טאבו של כולסטרול שאתם חייבים להכיר, מאוכל ועד לייף סטייל!
יש לדעת הימנעות מכולסטרול לפני התפתחות מצבורי שומן בכלי הדם. כן, כולסטרול הוא חומר שעווה שנמצא בדם אך אם רמותיו גבוהות מדי הוא עלול להגביר את הסיכון למחלות לב.
ובכן, אם כבר יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה אז זה טוב לדעת כמה טאבו. לפרטים נוספים, בואו נסתכל על טאבו הכולסטרול הבאים שאתם צריכים לדעת.
קרא גם: לעתים קרובות מרגיש עייף? בואו להכיר כמה סיבות נפוצות לאנמיה!
אילו מגבלות כולסטרול צריך לדעת?
דיווח מ-Healthline, כולסטרול הוא מרכיב חשוב בכל תא בגוף שנותן חוזק וגמישות לממברנות התא. ישנם שני סוגים של כולסטרול, כלומר כולסטרול רע או LDL וכולסטרול טוב או HDL.
כולסטרול רע קשור לעתים קרובות להצטברות פלאק בעורקים, בעוד שכולסטרול טוב בדרך כלל עוזר להסיר עודפי כולסטרול מהגוף. כאשר צורכים עודף כולסטרול, הגוף מפצה על ידי הפחתת כמות הכולסטרול הטבעי.
לעומת זאת, כאשר צריכת הכולסטרול בתזונה נמוכה, הגוף יגביר את ייצור הכולסטרול כדי להבטיח רמות מספקות. אז, כדי לא להגזים, הנה כמה טאבו של כולסטרול שאתם צריכים לדעת.
טאבו אוכל
כ-25 אחוז מהכולסטרול במערכת הגוף מגיע ממקורות מזון. לכן, יש להימנע מצריכת מזונות שיכולים לגרום לרמות גבוהות של כולסטרול. כמה מזונות טאבו של כולסטרול, כולל:
אוכל מטוגן
מזונות מטוגנים עשירים בכולסטרול ויש להימנע מהם במידת האפשר. הסיבה לכך היא שמזונות מטוגנים עמוסים בקלוריות ויכולים להכיל שומני טראנס שעלולים להגביר את הסיכון למחלות לב ולפגוע בבריאותם של איברים אחרים.
מזונות מטוגנים נקשרו גם לסיכון מוגבר למחלות לב, השמנת יתר וסוכרת. מסיבה זו, עדיף לעבד מזון על ידי הרתחתו או צלייתו במקום לטיגונו כי יש לו השפעה שלילית על הגוף.
אוכל מהיר
צריכת מזון מהיר היא גורם מרכזי במחלות כרוניות רבות, כולל מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
צריכה תכופה של מזון מהיר נוטה להוביל ליותר כולסטרול, הצטברות שומן בקיבה, רמות גבוהות של דלקות ופגיעה בוויסות הסוכר בדם.
בשביל זה, כדאי לשנות מיד את ההרגל של צריכת מזון מעובד ולהחליף אותו בבישול עצמי בבית כי זה גם יכול לעזור לך לרדת במשקל. ארוחות ביתיות שומניות פחות ויכולות לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב.
בשר מעובד
מזונות אחרים ללא כולסטרול הם בשר מעובד, כגון נקניקיות, בייקון ונקניקיות. צריכה גבוהה של בשר מעובד נקשרה לעלייה בכולסטרול, מחלות לב וסרטן המעי הגס.
סקירה גדולה שכללה יותר מ-614,000 משתתפים מצאה כי כל מנת בשר מעובד נוספת של 50 גרם ביום קשורה לסיכון למחלות לב.
מסיבה זו, ודאו שאתם צורכים מספיק בשר מעובד כדי למנוע ירידות אחרות בבריאות הגוף.
התנזרות מכולסטרול הקשורה לאורח החיים
הסיכון המוגבר לכולסטרול רע בגוף יכול להיות מופעל על ידי אורח חיים לא בריא. ובכן, כמה אורחות חיים לא בריאים שהם טאבו של כולסטרול הם כדלקמן.
תזונה גרועה
אחד מאורחות החיים הלא בריאים שיש להימנע מהם הוא תזונה לא נכונה, כמו אכילת מזונות עם שומן רווי. מזונות רווי שומן במוצרים מן החי, כגון עוגיות אפויות מסחריות או קרקרים יכולים להעלות את רמות הכולסטרול בגוף.
חוסר באימון
פעילות גופנית יכולה להגביר את רמות הכולסטרול הטוב או HDL בגוף תוך הגדלת גודל החלקיקים המרכיבים את הכולסטרול הרע או LDL.
לכן, אם ייצור הכולסטרול בגוף אינו מאוזן עם פעילות גופנית, הוא עלול לגרום למחלות קשות אחרות.
עָשָׁן
טאבו אורח החיים שכדאי לדעת אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות בגוף הוא עישון.
עישון עלול לפגוע בדפנות כלי הדם ולהפוך אותם לרגישים להצטברות של משקעי שומן. הרגלי עישון יכולים גם להפחית את רמות הכולסטרול הטוב או HDL.
קרא גם: צורכים לעתים קרובות גלוטן? היזהרו, דעו סדרה של מחלות שעלולות להופיע
מהן דרכים נוספות למנוע כולסטרול גבוה?
בנוסף לעמידה בחלק מהמגבלות הכולסטרול לעיל, יש לבצע גם שינויים באורח חיים בריא ללב.
כדי להיות מסוגל למנוע כולסטרול גבוה, אתה יכול לנקוט באמצעי זהירות, כגון צריכת מזון דל מלח, ריבוי פירות וירקות, הגבלת כמות השומן מן החי והפסקת עישון.
בנוסף, יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי. יש לבצע פעילות גופנית לפחות פעם בשבוע למשך 30 דקות. כמו כן, הפסק לשתות אלכוהול כדי לסייע בניהול מתחים ולהפחית את הסיכון לכולסטרול גבוה.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
