6 דרכים להגביר את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל
מטבוליזם הוא מונח המתייחס לכל התגובות הכימיות בגוף. רק זה, לפי Healthline, לאחרונה המונח משמש לעתים קרובות גם לתיאור קצב חילוף החומרים (קצב חילוף החומרים) המתייחס לתהליך שריפת הקלוריות.
שריפת קלוריות קשורה קשר הדוק למשקל הגוף. מכיוון שאם קלוריות לא נשרפו בצורה מיטבית, יש לזה פוטנציאל לגרום לעלייה במשקל. ככל שחילוף החומרים שלך טוב יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות.
לאחר מכן, כיצד להגביר את חילוף החומרים בגוף כדי לתמוך בתהליך שריפת הקלוריות? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
קראו גם: יאללה, גלו כמה קלוריות ביום הגוף שלכם צריך
דרכים להגברת חילוף החומרים בגוף
ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להגביר את חילוף החומרים כדי לעזור לרדת במשקל, החל מתשומת לב לצריכת מזון, פעילות גופנית סדירה ועד שינה מספקת.
1. אכלו בזמן ובאופן קבוע
הגוף זקוק לאיזון וסדר על מנת שהאיברים, התאים, הרקמות והרכיבים השונים בהם יתפקדו בצורה תקינה. אכילה עקבית בזמן יכולה לעזור לשמור על האיזון הזה.
אדם שמדכא רעב על ידי אי אכילה עשוי להאט את שריפת הקלוריות. אבל, אל תשכחו שצריך לעבד שומן ממזונות קודמים כדי שלא יצטבר.
אם לא נכנס מזון, אז התהליך עלול להתרחש בצורה פחות אופטימלית מכיוון שהגוף לא מקבל את האנרגיה לעבד אותו. לכן, חשוב מאוד לאכול באופן קבוע עם מנות מאוזנות. באופן אידיאלי אדם יכול לאכול ארוחות קטנות או חטיפים כל 3-4 שעות.
2. שימו לב לצריכת מזון
לא רק בזמן, אתה עדיין צריך לשים לב לאוכל שאתה אוכל. כי כל מה שנכנס לקיבה ישפיע על התהליך המטבולי. אם אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך כדי לרדת במשקל, התרחק מסוכר ושומנים רעים מעתה ואילך.
במקום זאת, הכפילו את צריכת החומרים המזינים כמו חלבון וויטמינים. אם אתם אוהבים אוכל חריף, אל תפסיקו עם ההרגל. לפי פרסום של NCBI, הקפסאיצין בפלפל צ'ילי יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף.
אבל, שמור על רמות שליטה, כן. אם זה יותר מדי, אולי תחווה כמה בעיות עם מערכת העיכול.
אתה יכול גם לצרוך באופן קבוע תה ירוק, כי זה יכול לעזור להגביר את חילוף החומרים בכ-5 אחוזים. בנוסף, תה ירוק יכול להמיר שומן בגוף לחומצות שומן חופשיות שקל לשרוף אותן.
3. מילוי צריכת נוזלים בגוף
למרות שאתה בתוכנית דיאטה, נסה לשמור על צריכת הנוזלים שלך. גוף האדם מורכב מ-70 אחוז מים. אם תכולת המים בגוף אינה מספקת, התהליך המטבולי ישובש. שתיית מים יכולה גם לגרום לך להרגיש שובע באופן זמני.
אם אפשר, שתו מים קרים. על פי מחקר, השפעת שריפת הקלוריות עשויה להיות אפילו גדולה יותר, שכן הגוף משתמש באנרגיה כדי 'לחמם' את המים כדי להתאים לטמפרטורת הגוף.
לפי ייעוץ משרד הבריאות, למבוגרים, דרישת הנוזלים היומית בה יש לעמוד היא 230 מ"ל או שווה ערך ל-2 ליטר. לא רק ממים, את הנוזל אפשר לקבל מפירות וירקות כמו תרד ואבטיח.
4. אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) יכול להיעשות באופן קבוע כדי להגביר את חילוף החומרים לירידה במשקל. אתה יכול לשחות, לרכוב על אופניים, לרוץ או לעשות תרגילי אירובי אחרים.
על פי מחקרים של מספר מדענים ב אוניברסיטת לית'ברידג', קנדה, מספר מהתרגילים לעיל יכולים לשרוף קלוריות מהר יותר. לא רק קלוריות, בהתבסס על מחקר, אימון אירובי הוא גם יעיל למדי לשריפת שומנים.
כידוע, הצטברות של עודף קלוריות ושומן היא הגורם העיקרי להשמנה. כשזה קורה, יהיה לך קשה לרדת במשקל.
5. לישון מספיק
אומנם או לא, מחסור בשינה יכול למעשה להגביר את הסיכון להשמנה. ציטוט מ חדשות רפואיות היום, כאשר אדם סובל מחוסר שינה, הגוף ישחרר את הורמון הגרלין שעלול לעורר רעב. זה יכול לגרום לך לאכול יותר מדי, מה שעלול להרוס את הדיאטה שלך מבלי משים.
משך השינה של כל אחד עשוי להיות שונה, בהתאם לגילו. לפי נתוני משרד הבריאות, מבוגרים (18 עד 40 שנים) צריכים לפחות 7 עד 8 שעות שינה ביום.
6. ניהול לחץ טוב
כולם בטח חוו לחץ. מתח הוא סוג של תגובה של הגוף לכל שינוי הדורש תגובה, פיזית, רגשית או נפשית. מתח יכול לשבש את איזון ההורמונים ולשבש תהליכים מטבוליים.
במצבי לחץ, הגוף מייצר יותר מהורמון הקורטיזול. מצד שני, אותו הורמון יכול גם להגביר את התיאבון. כן, זו הסיבה לכך שחלק מהאנשים כועסים או רגשניים נוטים לפרוק על ידי אכילת יתר.
ובכן, אלו שש דרכים להגביר את חילוף החומרים שיכולות לעזור לך לרדת במשקל. כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, שלבו את הטיפים למעלה ועשו זאת באופן קבוע, כן!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
