6 טיפים לבחירת מזנון בריא כדי שתוכל לקבל את היתרונות המקסימליים
פּוֹפּוּלָרִיוּת מזנון חטיפים כיום עולה. סוגים שונים של מותגים מזנון חטיפים הוא מציע גם תזונה נוספת. צורכת מזנון חטיפים כחטיף זה בסדר, אבל צריך לשים לב גם לתוכן התזונתי.
ובכן, כדי שתבינו טוב יותר איך לבחור מזנון חטיפים בריאים. בואו לראות את הסקירה המלאה למטה!
קרא גם: חמאה לעומת מרגרינה, מה בריא יותר?
טיפים לבחירה מזנון חטיפים אחד בריא
כל מוצר מזנון חטיפים יש תוכן תזונתי שונה, יש מזנון חטיפים עשיר בפחמימות מזנון חטיפים תכולת חלבון גבוהה, מזנון חטיפים לדיאטה, עד מזנון חטיפים מה שיכול לספק אנרגיה נוספת או לשפר את תפקוד המוח.
עם זאת, חשוב לך להיות סלקטיבי בבחירה חטיפים. מכיוון שחלקם מכילים שומן וסוכר גבוהים. אבל הדבר שצריך לזכור הוא מזנון חטיפים לא אמור להוות תחליף לאוכל בריא. עם זאת, רק כדי למלא פערים תזונתיים.
ובכן, הנה כמה טיפים לבחירה מזנון חטיפים או בר בריא שאתה צריך לשים לב אליו:
1. שימו לב לתכולה התזונתית
כשרוצים לקנות מזנון חטיפים, כדאי קודם כל לשים לב לתוכן התזונתי. חטיפים בריאים יותר מכילים בדרך כלל דגנים מלאים, אגוזים ופירות כהרכב העיקרי.
חוץ מזה, הכי טוב לבחור מזנון חטיפים המכיל לפחות 2 עד 3 גרם סיבים תזונתיים. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר. מכיוון שחלק מהמוצרים כוללים שורש עולש או סוגים אחרים של סיבים כדי להגדיל באופן מלאכותי את הסיבים כתוסף.
במקום זאת, חפש מוצרים המכילים סיבים טבעיים מפירות, ירקות ואגוזים. הסיבה לכך היא שסיבים טבעיים יכולים לספק את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך בכמויות הנכונות.
2. שימו לב למספר הקלוריות
התזונאית ננסי קלארק, MS, RD אומרת שכל דבר שמספק קלוריות יספק אנרגיה לגוף. לדוגמה, כמו בננות ו חטיף אנרגיה.
עם זאת, אם אתם רוצים לשמור על משקל תקין, כדאי לבדוק את תכולת הקלוריות של מזנון חטיפים זמין על התווית.
מְחַבֵּר מופעל לכל החיים, שרון פאלמר, אומרת שכל מי שמנסה לשמור על משקל צריך גם לשמור על ספירת הקלוריות הכוללת שלו בסביבות 150 למקל חטיפים. אז כפי שצוטט מ Business Insider.
3. הימנע מזנון חטיפים עשיר בסוכר ושומן
יתר על כן, אתה גם צריך להיות זהיר בתשומת לב לתכולת הסוכר והשומן בגופך מזנון חטיפים. זה יהיה טוב יותר אם תבחר מזנון חטיפים שהוא דל בשומן, ליתר דיוק פחות מ-5 גרם שומן.
אם אתה צורך מזנון חטיפים כתחליף לאוכל מזנון חטיפים צריך להכיל לא יותר מ-4 גרם תוספת סוכר ו-4 גרם שומן רווי לכל מקל.
בינתיים, אם אתה אוכל את זה כחטיף, בחר מזנון חטיפים המכיל לא יותר מ-2 גרם תוספת סוכר ו-2 גרם שומן רווי למקל.
המספרים הללו חשובים. הסיבה לכך היא ששומן ותוספת סוכר יכולים להגביר את הדלקת בגוף, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת ודלקת פרקים. כך דווח קליבלנד קליניק.
4. מה לגבי תכולת הסוכר ב חטיפי אנרגיה?
אלכוהולי סוכר הם מרכיב נפוץ ב חטיף אנרגיה. סורביטול, קסיליטול, איזומלט ומניטול הם סוגים מסוימים של אלכוהול סוכר. במקום זאת, אל תצרכו אלכוהול סוכר בכמות גדולה.
כאשר אתה מנסה לראשונה את המוצר חטיף אנרגיה בעת פעילות גופנית, מומלץ שתכולת אלכוהול הסוכר לא תעלה על 6 גרם.
קרא גם: להמשיך לאכול במהלך WFH? הנה איך להתגבר על זה
5. בחר מזנון חטיפים מבוסס על תכולת חלבון
כמה מוצרים מזנון חטיפים מציע כמות משמעותית של תכולת חלבון, שהיא יותר מ-20 גרם למקל.
אם אתה רוצה לצרוך מזנון חטיפים כתחליף לארוחה, בחר באחת המכילה כ-15 גרם חלבון או יותר, מכילה מעט סיבים, ומועשרת בכ-35 אחוז מה-RDA עבור ויטמינים ומינרלים.
לעומת זאת, אם מזנון חטיפים נצרך רק כחטיף מזנון חטיפים חייב להכיל לפחות 5 גרם חלבון או פחות.
6. שימו לב לצריכה המומלצת של ויטמינים ומינרלים
אם אתה צורך מזנון חטיפים ליום, וודא שאתה לא לוקח יותר ויטמינים ומינרלים מהכמות המומלצת. לדוגמה, מזנון חטיפים מחוזקים יכולים לספק כ-50 אחוז מה-RDA של אבץ.
לצרוך כמה מקלות מזנון חטיפים יום בתוספת מולטי ויטמין וקערת דגנים מועשרים יכולים לגרום לך לצרוך יותר אבץ מהכמות המומלצת ליום.
זה יכול להפריע לספיגה של מינרלים אחרים או אפילו לגרום למערכת החיסון לרדת.
ובכן, אלו כמה טיפים לבחירה מזנון חטיפים בריאים. אמנם מזנון חטיפים מכילים חומרים מזינים, אבל לא עושים מזנון חטיפים להחליף מזון מלא. הסיבה לכך היא שהגוף זקוק ליותר חומרים מזינים.
יש לכם שאלות על תזונה ותזונה? נא לשוחח איתנו דרך אפליקציית הרופא הטוב. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לעזור לך עם גישה 24/7 לשירותים. אל תהססו להתייעץ, כן!
