האם אתה אוהב להישאר ער עד מאוחר? היזהרו מהסיכון להתקף לב ולסדרה של מחלות אלו!
באיזו תדירות אתה מבלה זמן עד מאוחר? כדאי לשנות את ההרגל להישאר ער עד מאוחר מכיוון שקיימות מספר מחלות הנגרמות עקב השהיה עד מאוחר שיכולות לתקוף אותך.
להישאר ער עד מאוחר תקצר את זמן השינה שלך. חוסר שינה קשור לרוב לבעיות בריאות שונות, אפילו מחקר שנערך בשנת 2010 גילה כי שינה מועטה מדי בלילה עלולה להגביר את הסיכון למוות בטרם עת.
קרא גם: האם אתה מתקשה לישון? נסה את 10 הדרכים האלה
הסיכון לחלות במחלה עקב להישאר ער מאוחר
אם הוזכר לעיל ששינה מועטה מדי עלולה להגביר את הסיכון למוות בטרם עת, כדאי שתדעו גם שישנן מספר מחלות נוספות הנגרמות עקב השהיה עד מאוחר.
הגוף זקוק לשינה בדיוק כפי שהוא זקוק לאוויר ולמזון כדי לתפקד כראוי. לכן, אם אתה לא ישנה מספיק, הגוף שלך לא יהיה אופטימלי בביצוע תפקידיו.
במהלך השינה, הגוף ישיב את האיזון למוח וירפא את עצמו. אם לא תישן מספיק, מערכות המוח והגוף שלך יופרעו. בתחילה יפחית את איכות החיים, לאחר מכן יגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות.
רשימת מחלות הנגרמות עקב הישארות עד מאוחר
אנשים שסובלים מחוסר שינה עקב הישארות עד מאוחר נוטים להיות עצבניים יותר ולהרגיש לא טוב. בנוסף, ייתכן שיש להם גם בעיות בריאותיות עקב הישארות עד מאוחר, כגון הבאות.
1. בעיות במערכת העצבים המרכזית
נדודי שינה כרוניים או חוסר שינה עקב הישארות ערה מאוחרת יכולים להפריע לדרך בה הגוף מעבד מידע. כולל הפרעה לתפקוד המוח בשליחת הודעות.
כתוצאה מכך, יהיה לך קשה להתרכז וקשה להבין דברים חדשים. גם תיאום הגוף מופרע, מה שמגביר את הסיכון לתאונות.
2. משפיע על המצב הנפשי
המחלה הבאה הנגרמת עקב הישארות עד מאוחר היא הופעת הפרעות נפשיות ורגשיות. אנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים לחוות שינויים במצב הרוח ולהיות חסרי סבלנות.
אם זה יהפוך להרגל, חוסר שינה יגרום לאדם לחוות הזיות. אם לאדם יש הפרעה דו קוטבית, זה יכול לעורר מאניה.
בנוסף, חוסר שינה יכול להוות גם סיכונים פסיכולוגיים אחרים כגון:
- התנהגות אימפולסיבית
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- פָּרָנוֹיָה
- מחשבות על התאבדות.
3. בעיות במערכת החיסון
חוסר שינה גורם לגוף לחוסר זמן ליצור הגנה חיסונית. אם זה נמשך, זה יהפוך את הגוף לרגיש יותר למחלות. אנשים שחווים את זה נוטים גם להיות קשה יותר להתאושש כשהם נחשפים למחלה.
4. פגיע לזיהומים בדרכי הנשימה
האם ידעת שהישארות ערה עד מאוחרת יכולה למעשה להפוך אדם לרגיש יותר לזיהומים בדרכי הנשימה כמו שפעת? לא רק שפעת, חוסר שינה עלול גם להחמיר מחלות בדרכי הנשימה, כמו מחלת ריאות כרונית.
5. מגביר את הסיכון לסוכרת
חוסר שינה מוריד את סבילות הגוף לגלוקוז וקשור לתנגודת לאינסולין. במילים פשוטות, מצב זה יכול להגביר את הסיכון לסוכרת והשמנה.
להישאר ער עד מאוחר גם גורם לך להרגיש חולשה בגלל חוסר שינה. מצב זה ישפיע על הרצון להתאמן. אתה מתעצל לזוז, חוסר פעילות גופנית, מה שגם יגביר את הסיכון להשמנה.
6. סיכון להתקף לב ושבץ מוחי
בעת השינה, הגוף משחזר את מצבו שלו, זה כולל תהליך של שמירה על בריאות לב וכלי דם. חוסר שינה ישפיע על בריאות הלב.
אנשים שסובלים מחוסר שינה נוטים יותר לפתח מחלות לב וכלי דם. ניתוח אחד אפילו קשר נדודי שינה לסיכון מוגבר להתקף לב ושבץ.
7. הפרעות הורמונליות
כדי לייצר את הורמון הטסטוסטרון נדרשות כ-3 שעות שינה רצופות. אם אתה נשאר ער עד מאוחר, וחוסר שינה, זה ישפיע על ייצור ההורמונים.
אם ילדים ובני נוער חווים חוסר שינה, זה ישפיע על ייצור הורמון הגדילה. הורמון גדילה זה ממלא תפקיד חשוב בבניית מסת שריר, תיקון תאים ורקמות ותפקודי גדילה אחרים.
חוסר שינה יכול להשפיע גם על הפוריות, מצב העור והחשק המיני של האדם. אם מעט מאוד זמן שינה אפשרי גם אנשים יחוו מיקרו-שינה, כלומר מצב של הירדמות לזמן קצר, שעלול לגרום לתאונה אם היא מתרחשת בזמן נהיגה.
קרא גם: מיקרו-שינה, דע 5 עובדות על הרגלי השינה הייחודיים הבאים
הימנעות ממחלות הנגרמות עקב הישארות עד מאוחר
כדי להימנע ממחלות הנגרמות עקב להישאר ער מאוחר, כמובן, על ידי הפסקת השהות עד מאוחר ואיפוס דפוסי השינה שלך. דווח מ Healthlineאם אתה בן 18 עד 64, אתה צריך לישון לפחות 7 עד 9 שעות.
נסו להרגל לקבוע שעת שינה. אל תשתו קפאין לפני השינה, והקפידו על שעת השינה שקבעתם מדי יום.
כדי לגרום לנמנום, נסה לעשות פעילות מרגיעה שעה לפני השינה כגון מדיטציה, קריאה או אמבטיה. הימנע מכמה ארוחות כבדות לפני השינה ואל תשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה.
צמצום באלכוהול ופעילות גופנית סדירה יכולים גם לעזור לך להגיע למיטה בזמן. אבל אם אתה עדיין מתעורר או מתקשה לישון, נסה לדבר עם הרופא שלך על מצבך.
ניתן להתייעץ באינטרנט עם רופא ב-Good Doctor. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
