עֵרָנִי! הפרעות בריאות אלו יכולות להופיע במהלך צום אם אינך חכם
כמו שני צדדים של מטבע, מאחורי כל היתרונות שהגוף שלך מרגיש בזמן הצום, ישנן גם בעיות בריאותיות שיכולות להתרחש במהלך הצום.
בעיות בריאות אלו משתנות, חלקן קלות ויכולות לחכות עד למועד שבירת הצום כדי להתגבר עליהן. עם זאת, לא פעם ישנן גם בעיות בריאותיות שצריך לטפל בהן באופן מיידי.
לכן, כדי שתהיו ערניים יותר, אנו מציגים את המידע שסיכמנו ממקורות שונים על חלק מהבעיות הבריאותיות שעלולות להתרחש במהלך הצום הבא:
בעיות בריאות המתרחשות לעיתים קרובות בצום
הנה כמה בעיות בריאותיות במהלך הצום שכדאי להיות מודעים להן!
1. התייבשות
אנשים שצמים הם בדרך כלל מיובשים. זה נורמלי כי הגוף שלך לא מקבל צריכת נוזלים.
אם לא מטפלים בה, התייבשות עלולה להוביל לבעיות בריאותיות אחרות. ביניהם עייפות מוגברת, הפרעה בתפקודים נפשיים כגון זיכרון לריכוז הגוף.
כמה בעיות אחרות מהתייבשות הן לחץ דם נמוך, עייפות, עד הגרוע ביותר שאתה יכול להתעלף.
תסמינים של התייבשות
להלן מספר סימני התייבשות שכדאי להיזהר מהם:
- צמא קיצוני
- השתן צהוב כהה ויש לו ריח חריף
- מרגיש סחרחורת או כאב ראש
- מרגיש עייף
- יובש בפה, יבש בשפתיים ועיניים יבשות
- פחות תדירות מתן שתן, ופחות מ-4 פעמים ביום
כיצד למנוע בעיות בריאותיות בצורת התייבשות בזמן צום
מניעת התייבשות בזמן צום יכולה להיעשות בכמה דרכים, כולל:
- שתו מספיק מים, מכיוון שהמשקה הטוב ביותר להחדרת הלחות של הגוף שלנו הוא מים.
- במהלך sahur ו-iftar, הקפד לשתות לפחות 2 כוסות מים כדי להבטיח שהגוף שלך מקבל מספיק מים במהלך הצום.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין ומשקאות ממותקים כמו תה וקפה שיכולים למעשה לגרום לך לאבד נוזלים במהירות.
- בחר את התפריט עבור sahur ו-iftar עם תכולת מים גבוהה. החל מפירות, ירקות, מרקים, שייקים ואחרים.
- הפחת פעילויות המנקזות זיעה. בעת צום, מומלץ להגביל פעילויות שעלולות לנקז אנרגיה וזיעה. במיוחד אם מזג האוויר חם ולוהט.
קראו גם: טיפים לשמירה על מילוי צורכי הנוזלים של הגוף בזמן הצום
2. ירידה בייצור שתן
אחרי שנדע שיש סיכון להתייבשות, אז בעיה בריאותית נוספת שאתה צריך לדעת היא הפחתת ייצור שתן או מה שנהוג לכנות אוליגוריה במהלך צום.
ניתן להגדיר אוליגוריה כתפוקת שתן של פחות מ-500 מ"ל ליום. אתה צריך להיות ערני ולהקדיש תשומת לב רבה יותר לבעיה זו, כי זה יכול להיות סימן מוקדם לאי ספיקת כליות.
בנוסף לאי ספיקת כליות, אם תפוקת השתן לא משתפרת, יכולות להגיע מספר מחלות אחרות כמו לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, אנמיה ובעיות עיכול.
לכן, הקפידו לענות על הצרכים של 3 ליטר או 13 כוסות מים ליום. ולשתות לאט לאט כדי לא להיפטר ישירות לתוך השתן.
תסמינים של אוליגוריה
התסמין העיקרי של אוליגוריה הוא ייצור של פחות שתן מהרגיל. אתה עלול להיתקל בתסמינים אחרים גם כן, בהתאם לגורם הבסיסי.
להלן כמה סימנים לאוליגוריה שכדאי להיזהר מהם:
- מתן שתן בתדירות נמוכה יותר ו/או יציאה פחות מהרגיל
- השתן כהה מהרגיל (בדרך כלל צבע צהוב כהה יותר כגון ענבר).
