היכרות עם נשימת Buteyko: יתרונות וכיצד לעשות זאת
ישנם מספר מצבים שגורמים לנו להיות חרדים, למשל, הקשורים לעבודה. ישנן מספר דרכים להפחית חרדה, כולל טכניקות נשימה עמוקה.
ובכן, אחת מטכניקות הנשימה שניתן לעשות גם כדי להקל על החרדה היא נושם Buteyko.
נושם Buteyko אומרים שיש לו יתרונות שונים כולל שיפור בקרת הנשימה, שיכולה לסייע במניעת קוצר נשימה ולקדם דפוסי נשימה טובים.
שיטה זו יכולה לשמש לשיפור מצבים שונים, כגון אסטמה, חרדה, לבעיות שינה.
קראו גם: 5 סיבות לקרקושים בבטן מלבד רעב, אתם חייבים לדעת!
לָדַעַת נושם Buteyko
נושם Buteyko היא טכניקת נשימה או שיטה שהומצאה על ידי רופא אוקראיני, קונסטנטין בוטייקו. הוא המציא את השיטה בשנות החמישים.
בעיקרון, נושם Buteyko היא אסטרטגיה לתרגול נשימה לא מתפקדת מכיוון שמאמינים שהפרעות ספציפיות רבות נגרמות על ידי דפוסי נשימה חריגים.
שיטת נשימה טיפולית זו עושה שימוש בתרגילי שימור נשימה, אשר נועדו לשלוט בקצב ובנפח הנשימה. זה יכול לעזור לנשימה להיות יציבה, רגועה ויעילה יותר.
תועלת בוטקיו נשימה
כידוע יש יתרונות שונים של נושם Buteyko. זה בלתי נפרד מהיכולת של השיטה להגביר את המודעות לנשימה, לעודד נשימה דרך האף, להגביל נשימה מוגזמת.
על ידי תרגול טכניקות אלה, אתה יכול ללמוד לנשום בצורה נכונה ויעילה, אשר בתורו יכול לעזור לשפר מצבים מסוימים.
ובכן, הנה הסבר מלא על היתרונות של נושם Buteyko:
1. לווסת את קצב הנשימה
נושם Buteyko זוהי טכניקה אידיאלית עבור אנשים עם נשימות יתר או מצבי היפר-ונטילציה. בדרך כלל, היפרונטילציה מתרחשת אצל מישהו עם תנאים מסוימים, כגון אסטמה או חרדה.
מצד שני, נושם Buteyko יכול גם לעזור למי שמתקשה לנשום בעת ביצוע פעילויות מאומצות. בנוסף ל, נושם Buteyko זה יכול גם להפחית את רמות הלחץ ולשפר ביצועים אתלטיים.
יתרונות אחרים של נושם Buteyko הוא לשפר את איכות השינה כדי להפחית דום נשימה בשינה.
2. מסייע בניהול אסתמה
נושם Buteyko הוא משמש לעתים קרובות לטיפול באסתמה. כי טכניקה זו יכולה למנוע היפרונטילציה. אתה צריך לדעת שהיפרונטילציה עלולה לגרום להיפוקפניה, הגורמת לרמות נמוכות של פחמן דו חמצני.
מחקרים קודמים הראו יעילות נושם Buteyko בהקלה על תסמיני אסטמה. למעשה, מחקר משנת 2008 מצא את התרגיל הזה נושם Buteyko מסוגל לשלוט בתסמיני אסתמה.
3. מפחית חרדה
אתה צריך לדעת שהטכניקה הזו יכולה לעזור לך לייצב את דפוס הנשימה שלך. חוץ מזה, נושם Buteyko זה גם יכול לעזור באיזון רמות הפחמן הדו חמצני ולהפחית חרדה.
4. להקל תפקוד לקוי של צינור האוסטכיאן (ETD)
מצוטט מהעמוד Healthline, מחקר משנת 2019 מצא את זה נושם Buteyko יעיל בטיפול באדם עם ETD. מצב זה יכול לגרום לתסמינים מסוימים עקב בעיות לחץ באוזן התיכונה.
קרא גם: האם טיפול בשתן באמת מועיל לגוף? זה ההסבר
איך לעשות נושם Buteyko?
טכניקת נשימה Buteyko. מקור תמונה: //buteykocenter.dk/ כדי לעשות טכניקה זו ביעילות, אתה צריך להיות בחדר שקט. ודא שטמפרטורת החדר אינה קרה מדי או חמה מדי. בדרך כלל, טכניקה זו נעשית בישיבה.
מצוטט מהעמוד טוב מאוד בריאות, נושם Buteyko זה עדיף לעשות לפני האכילה או אפשרות אחרת היא שעתיים לאחר האכילה. ובכן, הנה כמה הכנות ושלבים לעשות את זה נושם Buteyko.
הכנה:
- שב על הרצפה או על כיסא
- שמרו על יציבה זקופה
- הרפי את שרירי הנשימה
- נשום כרגיל במשך כמה דקות
הפסקת השליטה:
- לאחר נשיפה רגועה, עצור את הנשימה
- השתמש באצבע ובאגודל כדי לכסות את האף
- עצור את הנשימה עד שתרגיש את הדחף לנשום, זה כולל תנועות לא רצוניות של הסרעפת. לאחר מכן, קח נשימה
- נשום כרגיל לפחות 10 שניות
- חזור מספר פעמים
ההפסקה המקסימלית:
- לאחר נשיפה רגועה, עצור את הנשימה
- השתמש באצבע ובאגודל כדי לכסות את האף
- עצור את הנשימה שלך זמן רב ככל האפשר, עמוק ההפסקה המקסימלית בדרך כלל פי שניים יותר מזה את הפסקת השליטה
- ברגע שאתה מרגיש לא בנוח, קח נשימה
- נשום כרגיל לפחות 10 שניות
- חזור מספר פעמים
דברים שכדאי לשים אליהם לב כשאתה מנסה לראשונה
אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה נושם Buteyko, יש כמה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כולל:
- כשמתרגלים טכניקה נושם Buteyko, תמיד לנשום דרך האף
- אם בכל עת אתה חווה חרדה קיצונית, קוצר נשימה או אי נוחות, הפסק את התרגיל. לאחר מכן, לנשום כרגיל
ובכן, זה קצת מידע על נושם Buteyko. למרות שלטכניקה זו יש יתרונות רבים נושם Buteyko לא מתאים לאנשים מסוימים עם תנאים מסוימים, כגון מצבים רפואיים חמורים.
וזכור, נשימה Buteyko היא טיפול משלים ויש להשתמש בו בשילוב עם טיפולים אחרים. אם יש לך אסתמה או חרדה, אתה יכול גם לעשות או לקבל טיפול קליני כדי להתמודד עם החרדה שלך.
לכן, מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא לפני שמחליטים לעשות זאת נושם Buteyko.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
