8 עצות עוצמתיות ופשוטות להתגברות על מחזור לא סדיר
הווסת אינה חלקה היא אחת הבעיות הנפוצות שחוות נשים. גם אתם חוויתם את זה?
הווסת היא דימום נרתיקי רגיל עקב נשירה של רירית הרחם, שהיא מחזור חודשי. מחזור זה נמשך 3-5 ימים, עם מחזור רגיל של 28-35 ימים.
המחזור אינו חלק
המחזור מתחיל בגיל 10-16 שנים ונמשך עד גיל 45-55 שנים. מחזור וסת לא סדיר נקרא אוליגומנוריאה, כאשר המחזור החודשי אינו צפוי עם אורכי מחזור בדרך כלל יותר מ-35 ימים או אורכים משתנים.
גורמים למחזור לא סדיר
מהם הדברים שעלולים לגרום למחזור לא סדיר? צילום: Shutterstock.com ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום למחזורים לא סדירים, כולל:
- חוסר איזון הורמונלי
- שימוש באמצעי מניעה
- תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS)
- לחץ
- ירידה או עלייה מוגזמת במשקל
- חולי סוכרת
- בְּהֵרָיוֹן
- הַפסָקַת וֶסֶת
- עיבוי דופן הרחם (אנדומטריוזיס)
- פעילות גופנית מוגזמת
טיפים רבי עוצמה להתמודדות עם מחזור לא סדיר
אם אתה נתקל לעתים קרובות בבעיות עם מחזורים לא סדירים, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי שהמחזור שלך יוכל לחזור לקדמותו. אמנם אין עדיין מחקר מדעי, אבל זה לא יכול להזיק לך לנסות:
להפחית לחץ
מתח יכול גם להוות טריגר למחזור לא סדיר. צילום: Shutterstock.com בלחץ הגוף מייצר את ההורמונים קורטיזול ואדרנלין, שיכולים לעכב את ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון, שמתפקדים בשמירה על מחזור חודשי סדיר.
חוקרים מאמינים שרמות גבוהות של מתח קשורות למחזור לא סדיר. לכן, מומלץ לחפש פעילות מועדפת שיכולה לסייע בהפחתת מתח.
מֶדִיטָצִיָה
מדיטציה היא דרך פשוטה להפחית מתח. כמה דרכים למדיטציה שאתה יכול לעשות, למשל, למצוא מקום שקט ולהתמקד בקול הנשימה שלך.
לאחר מכן, הקשיבו לצלילים סביבכם ותנו לנפשכם להישאר רגועה. כדי להיות יותר ממוקד, עשה כמה דקות ביום.
קרא גם: בחייך, דע את התסמינים והגורמים ל-HB נמוך
יוֹגָה
יוגה רגילה להרגעת הנפש ושיקום מחזורים סדירים. צילום: Shutterstock.com מחקר מצא שתרגול יוגה יומי מסייע באיזון הורמונים הקשורים למחזורים לא סדירים.
לרדת ולעלות במשקל
משקל נמוך מדי עלול לגרום למחזור לא חלק, מכיוון שהגוף זקוק לשומן כדי לייצר הורמונים. מצד שני, עודף משקל גורם גם למחזור לא סדיר.
ובכן, בואו נתחיל לשמור על משקל גוף אידיאלי על ידי שליטה בקלוריות, אכילת מזון בריא ופעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית סדירה
אל תשכח להתאמן יותר, בסדר! צילום: Shutterstock.com פעילות גופנית מרובה עלולה לשבש את המחזור החודשי, אפילו פעילות גופנית קיצונית עלולה לגרום לווסת להפסיק. מומלץ לבצע פעילות גופנית טובה בין 2.5-5 שעות שבועיות.
צריכת ויטמין D וויטמין C
ויטמין D יכול לעזור לווסת את הביוץ. על פי מחקרים, נטילת ויטמין D וסידן, בנוסף למטפורמין, יכולה לווסת את הווסת עבור הסובלים מ-PCOS.
בנוסף, מאמינים גם שוויטמין C יכול לעורר מחזור, על ידי העלאת רמות האסטרוגן והורדת רמות הפרוגסטרון.
נצל את האננס
ניתן להשתמש באננס לטיפול במחזור לא סדיר. צילום: Shutterstock.com אננס מכיל אנזים הנקרא ברומלין אשר מאמינים שהוא משפיע על אסטרוגן והורמונים אחרים. ברומלין פועל גם להפחתת דלקת, מכיוון שחלק מהגורמים למחזור לא סדיר הם דלקת.
קרא גם: האם שמרת על בריאות הכליות? עשה זאת ב-8 הדרכים הבאות
כורכום וג'ינג'ר
שניהם תרופות ביתיות פופולריות למגוון מצבים בריאותיים, כולל מחזורי מחזור לא סדיר. כורכומין הוא החומר הפעיל בכורכום בעל השפעה אנטי דלקתית, בעוד שבג'ינג'ר יש מרכיבים טבעיים להתכווצויות הרחם.
אם ניסית כמה מהשיטות הטבעיות הללו והמחזור שלך עדיין לא סדיר, עדיף לפנות מיד לרופא, כן. במיוחד אם מצב זה מלווה בתסמינים אחרים כגון כאבי בטן.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
