היתרונות של הדבקת רגליים בחריצות לקיר לבריאות
השגרה היומיומית גורמת לעתים קרובות לאדם שאין לו זמן לקחת את הזמן להתאמן. כתוצאה מכך, השרירים יהיו נוקשים בקלות וניתן להפריע לזרימת הדם.
אל דאגה, ישנה פעילות אחת שתוכלו לעשות לפני השינה, והיא הדבקת הרגליים על הקיר.
ביוגה, טכניקה זו נקראת viparita karani. לתנועה הזו מסתבר שיש יתרונות רבים לגוף, אתה יודע. כל דבר? יאללה, ראה את הסקירה הבאה!
יתרונות הדבקת רגליים על הקיר
ישנם יתרונות רבים להרמה ולהצמדת הרגליים לקיר. בנוסף להעלמת עייפות, הוא יכול גם לשמור על זרימת הדם בגוף. להלן היתרונות השונים שאתה צריך לדעת:
1. התגברות על נדודי שינה
אם לעתים קרובות אתה מתקשה לישון בלילה, הצמדת הרגליים לקיר לכמה דקות עשויה לעזור.
ציטוט מ WebMD, ישנן סיבות רבות מדוע נמנום אינו מופיע. אחד מהם נובע מעייפות. פעילות יומיומית מאלצת את כפות הרגליים, בעיקר את השוקיים, להשתתף בתמיכה בנטל הגוף לאורך זמן.
הרמת הרגל והצמדתה לקיר לפני שהיא יכולה להקל על העומס ועל מתח השרירים לאט. הגוף שלך יירגע ואתה יכול להירדם מיד.
קרא גם: להתגבר על נדודי שינה, קדימה, בדוק 7 טיפים בריאים ללא הפרעות שינה!
2. הפגת מתח
ניתן להקל על מתח על ידי דברים רבים, והחשוב שבהם הוא הרפיה. לפני השינה, הקדישו כמה דקות להרים את הרגליים ולהדביק אותן לקיר.
מדען ב המרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר, ארצות הברית, מסביר שכאשר אתה בלחץ, הגוף ישחרר יותר מהורמון הקורטיזול. שחרור ממושך של קורטיזול יכול להגביר את לחץ הדם ולהחמיר את זרימת הדם.
מיקום הרגליים המורמות יכול להפעיל את זרימת הדם בגוף. זה ירגיע את הלב. שחרור ההורמון קורטיזול יפחת ותתחיל להרגיש נינוח.
3. התגברות על מיגרנות
כאבי ראש יכולים להיגרם מהרבה דברים, כולל נוקשות שרירים, זרימת דם לקויה, חוסר איזון הורמונלי, מחסור בנוזלים ועוד רבים.
אחד מסוגי כאבי הראש הנפוצים ביותר שאנשים רבים חווים הוא מיגרנות. ציטוט מ רפואה של ג'ונס הופקינס, הגורם העיקרי הגורם למיגרנות הוא שינויים כימיים סביב המוח המושפעים בדרך כלל מתנודות בזרימת הדם.
על ידי הרמת הרגל ולחיצתה אל הקיר, יהיה קל יותר לדם להגיע לראש. כך גם רמות החמצן במוח יעלו. לכן, המיגרנה והפעימה שלה יכולים להירגע לאט.
טיפים להרמת הרגליים אל הקיר
למרות שיש לה יתרונות רבים, הטכניקה הלא נכונה יכולה לגרום למעשה לפציעה. לכן, חשוב מאוד לשים לב למיקום הגוף כאשר עושים זאת, כלומר על ידי:
1. שימו לב לגמישות הגוף
אם אתה לא רגיל לזה, אל תדביק את כל הרגל שלך לקיר, כי זה יהיה כואב. עשה מרחק מסוים בין הקיר לירכיים שלך, ואז לחץ את העקבים שלך אל הקיר. במידת הצורך הוסיפו כרית מתחת לאגן.
אבל אם אתה רגיל לעשות את זה, אתה יכול להדביק את כל החלק האחורי של כף הרגל למשטח הקיר. כך, הגוף והרגליים יהוו זווית ישרה מושלמת.
2. עשה זאת לאט
אל תדביק את כל החלק האחורי של כף הרגל שלך לקיר. עשה זאת בהדרגה על ידי מתן המרחק בין הקיר לירכיים. הזיזו לאט את הירכיים לכיוון הקיר עד שכפות הרגליים יוצרות קו אנכי.
זה ימנע מהשרירים ברגליים שלך להימשך מיד, מה שיכול בסופו של דבר להוביל לכאב או אפילו לפציעה.
קרא גם: 5 תנועות יוגה לפציעות ברכיים, שהוכחו כמקלות גם על כאב
3. עשו זאת במשך 15 דקות
למעשה, אין גבול מיוחד לכמה זמן אתה צריך להרים את הרגל ולהדביק אותה לקיר. רק זה, לפי יוגה יומן, 15 דקות הן הזמן האידיאלי לשיפור זרימת הדם בגוף.
כשהרגליים שלך מורמות לגמרי, זרימת הדם באמת תורגש, במיוחד בראש. שלב עם ויסות הנשימה, כך הגוף יהפוך רגוע יותר.
ובכן, אלו היתרונות של הרמה והדבקת רגליים על הקיר שאתם צריכים לדעת. לעשות זאת בכל פעם לפני השינה יכול לגרום לך להירדם, כך שאתה מוכן לבצע פעילויות למחרת. בהצלחה!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