כיצד למנוע אוליגוריה בזמן צום
מכיוון שמקרים רבים של אוליגוריה נגרמים מהתייבשות, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע זאת היא שתיית מספיק נוזלים.
כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות תהיה תלויה בכמות שאתה מאבד בגלל זיעה או מחלה, כמו גם בתזונה הכללית שלך.
3. כאב ראש
בעיה בריאותית נוספת שאתה יכול לקבל בזמן הצום היא כאבי ראש. בדרך כלל זה קורה בגלל שאתה מיובש, רעב, לחוסר שינה במהלך הצום.
אתה צריך להיזהר מכאבי ראש, הא! כי למחלה זו יש גם סיבוכים שונים. אם כאב הראש מתרחש לעתים קרובות מדי, הפעילות שלך תהיה מאוד מופרעת.
אם יש לך את זה, אז איכות חייך תהיה נמוכה ולא תוכל יותר לבצע פעולות רגילות. בשיאו, כאבי ראש יכולים להוביל לשבץ מוחי.
לכן, הקפידו על צריכת המזון וזמן המנוחה שלכם בזמן הצום, כן! והכי חשוב, אל תשכח לפנות מיד לרופא אם אתה מרגיש כאב נוסף.
איך מתמודדים עם כאבי ראש בצום
הנה כמה טיפים שעשויים לעזור להתמודד עם כאבי הראש שאתה חווה בזמן הצום:
- דחיסה קרה. זה יכול להקל על כאבי ראש על ידי כיווץ כלי דם מורחבים בראש והפחתת הסיכון לדלקת באזור שמסביב. למרבה הצער, השפעה זו היא זמנית בלבד.
- קומפרס חם. טמפרטורות חמות יכולות להרפות את השרירים בראש המתהדקים ומתוחים. ההשפעה עשויה להיות זהה לרחצה או רחצה במים חמימים
- עיסוי ראש. עיסוי נקודות ספציפיות יכול לעזור להפיג מתחים בראש.
- הַרפָּיָה. טכניקות הרפיה יכולות להפחית מתח וחרדה הגורמים לכאבי ראש ולהקל על שרירים מתוחים
- לצרוך מספיק נוזלים. שתיית מים בכמות מספקת ב-suhoor וב-iftar יכולה להיות אמצעי מניעה כדי למזער את הופעת כאבי הראש בזמן הצום.
קרא גם: כאבי ראש בצום? 5 הסיבות הללו וכיצד להתגבר עליהן!
4. צַרֶבֶת
בעיות בריאותיות המתרחשות לעתים קרובות במהלך הצום הבא הן: צַרֶבֶת. צַרֶבֶת הוא מצב שבו אתה מרגיש תחושת צריבה בחזה שלך, ממש מאחורי עצם החזה.
תחושה זו בדרך כלל מופיעה ומחמירה לאחר אכילה, בלילה או כאשר אתה שוכב. צרבת נגרמת על ידי חומצת קיבה שעולה לחלל שבו מזון עובר בדרך כלל מהפה לקיבה (וושט).
חומצת קיבה היא למעשה משהו שחשוב לעיכול מזון והרג חיידקים. למעשה, כאשר אנו לא אוכלים או לא אוכלים מספיק מזון, ייצור חומצת הקיבה נוטה לרדת.
עם זאת, רק על ידי נשיקות או אפילו פנטזיות על אוכל בזמן הצום, זה יגרום למוח לומר לקיבה לייצר חומצה, ובסופו של דבר, תרגיש צרבת.
איך להתגבר ולמנוע צַרֶבֶת זמן צום
הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להתגבר ולמנוע: צַרֶבֶת מתרחש במהלך צום:
- שמרו על משקל תקין. משקל עודף מפעיל לחץ על הקיבה, דוחף את הקיבה וגורם לחומצה לגבות אל הוושט.
- הימנע מלבוש צמוד שמפעיל לחץ על הקיבה וסוגר הוושט התחתון
- הימנע ממזונות טריגר צַרֶבֶת כמו אוכל חריף וחמצמץ
- הימנע משכיבה ומישון לאחר האוכל. המתן שעתיים לפחות.
- בשכיבה, הרם את התנוחה לגובה ראש 30 מעלות.
- הימנע מעישון ואלכוהול. כי שני הדברים הללו יכולים להפחית את יכולתו של הסוגר התחתון של הוושט לתפקד כראוי.
