3 תנוחות יוגה משקמות והיתרונות שלהן לגוף
יוגה היא ספורט המשלב היבטים של נשימה, תנועה, ריכוז ושיווי משקל. לספורט זה שמקורו בהודו יש סוגים שונים של תנוחות ותנועות, אחת מהן היא יוגה משקמת.
ובכן, לפרטים נוספים על תנועת היוגה המשקמת, הנה סקירה מלאה.
קרא גם: 7 יתרונות של יוגה לגוף: להתגבר על דיכאון כדי לשמור על בריאות הלב
מהי יוגה משקמת?
יוגה משקמת היא אוסף של טכניקות המתמקדות בתנועות איטיות למתיחות. בניגוד לתנועות יוגה אחרות, יוגה משקמת מחייבת אותך להחזיק בתנוחה מסוימת אחת למשך כמה דקות.
דווח מ קו בריאות, יוגה משקמת שמה לה למטרה להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המועילה לשיקום ושיקום התפקודים העיקריים של הגוף.
היתרונות המשקמים של היוגה
אם עושים זאת נכון, תוכלו לחוות את היתרונות הרבים של חלק מתנוחות או תנועות היוגה המשחזרות, כולל:
- גוף רגוע יותר: יוגה משקמת יכולה לספק רוגע ולהפחית חרדה, כולל דיכוי שחרור הורמון הסטרס קורטיזול.
- מרגיע את מערכת העצבים: יוגה משקמת יכולה להפעיל את העצבים הפאראסימפתטיים כך שתוכל לדכא את התגובה העצבית שבדרך כלל גורמת למתח.
- להגביר מצבי רוח: יוגה היא ספורט שמתמקד לא רק בתנועה, אלא גם בנשימה. על פי מחקר, תרגילי נשימה עמוקה רגילים יכולים להפחית תסמינים של דיכאון.
- מקל על כאב כרוני: חלק מתנועות השיקום של היוגה יכולות לעזור להפחית כאבים הקשורים לכאבי ראש, כאבי גב ודלקת פרקים.
- שיפור איכות השינה: מחקר משנת 2013 הסביר שתנועות יוגה קלות חוזרות ונשנות יכולות לעזור לשפר את איכות השינה.
- טוב לנשים בהריון:הקולג' האמריקאי למיילדות וגינקולוגים הסביר שיוגה משקמת יכולה לעזור לנשים בהריון לשמור על הנשימה והגמישות והגמישות של הגוף.
תנוחות יוגה ותנועות שיקום
יוגה משקמת היא סוג גמיש של פעילות גופנית. למרות שניתן לעשות זאת ללא כלים, מומלץ להמשיך לתמוך בחפצים מוכנים כדי להקל על ביצוע תנוחות. הציוד התומך כולל שמיכות, כריות, בולסטרים ומזרונים.
באופן כללי, תנוחת יוגה משקמת נעשית על ידי החזקתה למשך חמש דקות לפחות. אם אתה רוצה את זה יותר, אתה יכול לנסות את זה כל עוד זה מרגיש נוח.
להלן כמה תנוחות ותנועות יוגה משקמות שתוכל ליישם:
1. תנוחת דגים
פּוֹזָה תנוחות דגים. מקור תמונה: shutterstock. תנועת היוגה המשקמת הראשונה היא תנוחות דגים. תנוחה זו מחייבת אותך לישון על הגב עם רגליים מקופלות. תנוחה זו יכולה להגמיש את עמוד השדרה, טובה מאוד לאלו מכם שלעתים קרובות יושבים על כיסא. תנוחת דגים זה יכול גם למתוח את שרירי הצוואר, הכתפיים והחזה.
אתה יכול להשתמש במחזק או בשתי שמיכות כדי לשים מתחת לכתפיים ולראש. התחל לשבת עם הירכיים שלך מקופלות, ואז לאט לשכב לאחור.
החזק את התנוחה הזו לפחות חמש דקות. אתה יכול לעצום את העיניים כדי לקבל תחושה נינוחה.
2. תנוחת הילד
אִיוּר תנוחת הילד. מקור תמונה: www.verywellfit.com לתנוחה זו יש שלב ראשוני דומה לתנועה שלעיל, שהיא ישיבה עם ברכיים מקופלות. לאחר מכן, רכן קדימה עד שהחזה שלך נוגע בירכיך. כדי להקל, מתח את הידיים קדימה כך שניתן יהיה למשוך את השרירים.
תנוחה זו יכולה לעזור להקל על מתח ועייפות, כמו גם למתוח את עמוד השדרה, הגב, שרירי הירך האחורי, שרירי הכתפיים והישבן. אם אתה חווה לעתים קרובות כאבי גב וצוואר, נסה לעשות תנוחת הילד באופן שגרתי.
3. תנוחת רגל למעלה מהקיר
פּוֹזָה רגל למעלה מהקיר. מקור תמונה: www.jupitermag.com התנוחה האחרונה לשיקום היוגה שאתה יכול לנסות היא תנוחת רגל על הקיר. חבר את הרגליים לקיר כדי ליצור זווית ישרה. אם אתה מתקשה, פשוט הדביקו את העקב לקיר. בצע את התנוחה הזו למשך חמש דקות לפחות.
אתה יכול להניח כריות, חיזוקים או ערימות של שמיכות מתחת לראש, לכתפיים ולאגן. פּוֹזָה תנוחת רגל על הקיר יכול לעזור למתוח שרירי ירכיים נוקשים, לטפל בכאבי גב וגב ולשפר את זרימת הדם.
ובכן, אלו היתרונות המשקמים של יוגה יחד עם שלוש תנוחות שתוכלו לנסות בבית. כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר, ניתן לשלב מספר תנועות על בסיס קבוע. תישאר בריא, כן!
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
