לעתים קרובות מצב רוח במהלך PMS? הבינו את הסיבה גבירותיי!
עצבנות, רגשות לא יציבים ו מְצוּבּרָח זה משהו שמוצג לעתים קרובות על ידי נשים לפני הווסת. מצב זה הוא תכונה שכיחה הנקראת גם תסמונת קדם וסתית (PMS) ויכולה לגרום להם לדיכאון.
מצב זה מטריד מאוד, רגשותיהן של נשים עלולים להיות נפיצים מאוד ולצאת משליטה בזמן PMS. עם זאת, מצב זה יכול להיות אזעקה שהמחזור שלך קרוב.
קראו גם: 5 טיפים להתגברות על PMS בדרך טבעית: קומפרסים חמים ליוגה
רגשות שעולים ויורדים
במצב זה, נשים יחוו מַצַב רוּחַ שזה מאוד לא בטוח. אתה יכול להיות עצוב, לבכות ואפילו לחוש חרדה ואז לחזור לשגרה תוך יום אחד בלבד.
כמה תנאים אחרים שיכולים להתרחש הם:
- קל לכעוס
- מוּדְאָג
- עייף
- מְמוּרמָר
- בוכה
- מרגיש אדיש
- מעורפל
- אין חשק מיני בכלל
- מעט מדי או יותר מדי שינה
- תיאבון לא מספיק או מוגזם
סיבה מְצוּבּרָח PMS
עד כה, מומחים עדיין לא יודעים את הסיבה המדויקת ל-PMS. עם זאת, נראה שזה יכול להיות קשור לתנודות ההורמונליות המתרחשות במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי.
רמות האסטרוגן יעלו לאט לאחר סיום הווסת ותגיע לשיא שבועיים לאחר מכן. אז רמת האסטרוגן הזו תרד במהירות ותעלה לאט לפני שתרד שוב זמן קצר לפני תחילת הווסת.
שינויים ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון יכולים גם להשפיע על רמות הסרוטונין בגוף. סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח, מחזורי השינה והתיאבון.
סרוטונין נמוך תמיד קשור לתחושות של עצב, עצבנות, קשיי שינה ורעב יוצא דופן. כל אלו הם תסמינים של PMS, בדרך כלל תסמינים אלו יעלו כאשר גם רמות האסטרוגן והפרוגסטרון יעלו.
מְצוּבּרָח עקב PMS כבד
Everydayhealth משיקה 3-8 אחוז מהנשים חוות וסת כבדה הנקראת הפרעה קדם-וסתית (PMDD). מצב זה יכול לגרום לך להרגיש מדוכא תוך שבוע או שבועיים לפני המחזור שלך.
לכל אישה שיש לה היסטוריה משפחתית של דיכאון או שחוותה דיכאון לאחר לידה יש סיכון גבוה לפתח PMDD. לדברי קרול ליבוטי, MD, גינקולוג מניו יורק, דיכאון ועצבנות עיקריים הם התסמינים העיקריים של PMDD.
האבחנה מתבצעת בדרך כלל על ידי בדיקה אם אתה חווה חמישה מהתסמינים הבאים:
- עצב עמוק או חוסר תקווה עם אפשרות למחשבות אובדניות.
- עצבנות ממושכת, ואתה יכול בקלות להוציא את זה על האנשים שאתה אוהב
- מרגיש דיכאון וחרדה
- פאניקה תכופה
- מְצוּבּרָח
- בוכה
- לא מתעניין בפעילויות יומיומיות ובקשר עם בן/בת זוג
- קושי בדיבור או מיקוד
- הרגשה שאינה מסוגלת לשלוט בעצמך
- עייף
- לא אנרגטי
- תחושת רעב או תשוקה לאוכל מוגזם
תסמינים אלו ייעלמו זמן קצר לאחר תחילת הווסת. "אם זה קורה לאורך כל החודש, זה אומר שזה לא PMDD", הסביר ליבוטי. זה יכול אפילו להיגרם על ידי מחלה פיזית או נפשית אחרת.
קרא גם: גינקו בילובה ויתרונותיו: שיפור תפקוד המוח כדי להתגבר על כאבי PMS
כיצד להתמודד עם PMS ו מְצוּבּרָח בְּרִירַת מֶחדָל
עבור נשים רבות, שינויים באורח החיים יכולים להיות דרך להתמודד עם PMS. אם יש לך PMS חמור, ייתכן שתזדקק לטיפול תרופתי.
הדרכים הבאות יכולות לעזור לך לשלוט ברגשות שלך ו מַצַב רוּחַ אשר משתנה במהלך PMS:
ספּוֹרט
פעילות גופנית יכולה לעלות מַצַב רוּחַ ולהיפטר מדיכאון. תרכובות אנדורפינים המשתחררות מהמוח בעת פעילות גופנית יכולות לפצות על השינויים ההורמונליים המתרחשים ולגרום ל-PMS חמור.
פעילות גופנית יכולה גם להגביר את האנרגיה ולהתמודד עם התכווצויות ונפיחות, מה שיכול גם לעזור לך להרגיש טוב יותר במהלך PMS. לעשות ספורט כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
תאכל מעט אבל לעתים קרובות
שינוי מעט בתזונה שלך אבל לעתים קרובות יכול לעזור לך להתמודד עם תסמיני PMS, אתה יודע. מכיוון שכשאתה אוכל בכבדות עם הרבה פחמימות, רמת הסוכר בדם שלך תעלה ותגביר את עבודת PMS.
הימנע מקפאין, אלכוהול ומזונות מתוקים
נסו להימנע מקפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במשך שבועיים לפני המחזור מַצַב רוּחַ והרגשות שלך משתפרים. הפסקת צריכת אלכוהול היא גם אחת הדרכים הנכונות להשיג מטרה זו.
באשר למזונות ממותקים, זה יכול להקל על תסמיני PMS חמורים על ידי מניעת תנודות ברמת הסוכר בדם שיכולות גם לגרום לך לחלות מַצַב רוּחַ להיות למעלה ולמטה.
לשלוט במתח
מתח יכול להחמיר תסמיני PMS חמורים. אז עם היכולת לשלוט בלחץ, אתה יכול לשלוט ברגשות שלך במהלך PMS.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
