קרדיו לעומת הרמת משקולות, מה עדיף לגוף?
בנוסף לתזונה מיוחדת, ניתן לשמור על בריאות הגוף על ידי פעילות גופנית קפדנית. תרגילי אירובי והרמת משקולות נבחרים לעתים קרובות מכיוון שלדעתם יש השפעה מיטבית יותר. עם זאת, לא הרבה אנשים יודעים מהן הפונקציות והמטרות הבסיסיות של אירובי לעומת הרמת משקולות.
מבין שני סוגי הפעילות הגופנית, איזה מהם עדיף לעשות? אילו השפעות הגוף יכול לקבל? יאללה, ראה את הדיון על אירובי לעומת הרמת משקולות למטה!
ההבדל בין אירובי להרמת משקולות
אימון אירובי והרמת משקולות הם שני סוגי תרגילים הנבדלים זה מזה בעצימות, משך וקבוצות שרירים בשימוש.
אירובי נכלל בקטגוריית האימון האירובי. לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), סוג זה של פעילות גופנית משתמש בקבוצות שרירים גדולות, נוטה להתבצע באופן קצבי ורציף. דוגמאות לענפי ספורט שנכללים בקטגוריית קרדיו הם רכיבה על אופניים, התעמלות, ריצה ושחייה.
בעוד הרמת משקולות היא פעילות גופנית אנאירובית הכוללת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר, אך מתבצעת בזמן קצר יחסית. סוג זה של פעילות גופנית מנצל אנרגיה מכיווץ שרירים במקום להסתמך על חמצן בשאיפה.
אימוני כוח כמו הרמת משקולות עוזרים לאנשים להעלות יותר מסת שריר ולהאיץ את התהליך המטבולי.
קרא גם: רוצה להתאמן על הליכון כדי לרדת במשקל? הנה הדרך המדויקת!
היתרונות והחסרונות של אירובי לעומת הרמת משקולות
אחת השאלות לגבי אירובי לעומת הרמת משקולות היא כמה קלוריות אתה שורף. שניהם יעילים למדי בשריפת קלוריות, אבל עדיין יש הבדלים שאתה צריך לדעת.
אימון קרדיו
יש אנשים המאמינים שתרגיל אירובי יעיל יותר לשריפת קלוריות בגוף, במיוחד אלה שמנהלים תוכנית הרזיה. הנחה זו נכונה.
מצוטט מ Healthline, באופן כללי, בהשוואה להרמת משקולות, הגוף ישרוף יותר קלוריות בעת פעילות אירובי. עם זאת, זה תלוי עד כמה האימון שלך אינטנסיבי. גם הגודל והמשקל משפיעים למדי.
על פי מחקר, ביצוע אימון אירובי כמו ריצה של 30 דקות בקצב מתון יכול לשרוף 250 קלוריות. אם המהירות מוגברת ל-10 קמ"ש באותו זמן, כמות השריפה יכולה לעלות ל-365 קלוריות.
עם אותו משך, אימון משקולות שורף רק כ-130 עד 220 קלוריות.
הרמת משקולות
למרות שאימוני משקולות לא שורפים יותר קלוריות מאשר אירובי, ישנם יתרונות נוספים שאתה יכול לקבל. אימון משקולות יעיל יותר בבניית מסת שריר, מה שמשפיע על קצב חילוף החומרים במנוחה.
קצב חילוף החומרים במנוחה הוא המצב שבו הגוף שורף אנרגיה בזמן מנוחה. יש לו גם השפעה חיובית על תהליך שריפת הקלוריות והשומן, אם כי לא כמו אירובי.
תהליך שריפת הקלוריות מתרחש לא רק בזמן שאתם עושים אימון משקולות, אלא גם לאחריו. זה כמובן שונה מתרגיל אירובי, שבו תהליך שריפת הקלוריות מתרחש רק בזמן פעילות גופנית.
השפעות לאחר אירובי והרמת משקולות
טוענים שהאפקט המתיש של הרמת משקולות נמשך זמן רב יותר בהשוואה לארדיו. מכיוון שצריכת חמצן לאחר אימון בהרמת משקולות גדולה יותר מאשר אירובי. באופן אוטומטי, לאחר הרמת משקולות, אתה צריך יותר זמן לנוח.
הגורם למצב זה הוא קצב חילוף החומרים במנוחה. כפי שכבר ציינו, אפקט שריפת הקלוריות של הרמת משקולות נמשך זמן רב יותר, גם לאחר שסיימתם את האימון. זה לא המקרה עם אימון אירובי.
איזה יותר טוב?
אם מדברים על מה עדיף בין אירובי לעומת הרמת משקולות, הכל תלוי ביעדים שלך לעשות את זה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אז תרגילי אירובי מתאימים יותר לעשות. אבל אם המטרה היא להגדיל את מסת השריר, הרמת משקולות יכולה להיות האפשרות הטובה ביותר.
למרות זאת, כדי לקבל יותר יתרונות, אתה יכול לשלב את שני התרגילים לסירוגין. עצה מ-ACMS, בצע את התרגילים הללו באורך כולל של לפחות 150 דקות בשבוע אחד, כך שהתוצאות המתקבלות יכולות להיות אופטימליות יותר.
ובכן, זו סקירה של אירובי לעומת הרמת משקולות והיתרונות שלהם. כדי לשמור על הבריאות, לאזן אותה עם תזונה מזינה, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
