6 אפשרויות לתפריט ארוחת ערב לדיאטה לירידה במשקל
לפני שאתם בוחרים איזה תפריט אוכל מתאים לארוחת ערב לדיאטה, כדאי גם לספור את הקלוריות, כן.
זכרו, ספירת קלוריות לא אומרת שארוחת ערב חייבת להיות מועטה. אתה יכול לשמור על מילוי ארוחת ערב וידידותי לתזונה.
אפשרויות תפריט ארוחת ערב לדיאטה:
1. סלט
התחילו את ארוחת הערב שלכם עם סלט פשוט ודל קלוריות. תפריט זה ידוע כמפחית את מנת הצריכה עד 12 אחוז.
בנוסף, סלטים עמוסים בירקות מספקים סיבים תזונתיים, שמתאימים כאשר אתם בתוכנית דיאטה.
סיבים עוזרים לך להישאר שובע זמן רב יותר, הגברת צריכת הסיבים יכולה לסייע במניעת עלייה במשקל ואף לקדם ירידה במשקל.
2. חלבון רזה
בשר בקר, עוף, דגים, לא משנה איזה מהם תבחרו - כולם עשירים בחלבון. גרם לגרם, חלבון יגרום לך להרגיש שבע יותר מפחמימות.
ובכן, כדי להיות בריא יותר, שימו לב גם איך לבשל אותו. הימנעו מבישול על ידי טיגון. עדיף אם תפריט הבחירה שלך מבושל על ידי צלייה, צלייה או אידוי.
אתה יכול גם לנסות לשתות חלב, החלבון בחלב (נקרא חלבון מי גבינה) כדי להיות מסוגל לעזור לנטרל עלייה במשקל ולעזור לשמור על מבנה גוף רזה.
3. פירות טריים
אבטיח
פרי זה עמוס במים ודל בקלוריות, מה שהופך אותו לאידיאלי לאכילה לירידה במשקל. אכילת אבטיח תבטיח לך לחות.
כאשר אתה ספוג לחות, אתה לא מוטרד מצמא ורעב, מה שעלול להוביל לאכילת יתר עם מזונות לא בריאים.
אוכמניות
לאוכמניות יש הרבה חומרים מזינים, שעוזרים להילחם בשומן על ידי הגברת חילוף החומרים ושריפת קלוריות ביעילות.
ובגלל שהפרי הזה מלא בסיבים תרגישו שובע במהירות.
אגס
אגסים עשירים בסיבי פקטין, אשר הוכח כי הם מדכאים תיאבון. בנוסף, כל הסיבים באגסים עוזרים לך להרגיש שובע זמן רב יותר. פרי זה יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול ואת הסיכון למחלת לב כלילית.
תפוח עץ
תפוחים קלים לנשיאה כחטיף ודלים בקלוריות. בנוסף, פרי זה שימושי גם כדי לסייע באיזון רמת הסוכר בדם בגופך.
4. שעועית אדממה
שעועית Edamame יכולה להיות גם חלק מתפריט החטיפים הדיאטטי שלך בלילה. שעועית אדמה מבושלת בדרך כלל באידוי.
Edamame עשיר בנוגדי החמצון קאמפרול, אשר הוכח כמסייע לירידה במשקל ולהורדת רמת הסוכר בדם.
אפילו edamame מכיל גם חומצה פולית ומספר מינרלים, כולל ברזל, מגנזיום ומנגן.
בכוס אחת של שעועית אדמה (155 גרם) יש כ-17 גרם חלבון ו-180 קלוריות.
5. שוקולד מריר ושקדיםד
שוקולד מריר ושקדים מהווים חטיף עשיר, ממלא וקל למצוא.
שוקולד מריר עמוס בפלבנולים שיכולים להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, כל עוד השוקולד מכיל לפחות 70% מוצקי קקאו.
שקדים מכילים שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב ויש להם השפעה רבה על רמת הסוכר בדם. שקדים יכולים גם להפחית תיאבון מוגזם.
גם שוקולד מריר ושקדים עשירים במגנזיום. אונקיה אחת (30 גרם) כל אחת מכילה כ-300 קלוריות.
6. ביצים מבושלות
ביצים הן אחד המאכלים הבריאים וטובים לתפריט הדיאטה שלך בלילה. ביצים מכילות הרבה חלבון וויטמין B12.
ביצים הן מילוי קל ויכול להפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל במשך שעות.
למרות שאכילת ביצים קשורה לעיתים קרובות לעלייה ברמות הכולסטרול, מספר מחקרים הראו כי לאכילת ביצים במנות מספקות אין השפעה על הסיכון למחלות לב.
שתי ביצים קשות מכילות כ-140 קלוריות ו-13 גרם חלבון.
ובכן, אלה היו חלק מתפריטי ארוחת הערב עבור דיאטה שתוכל ליישם. בהצלחה!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורד את האפליקציה Good Doctor פה!
