל יבדקו את המוגלובין הנמוך באמצעות בדיקת דם. המוגלובין נמוך מאובחן כאשר לגבר יש פחות מ-13.5 גרם לד"ל המוגלובין בדם.
בעוד שלנשים, זה בדרך כלל יסומן על ידי רמת המוגלובין של פחות מ-12 גרם לד"ל.
שימו לב, הטווח התקין של רמות המוגלובין לגברים הוא 13.5 עד 17.5 גרם לד"ל. עבור נשים, בדרך כלל רמת המוגלובין תקינה היא 12 עד 15.5 גרם ד"ל.
אנשים עם רמות המוגלובין נמוכות מאוד עשויים להזדקק לטיפול נוסף. שוחח גם עם הרופא שלך על הדרך הנכונה להעלות את רמות ההמוגלובין בגוף.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
