על מנת לגדול היטב, למלא תזונה מאוזנת לבני נוער
אימוץ תזונה בריאה חשוב לכולם. במיוחד כשאתה עדיין גדל. תהליך זה חייב להיתמך בתזונה מאוזנת למתבגרים על מנת לספק תוצאות מיטביות.
למרבה הצער, ישנם עדיין רבים שאינם יודעים מה לצרוך על מנת לעמוד בסטנדרט של תזונה מאוזנת לבני נוער. אין צורך להתבלבל, הביקורות למטה יעזרו לך למצוא את התשובה.
מקור מזון עם תזונה מאוזנת לבני נוער
באופן כללי, מתבגרים זקוקים לצריכה תזונתית מאוזנת ומגוונת כדי לתמוך בתהליך הגדילה שלהם. אז בנוסף לאכילה בתדירות קבועה, בצלחת אחת חייבת להיות לפחות את התוכן התזונתי הבא.
פַּחמֵימָה
חומר תזונתי זה משמש כמקור אנרגיה לשרירים ולמוח. אתה יכול להשיג את זה מאורז, לחם או חיטה.
שלושת סוגי המזון הללו עשירים גם בסיבים ובוויטמינים מקבוצת B אשר טובים לחילוף החומרים בגוף.
נמצא בעמילן וסוכר, המכון לרפואה אומר שבני נוער צריכים לאכול 130 גרם פחמימות ביום.
חֶלְבּוֹן
מלבד היותם שימושיים לתמיכה בתהליך הגדילה, מזונות חלבוניים כמו עופות, דגים, ביצים או אגוזים גם גורמים לקיבה מלאה יותר.
חלבון מכיל גם חומצות אמינו הממלאות תפקיד חשוב ביצירת אינטליגנציה. אז אל תתנו לחומרים המזינים הללו להחמיץ מהתזונה היומית שלכם.
לבנים בגיל ההתבגרות מומלץ לעמוד בצריכת חלבון של 52 גרם ביום. בינתיים, נערות מתבגרות זקוקות לפחות חלבון ליום, שהם 46 גרם.
עם זאת, מספר זה יכול להשתנות בהתאם למצב הגוף, וסוג הפעילות שמבצע כל נער.
ויטמינים ומינרלים
נכון לעכשיו, עדיין יש מי שחושב שפירות צריך לצרוך רק מדי פעם. למרות שזה דווח מ הנשים, הצורך בוויטמינים ומינרלים אלו נחוץ מדי יום.
לכן, חשוב ליטול מגוון פירות וירקות לסירוגין כדי לקבל ויטמינים ומינרלים המועילים לגוף.
דווח מ ג'ון מיור בריאות, מספר הפירות והירקות שבני נוער צריכים לצרוך מדי יום הוא 2 קערות כל אחת. זה מספיק יחסית כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמינים ומינרלים שונים.
שמן
כל עוד הוא לא נצרך בעודף, ניתן לכלול שומן בתזונה היומית כדי לספק אנרגיה לטווח הארוך.
שומן חשוב גם ליצירת חלקים במוח ובמערכת העצבים של בני נוער המתפתחים במהירות.
לבני נוער מומלץ להגביל את צריכת השומן היומית שלהם ל-25 עד 35 אחוז מסך הקלוריות הדרושים. אתה גם צריך לבחור בקפידה את מקור השומן כדי לא לגרום להשפעה רעה על הבריאות.
בחרו מקורות לשומנים בלתי רוויים הנמצאים בשפע בשמן זית, סלמון, אגוזים וכדומה.
דוגמה לתפריט תזונה מאוזן לבני נוער
להלן דוגמה לתפריט אוכל מומלץ לבני נוער. קל וטעים, אתה יכול לנסות ליישם אותו בבית:
- ארוחת בוקר: קערת דגנים מלאים עם חלב ובננה
- לאכול צהריים: כריך ממולא בבשר, גבינה ועגבניות. מוסיפים צלחת של סלט פירות כתוספת
- חָטִיף: 3 פרוסות טוסט בתוספת כוס ריבת פירות ו-40 גרם פירות יבשים
- אֲרוּחַת עֶרֶב: צלחת אורז, עוף בגריל, וירקות מוקפצים
אלה כמה דברים שאתה צריך לדעת על תזונה מאוזנת לבני נוער. קל זה לא להגשים? בחייך, נסה ליישם אותו החל מהיום.
שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ הקישור הזה, כן!
