יתרונות BCAA לגוף: הגדל מסת השריר כדי לרדת במשקל!
BCAAs הן חומצות אמינו חיוניות שלא ניתן לייצר על ידי הגוף. למעשה, לחומצה אמינית זו יתרונות רבים עבור הגוף, אחד מהם הוא למלא תפקיד בתהליך היווצרות השרירים.
קדימה, גלה יתרונות נוספים של BCAAs ומזונות המכילים BCAAs למטה.
קרא גם: 5 היתרונות של Temu Ireng לבריאות שאתה חייב לדעת
מה הם BCAAs?
ישנן כעשרים חומצות אמינו שונות המרכיבות את אלפי החלבונים בגוף האדם. תשע מתוך עשרים נחשבות לחומצות אמינו חיוניות. המשמעות היא שחומצות אמינו אלו אינן מיוצרות על ידי הגוף, אלא חייבות להתקבל מהמזון.
מתוך תשע חומצות האמינו החיוניות, שלוש הן חומצות אמינו מסועפות (BCAA). אלה הכלולים בקטגוריית BCAA הם לאוצין, איזולאוצין, ולין.
בניגוד לרוב חומצות האמינו האחרות, רוב ה-BCAAs מתפרקים בשרירים, לא בכבד. לכן, BCAAs ממלאים תפקיד חשוב בייצור אנרגיה בעת פעילות גופנית.
היתרונות של BCAA לגוף
אתה צריך לדעת ש-BCAAs ממלאים תפקיד חשוב עבור הגוף, מבניית שרירים ועד הפחתת עייפות במהלך פעילות גופנית.
אז, כדי שתדע יותר על היתרונות של BCAAs, הנה הסבר מלא.
1. לקדם את צמיחת השרירים
הגברת צמיחת השרירים היא אחד היתרונות הידועים ביותר של BCAAs. תועלת זו מתקבלת הודות ללוצין BCAA שיכול להפעיל מסלולים מסוימים בגוף, הממריצים את סינתזת חלבון השריר.
מחקר אחד מצא שאנשים שצרכו משקה המכיל 5.6 גרם BCAAs לאחר אימון התנגדות חוו עלייה של 22 אחוז בסינתזת חלבון השריר.
עם זאת, התוצאות שהתקבלו היו פחותות ב-50 אחוז בהשוואה למחקרים אחרים שבדקו צריכת חלבון מי גבינה עם אותה כמות של BCAA.
חלבון מי גבינה עצמו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות הדרושות לבניית השריר.
2. מסייע בהפחתת כאבי שרירים
לפעמים, כאב יכול להופיע תוך יום או יומיים מהפעילות הגופנית, במיוחד אם שגרת האימונים חדשה.
כאב זה ידוע בשם כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) שיכול להתרחש 12-24 שעות לאחר האימון.
בעיקרון, הסיבה המדויקת למצב זה עדיין לא ידועה, אך הנזק לשרירים נחשב לתרום ל-DOMS. ובכן, BCAAs יכולים לעזור להפחית את הנזק לשרירים תוך הפחתת תסמיני DOMS.
מחקרים מסוימים אף מראים ש-BCAAs יכולים להפחית את פירוק החלבון במהלך פעילות גופנית, כמו גם רמות נמוכות יותר של קריאטין קינאז, הנחשב כמעורב בפירוק השרירים.
3. הפחת עייפות בעת פעילות גופנית
השרירים משתמשים ב-BCAAs בעת פעילות גופנית. זה יכול לגרום לירידת רמות הדם. כאשר זה קורה, רמות חומצת האמינו החיונית טריפטופן במוח עולות. במוח, טריפטופן הופך לאחר מכן לסרוטונין.
סרוטונין הוא חומר כימי במוח שלדעתו תורם לעייפות במהלך פעילות גופנית.
שני מחקרים הראו שמשתתפים שנטלו תוספי BCAA יכולים לעזור לשפר את המיקוד במהלך פעילות גופנית. זה נחשב לתועלת הפחתת עייפות של BCAAs.
4. הפחתת סיבוכים ממחלת כבד
יתרון נוסף של BCAAs הוא שהם יכולים לשפר את הבריאות של אדם עם שחמת הכבד, שהיא מחלה כרונית שבה תפקוד הכבד נפגע. אנצפלופתיה כבדית היא אחד הסיבוכים של מחלת כבד כרונית.
בסקירה שמראה בחולים עם מחלת כבד, תוסף BCAA עשוי להיות שימושי להפחתת תסמיני HE.
5. שמרו על משקל תקין
BCAAs יכולים גם לעזור למנוע עלייה במשקל ולהפחית את השומן בגוף.
במחקר דווח כי אנשים שצורכים כ-15 גרם BCAAs ממזון מדי יום יכולים לסייע בהפחתת הסיכון להשמנה עד 30 אחוז בהשוואה למשתתפים שצורכים רק כ-12 גרם ביום.
עם זאת, משתתפים שצרכו פחות BCAAs צרכו גם כ-20 גרם פחות חלבון כולל ליום, וייתכן שהדבר השפיע על התוצאות.
קרא גם: 6 דרכים להגביר את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל
אילו מזונות מכילים BCAAs?
BCAAs ניתן למצוא במספר מזונות וכן תוספי חלבון מלא. השגת BCAAs ממקורות חלבון מלאים היא הדרך הטובה והמועילה יותר. מכיוון שמקור חלבון מלא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות הנחוצות לגוף.
כמה מקורות של BCAAs כוללים:
- בָּשָׂר
- דגים, כמו סלמון
- ביצה
- גבינה
- אֱגוֹזִים
- טופו וטמפה.
כמה מצבים שלא מומלץ ליטול תוספי BCAA
ברוב האנשים, תוספי BCAA נחשבים בטוחים לנטילה ואינם גורמים לתופעות לוואי.
עם זאת, אין ליטול תוספי BCAA עבור אנשים עם סוכרת טרשת צדדית אמיוטרופית (ALS) או המכונה גם מחלת לו גריג. כפי שדווח על ידי Healthline.
מצד שני, אדם שסובל גם ממחלת שתן סירופ מייפל שהיא מחלה גנטית צריך להגביל גם את צריכת ה-BCAA. הסיבה לכך היא שהגוף אינו יכול לפרק כראוי BCAAs.
ובכן, זה קצת מידע על היתרונות של BCAAs. אם יש לך שאלות נוספות על BCAAs, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות רופא טוב בשירות 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
