15 דרכים לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית
נכתב על ידי: ליטה
בטן נפוחה בנוסף לאי נוחות בתנועה, גם מפריעה למראה החיצוני. בנוסף לפעילות גופנית, ישנן דרכים שונות לכווץ בטן מפושטת.
לא רק מאוכל, בטן נפוחה יכולה להיגרם גם מכמה פעילויות אחרות כמו חוסר שינה, צריכת אלכוהול, להתעצלות להתאמן. כדי להתגבר על זה, חלק מכם עשויים להיות חרוצים יותר בפעילות גופנית כדי לשרוף שומן בטני.
אבל מה אם אתה לא אוהב להתאמן, האם אתה יכול להפחית את השומן בבטן? פחית. הנה כמה דרכים להפחית את השומן בבטן ללא פעילות גופנית.
קראו גם: לא אמור להיות נמוך, שלא לדבר על גבוה, רמות הסוכר בדם חייבות להיות תקינות
כיצד להפחית שומן בטני ללא פעילות גופנית
אם אין לך זמן להתאמן, הנה 15 דרכים בהן תוכל להפחית בטן מפוחדת שמתחילה להציק לך.
1. צריכת פירות וירקות עשירים בסיבים
פירות וירקות להפחתת שומן בטני צילום: //www.shutterstock.com מצבי גוף שאינם אידיאליים יכולים להיגרם מתזונה לא נכונה. אז שנה את התזונה שלך לתזונה בריאה. התרגל לאכול מזונות מזינים ועתירי סיבים כמו פירות וירקות.
כמה פירות טובים להפחתת שומן בטני כוללים בננות, מנגו, פירות יער ועוד רבים. לאוהבי הירקות, נסו תרד או ברוקולי.
2. חָרוּץ צריכת מים יכולה להיות דרך להפחית קיבה מפושטת
שתיית מים באופן קבוע יכולה לעזור לתהליך ניקוי הרעלים בגוף להתנהל בצורה חלקה יותר, הגוף עובד בצורה אופטימלית יותר, נמנע מהתייבשות והופך בריא יותר.
מחקר מוכיח ששתיית 0.5 ליטר מים 30 דקות לפני האכילה מפחיתה את הרעב כך שחלק האוכל הנאכל מצטמצם.
משתתפים ששתו מים לפני האכילה חוו ירידה במשקל של 44% במהלך 12 שבועות בהשוואה לאלו שלא שתו מים. הימנע גם משתיית משקאות קלים.
3. שתו מים חמימים עם דבש
דבש להפחתת שומן בטני מקור תמונה: //blog.frontiersin.org/ אתה יכול גם לצרוך מים חמים עם תערובת של דבש בבוקר לפני האכילה. דבש יכול להוות תחליף לסוכר מכיוון שהוא דל בשומן, ללא כולסטרול ונתרן. זה גם יעיל לשליטה בתיאבון. נסה לקחת כף דבש לפני השינה.
4. שתו מים חמימים עם לימון
תערובת של מים חמימים ולימון יכולה לעשות אותך יותר טָרִי להתחיל את הפעילות בבוקר. משקה זה גם מסוגל לסייע בכיווץ קיבה מפושטת בהדרגה תוך שהוא מסוגל לסייע לתהליך ניקוי הרעלים של הגוף ולמנוע עצירות.
5. איך לכווץ קיבה נפוחה על ידי שתיית מי לימון עם פטרוזיליה
תערובת של מים עם פרוסות לימון ועלי פטרוזיליה יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן, לרדת במשקל, לנקות את הכבד והכליות.
הטריק, עלי פטרוזיליה מעורבבים ומועכים ואז מערבבים עם מיץ לימון ומים. שתו ברציפות במשך 5 ימים, ולאחר מכן הפסיקו למשך 10 ימים. אחרי זה שוב לשתות עם אותו דפוס.
6. שתו מי לימון עם ג'ינג'ר
מי לימון עם ג'ינג'ר עוזרים לשרוף שומן בטני. צילום: //www.shutterstock.com אתה יכול גם לצרוך באופן קבוע מי לימון בתוספת ג'ינג'ר. ג'ינג'ר מסוגל לשרוף שומן, לעזור לתהליך ניקוי הרעלים ולהתגבר על בעיות עיכול.
מרתיחים 4 כוסות מים בתוספת קטע אחד של ג'ינג'ר קצוץ וכמה פרוסות לימון. לאחר הרתיחה, הניחו לעמוד עד שאתם מוכנים ליהנות באופן קבוע בכל יום.
