5 תנועות ספורט לכווץ זרועות, רוצה לנסות?
תנועות אימון לכיווץ זרועות יכולות להיעשות בקלות באופן עצמאי בבית, אתה יודע! זכור, החלק האחורי של הזרוע או המכונה התלת ראשי הוא האזור שאוגר הכי הרבה שומן.
פעילות גופנית ידועה כמסייעת להגביר את קצב הלב, לחזק את הידיים ולהפחית את שומן הגוף.
ובכן, כדי לגלות את תנועות הספורט הנכונות לכיווץ זרועות, בואו נסתכל על ההסבר הבא.
קראו גם: היתרונות של ביצים מלוחות לבריאות ודרכים קלות להכין אותן בבית
מהן תנועות הספורט לכווץ זרועות?
דווח Healthline, שילוב אירובי, אימוני כוח ותזונה בריאה היא דרך מצוינת להפחית את השומן בגוף. כמה תנועות תרגיל להפחתת זרועות שניתן לעקוב אחריהם כוללות:
זרועות מחליקות
זרועות מחליקות ניתן לעשות כדי להפעיל את התלת ראשי. תרגיל זה ידוע כמשפר שיווי משקל, יציבות ויישור הגוף הכללי.
ובכן, הציוד הדרוש הוא סליידר, צלחת נייר או שתי מגבות קטנות. לשם כך, כרע ברך עם הידיים על שני המחוונים והנח את המחצלת מתחת לברכיים כדי שיהיה נוח יותר על רצפה קשה.
הצמד את הליבה על ידי משיכת הטבור לכיוון עמוד השדרה והידוק שרירי הבטן. שמור על עמוד השדרה שלך ישר והליבה שלך מעורבת, החלק לאט את הידיים שלך לפני החזה.
משוך את הידיים פנימה או לכיוון הברכיים וחזור לעמדת ההתחלה מבלי לכופף את המרפקים. היזהר לא לקמר את הגב כשאתה מושך את הידיים פנימה. במהלך התנועה הקפידו להתמקד בשמירה על הליבה פעילה וגב ישר.
כדור נגח
תנועות פליאומטריות כמו טריקת כדור בדרך כלל יעייפו את הזרועות ויוסיפו מעט קרדיו. בדרך כלל, הציוד הדרוש הוא כדור תרופות אוֹ כדורי טריקה.
הצעד הראשון שניתן לעשות הוא לעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים ולהחזיק את הכדור לחזה. הרם את הכדור מעלה ומעט מאחורי הראש, כופף את הברכיים וזרוק את הכדור על הקרקע חזק ככל שתוכל.
תפוס את הכדור כשהוא קופץ לאחור והרם אותו מעל ראשך וחזור על השלבים שתוארו קודם לכן. הקפד לשמור על עמוד השדרה שלך ישר כדי להרים את הגוף בחזרה למעלה.
עיגולי זרועות
תנועות תרגיל אחרות להפחתת זרועות הן עיגולי זרועות או עיגולי זרועות. תרגיל אחד זה נועד להידוק ולעצב את הזרועות שיש להן שרירים רפויים.
כדי להעלות את המשקל, ניתן להחזיק שני בקבוקי מים של 600 מ"ל בכל זרוע תוך כדי תנועה מעגלית.
ראשית, עליך לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות שלך ישרות לצדדים או מורמות לגובה הכתפיים. לאחר מכן, בצע 50 תנועות סיבוביות קטנות עם ידיים מסובבות ולאחר מכן 50 עיגולים קטנים לאחור.
תנועות זרוע אחורה וקדימה יכולות לבנות את כל שרירי הזרוע, כולל התלת ראשי, הדו-ראשי, הכתפיים ושרירי הגב. בצע את התרגיל הזה באופן קבוע ואיזון אותו עם תזונה בריאה כדי לעזור להיפטר מעודפי השומן בגוף.
הרמה לרוחב של זרוע אחת
הרמה לרוחב של זרוע אחת הוא תרגיל חזק לחיטוב זרועות שיכול לעזור לך להוריד שומן במהירות. תנועת תרגיל זו לכווץ את הזרוע יעילה גם בחיזוק שרירי הליבה.
הצעד הראשון שניתן לעשות הוא להתחיל בתנוחת סמיכה כשהברכיים והידיים מונחות ישירות מתחת לכתפיים. להגברת העומס, ניתן להחזיק ביד שמאל בקבוק מים 600 מ"ל או משקל דומה.
לאחר מכן, הרם את הגוף עד שזרוע ימין ישרה לחלוטין והיד השמאלית מורמת במקביל לרצפה. שמור על שרירי הבטן שלך פעילים ועל פלג גוף עליון יציב, ואז הוריד לאט את גופך לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל הזה והסטת המשקל לזרוע ימין.
הרמת זרוע ורגליים נגדית
הרמת היד והרגל הנגדית היא תרגיל לחיזוק השרירים ומתיחה של הגב. לא רק זה, תרגיל זה מועיל גם בשיפור שיווי המשקל ושכלול היציבה.
הצעד הראשון הוא לרדת על ארבע ולהניח את הברכיים ישירות מתחת לירכיים, ואז את כפות הידיים מתחת לכתפיים. לאחר מכן, הרם את זרועך הימנית קדימה ומתוח את רגלך השמאלית לאחור בו-זמנית.
צור מתח בגב על ידי כיפוף הרגליים והחזקת העמדה למשך מספר שניות, ואז חזור לעמדת ההתחלה. חזור על אותו הדבר עם יד שמאל ורגל ימין עם 15 עד 20 חזרות משני הצדדים.
קרא גם: סיבות להטלת שתן תכופה בלילה: מצבים רפואיים לאורח החיים
שמור על בריאותך ועל משפחתך עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