- אל תחמיצו את סחור
5. עייפות
צום דורש הרבה אנרגיה. לכן, אתה חייב להיות טוב בלהערים על צריכת המזון שלך. אחרת, הסיכון הוא שהגוף שלך ירגיש עייף מאוד.
עייפות בהחלט תפריע לפעילויות שאתה חי במהלך הצום. אם אתה עובד, אז הביצועים שלך לא בלתי אפשריים להיות פחות מאופטימליים.
מה שסביר שיקרה הוא שתהיו פחות מרוכזים בעבודה שלכם והתגובות של הגוף שלכם יהיו איטיות.
עייפות יכולה להיגרם גם מחוסר מנוחה. אז, היה חכם בארגון הזמן שלך, במיוחד אם אתה צריך לאכול סחור ראשון עם עלות השחר.
מתי כדאי לשבור את הצום?
אם הבעיות הבריאותיות שאתה חווה בזמן הצום מקשות עליך להמשיך בפעילות שלך, אולי כדאי לשקול לשבור את הצום.
הרי גם בדת מותר לנו להחליף צום מחוץ לחודש הרמדאן אם נשבור את הצום ברמדאן.
בנוסף להכוונה דתית לגבי מספר מצבים שחייבים לשבור את הצום, ישנם גם כמה תסמינים של מצבים גופניים שיכולים להוות סימן לכך שגופך אינו מסוגל לצום ועליו לבטל אותו מיד. הנה כמה מהם:
1. בחילות, סחרחורת וכאבי ראש
לעיל דיברנו על התייבשות. התייבשות עלולה לגרום לתסמינים כמו בחילות, סחרחורת וכאבי ראש. בנוסף להתייבשות, תסמינים אלו יכולים להופיע גם עקב רמות נמוכות של סוכר בדם שלנו.
ברוב המקרים, הסחרחורת תעבור לאחר מספר דקות ורק צריך להסתגל. עם זאת, במצבים מסוימים זה יכול להוביל גם לאובדן הכרה.
אם אתם חווים את התסמינים האלה, מומלץ לנוח ואז לשכב ולהרים את הרגליים כדי לעזור לדם לחזור למוח. אם התסמינים אינם משתפרים, עדיף לשקול לשבור את הצום.
2. כאבי בטן
כאבי בטן כאן שונים מרעב הא. בצום, רמות החומצה יתחילו לעלות כי אין מזון להתפרק ואתם בשלב עמוק יותר של קטוזיס.
זה יכול לגרום לרפלוקס חומצי, צרבת, כאבי בטן, כיבים, ולפגוע בדופן המעי. אם אתם חווים תסמינים אלו, עדיף לשקול לשבור את הצום מיד. עם זאת, אל תשבור את הצום שלך עם מזון מוצק, נסה להתחיל עם מרק או מרק קודם.
3. קשה להתרכז
מאגרי האנרגיה הנמוכים הנגרמים מהצום יכולים להיות הגורם לתחושה הכללית של איטיות, עייפות יתר וחוסר חיוניות.
מצב זה יכול לעורר קשיי ריכוז, שיכולים להשפיע על איכות העבודה שלך ועל רמת הפעילות היומיומית הכללית שלך.
באופן כללי, סחרחורת וכאבי ראש נגרמים גם משבר אנרגיה במוח. אתה סובל מהיפוגליקמיה ובכך מתחיל לאבד את ההכרה.
4. כאב גרון
כאב גרון יכול להיגרם על ידי מספר גורמים כגון זיהום או רק הצטננות להפרעות בבלוטת התריס.
צום גורם ללחץ אנרגטי גבוה על בלוטת התריס, שיכול להתבטא ככאב או אי נוחות בגרון. זוהי תגובת הגוף למחסור בחומרים מזינים על ידי ויסות תפקוד בלוטת התריס לשימור השרירים והשומן.
אם הכאב שאתה חווה מתחיל להטריד אותך ולהחמיר, כדאי לשקול לשבור את הצום. התקשר לרופא שלך כדי לברר מה הסיבה הבסיסית.
5. רעב כרוני
רעב הוא נורמלי כאשר אנו צמים בגלל העלייה בגרלין, הורמון הרעב. תחושת רעב פירושה שלגוף שלך יש מחסור באנרגיה ואינו יכול לגשת לשומן הגוף המאוחסן.
אם הרעב שאת חשה הוא חמור מאוד ואף מלווה בתסמינים נוספים כמו סחרחורת, כאבי ראש ועייפות, מומלץ לבטל את הצום.
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
