ירידה יעילה במשקל, האם אמהות מניקות יכולות לצום לסירוגין?
אמהות, ירידה במשקל לאחר לידה היא בהחלט אתגר גדול עבור כל אישה. במיוחד בזמן הנקה שלעיתים קרובות עושה חשק לאכול יותר.
ישנן דרכים פופולריות רבות לרדת במשקל בזמן הנקה. אחד מהם הוא צום לסירוגין.
צום לסירוגין הוא דיאטה הנעשית על ידי הגבלת זמן האכילה והשתייה. אבל האם זה נכון שאמהות מניקות יכולות לעשות צום לסירוגין? גלה את היתרונות, הסיכונים ומידע נוסף כאן.
קראו גם: ירידה דרסטית במשקל עקב הנקה, מהן הסיבות?
היתרונות של צום לסירוגין
באופן כללי, צום לסירוגין הוא דיאטה על ידי יישום דפוסי אכילה שונים בתוך פרק זמן מסוים. ישנן מספר טכניקות המשמשות אנשים לביצוע צום לסירוגין.
יש כאלה שעושים בשיטת 16:8, כלומר צום 16 שעות והשארת 8 שעות לאכילה. יש גם כאלה שעושים את זה בשיטה לאכול-להפסיק-לאכול כלומר ללכת 24 שעות בלי לאכול פעם או פעמיים בשבוע.
היתרונות של צום לסירוגין, בעיקר לירידה במשקל. צום לסירוגין גם מפחית את הדלקת בגוף, מוריד את רמות הסוכר, הכולסטרול ולחץ הדם בדם.
צום לסירוגין יעיל לירידה במשקל מכיוון שהגוף חווה הפחתה בצריכת הקלוריות לאורך זמן. לאחר מכן, הגוף משתמש בשומן מאוחסן כאנרגיה.
אם כך, האם אמהות מניקות יכולות לעשות צום לסירוגין?
דיווח מבריאות האישה, טורי ארמול, R.D.N, מומחה מ האקדמיה לתזונה ודיאטה לא ממליצה על צום לסירוגין באמהות מניקות. במיוחד אם את עוברת תקופת הנקה פעילה מאוד ומקור התזונה העיקרי לקטנטן שלך.
באופן כללי, אמהות מניקות זקוקות לתוספת של 330 עד 600 קלוריות של מזון נוסף כדי להגביר את ייצור החלב. סוג המזון הנצרך חייב להיות גם עשיר בחלבון, ברזל וסידן כדי לספק תזונה נכונה לתינוק.
כשאתה אוכל נכון ומספיק, גם הקטן שלך יקבל את מה שהוא צריך. מצד שני, כאשר הצריכה שלך מופחתת, גם הקטן שלך יכול להיות מושפע מהחלב שהוא צורך.
בנוסף, רוב הנוזלים שגופך זקוק להם מגיעים גם מהמזון שאתה אוכל. אם אתה עושה צום לסירוגין, הצריכה שלך תפחת באופן דרסטי ועלולה להוביל להתייבשות.
בתנאים מסוימים, חוששים גם שהתייבשות אצל אמהות מניקות תגרום לחסימה של צינורות החלב.
סיכונים של צום לסירוגין עבור אמהות מניקות
כאשר עושים צום לסירוגין, באופן אוטומטי צריכת המזון הופכת נמוכה יותר. למצב זה יכולה להיות השפעה שלילית על התוכן התזונתי של חלב אם. במיוחד ברזל, יוד וויטמין B-12. אז התינוק לא מקבל מספיק תזונה.
סיכון נוסף הוא שאספקת חלב אם תקטן או תהיה נמוכה. כאשר צריכת קלוריות, חומרים מזינים ונוזלים נמוכה, ייצור חלב האם בגוף יקטן. שלא לדבר על כך, עבור חלק מהאמהות המניקות, שחזור אספקת החלב לא יהיה קל ודורש עבודה קשה.
בנוסף, סביר להניח שתזונה לא מספקת תשפיע על בריאות הגוף שלך. חוסר בחומרים מזינים עלול לגרום לאנמיה של מחסור בוויטמין. מצב זה מאופיין בעייפות, קוצר נשימה, ירידה במשקל וחולשת שרירים.
צום לסירוגין למעשה מסוכן יותר לבריאותך מאשר הקטן שלך. אם מצבך אינו כשיר או מתעייף בקלות, הטיפול בקטן שלך יהיה קשה יותר.
מה לגבי צום לסירוגין מסיבות דתיות?
אם אתם צריכים לצום מסיבות דתיות, כמו בחודש הרמדאן למשל, מומלץ לאכול יותר בימים או ממש לפני הצום. כמו כן, בחרו מזונות עשירים בחלבון.
אתה גם צריך הרבה צריכת נוזלים לפני הצום כדי לשמור על לחות נכונה של הגוף. כך אספקת החלב יכולה לחזור לקדמותה לאחר השלמת הצום.
קרא גם: חובה לדעת! זוהי ההשפעה הפסיכולוגית על אם וילד בזמן הנקה
דברים שיש לקחת בחשבון לפני צום לסירוגין
הבטיחות של צום לסירוגין לאמהות מניקות תלויה למעשה בגורמים רבים. כל אם מניקה חייבת להיות בעלת מצבי גוף שונים המשפיעים על יכולתה לבצע צום לסירוגין.
אך באופן כללי ישנם מספר גורמים עיקריים שיש לקחת בחשבון לפני ביצוע צום לסירוגין, כגון:
- גיל הילד
- האם הילד התחיל לצרוך מזון מוצק או שהוא עדיין צורך חלב אם מלא?
- מצבה הבריאותי של אמא
- סוג הצום שאתה רוצה לבחור
- בעיות הנקה אצל האם.
צום לסירוגין אכן יכול לספק יתרונות בריאותיים. עם זאת, בהנקה, לגוף יש דרך אחרת לעבוד. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה למצוא דרך אחרת לתזונה בטוחה יותר ומתאימה להנקה.
יש לך שאלות נוספות לגבי מידע בריאותי אחר? נא לשוחח ישירות עם הרופא שלנו לייעוץ. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