7. שתו תה מעורבב בליים
תערובת משקה זו עשירה בויטמין C ונוגדי חמצון הטובים למערכת החיסון ומפחיתים הצטברות שומן. אתה יכול לצרוך אותו כל אחר הצהריים תוך כדי מנוחה.
8. איך לכווץ קיבה מפושטת על ידי שתיית תה ירוק באופן קבוע
תה ירוק יכול להיות גם דרך לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית. יש כל כך הרבה יתרונות של תה ירוק כמו הקלה על חילוף החומרים בגוף, טוב לעור ועוזר לתהליך שריפת השומן. ניתן להגיש תה ירוק ללא סוכר וניתן לצרוך אותו כל יום לפני הארוחות.
9. לאכול ארוחת בוקר באופן קבוע
ארוחת בוקר קבועה למניעת הצטברות שומן בקיבה. צילום: //pixabay.com עדיף לאכול ארוחת בוקר בבוקר על בסיס קבוע. ארוחת הבוקר יכולה להמריץ את הגוף ובמהלך היום אפשר לאכול ארוחת צהריים במתינות. תפריט ארוחת הבוקר לא צריך להיות כבד, וזה חשוב מספיק כדי לספק אנרגיה, למשל, ביצי ארוחת בוקר בתוספת לחם.
10.לאכול לאט
מחקר קובע שמי שאוכל מהר נמצא בסיכון גבוה יותר לעלות במשקל בהשוואה לאלו שאוכלים לאט.
לעיסת מזון לאט יכולה לגרום לך לשבע במהירות, למנוע בעיות עיכול, ויכולה באופן טבעי להפחית את הקלוריות במזון. לכן, מומלץ מאוד לתוכנית דיאטה או לכווץ קיבה מפושטת.
11. שתו מיץ פירות יער
סוגי פירות פירות יער טוב לגוף כנוגד חמצון עם דל קלוריות. אחד מהם הוא פירות חמוציות שאתה יכול לצרוך על ידי הפיכתו למיץ. משקה זה בטוח לצריכה מדי יום וניתן להשתמש בו כתפריט ארוחת בוקר.
12. אל תאכלו אוכל מתוק
חטיפים מכילים הרבה סוכר. תמונה: //www.foodbeast.com/ הימנע ממזונות מתוקים/סוכרים מכיוון שהם עלולים לעלות במשקל או קיבה מתנפחת עקב הצטברות שומן. אם בכל זאת תרצו משקאות מתוקים, בחרו סוכר דקלים או דבש.
13. הימנעו מג'אנק פוד או משקאות מוגזים
הימנע ממזונות לא בריאים כדי למנוע קיבה מתנפחת. צילום: Freepik.com בעיקרון, יש להימנע מג'אנק פוד לבריאות. הימנע ממזונות לא בריאים אלה מכיוון שהם רק יגרמו למשקעי שומן ולרמות סוכר עודפות. עדיף לצרוך פירות וירקות עשירים בסיבים כדי שחילוף החומרים בגוף יתנהל בצורה חלקה יותר.
14. אל תאכלו לפני השינה
אכילה לפני השינה בלילה יכולה להפוך למשקעי שומן והבטן שלך תתנפח. אז הימנעו מאכילה בלילה. גם אם אתה צריך לאכול עשה זאת 3-4 שעות לפני השינה. בחרו גם מזונות דלי קלוריות ושומן. פירות וירקות הם הטובים ביותר.
קרא גם: אל תכניס כאבי בטן תחתונה לקטנה, זה יכול להיות סימן למחלה קשה
15. לישון מספיק כדרך להפחית שומן בבטן
הקפד לישון מספיק. מקור תמונה: //www.readersdigest.ca/ משך השינה משפיע על בריאות העור והגוף, שינה לפחות 6-8 שעות. חוסר שינה יגביר את הורמון הקורטיזול שמפעיל את חילוף החומרים של שומן ופחמימות, גם מגביר את הורמון הגרלין כך שאתה רעב בקלות.
המפתח כיצד לכווץ בטן נפוחה ללא פעילות גופנית הוא בהרגלי האוכל והחיים שלך. עשה זאת בעקביות לקבלת תוצאות מיטביות. עם זאת, כמובן שהירידה במשקל תהיה הרבה יותר אופטימלית אם תתאמן בנוסף לאכילה.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
