ידוע לעתים רחוקות! אלו הן 7 דרכים לשפר את הזיכרון באופן טבעי
הזיכרון או הזיכרון יהיו במצב מושלם אם המוח מתפקד כראוי. כמובן שיכולת תפקוד המוח תלויה מאוד בבריאות המוח עצמו. לכן, הדרך היעילה ביותר לשפר את הזיכרון היא לשמור על בריאות המוח.
למרבה הצער, הרגלים רעים או אורח חיים גורמים לרוב לירידה בביצועים. מה הם אותם הרגלים? ואז, איך לשפר זיכרון שקל לעשות?
קראו גם: לא רק לעיניים, מסתבר שיש הרבה יתרונות של גזר!
1. איך לשפר את הזיכרון עם פעילות גופנית
פעילות גופנית טובה לא רק לגוף, אלא גם לבריאות המוח. ישנם מחקרים רבים שמגיעים למסקנה שפעילות גופנית סדירה יכולה לעורר הפרשת חלבונים נוירו-פרוטקטיביים ולקדם התפתחות נוירונית.
כתוצאה מכך, כל חלקי המוח יתפקדו כראוי, כולל האונה הטמפורלית וההיפוקמפוס, שמתפקדים לשמירה על הזיכרון. בנוסף, פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע ממך לפתח דמנציה, הפרעה מוחית בצורה של קשיי חשיבה ואובדן זיכרון.
אין צורך בפעילות גופנית מאומצת, פשוט עשה זאת תרגיל פעילויות קלות כמו אירובי, שחייה, רכיבה על אופניים או פשוט רִיצָה קַלָה מסביב לבית.
2. צמצמו את צריכת הסוכר
יש להימנע מצריכת מזונות או משקאות עם תכולת סוכר גבוהה, כי זה יכול לגרום ליכולות קוגניטיביות במוח להידרדר. מזון או משקאות עשירים בסוכר עלולים להחמיר את הביצועים והתפקוד של המוח, במיוחד בחלק המאחסן את הזיכרון.
קראו גם: סוכרת: קדימה, זהה את הסיבות לפני שיהיה מאוחר מדי
3. איך לשפר את הזיכרון בעזרת מדיטציה
הדרך הבאה לשפר את הזיכרון שאתה יכול לעשות היא מדיטציה. שיטה זו עשויה להישמע זרה לחלק מהאנשים האינדונזים. עם זאת, טכניקה זו יכולה לגרום לך לזיכרון טוב יותר ולהתמקד בעשייה.
כאשר עושים מדיטציה, התודעה תתמקד בנקודה אחת. אם נעשה באופן קבוע, זה יכול לדרבן את התרחשות של פלסטיות מוחית, שהיא מצב שבו קל למוח לחשוב ולזכור דברים.
4. איך לשפר את הזיכרון עם שוקולד
מי היה מאמין, מסתבר שאכילת שוקולד מריר יכולה לעזור לכם לשפר את הזיכרון. מבוסס על מחקר שוקולד מריר מכיל פלבנואידים של קקאו, שהם תרכובות פעילות שיכולות לשפר את זרימת הדם למוח.
עם זרימת דם טובה, המוח יקבל את התפקוד הטוב ביותר שלו, כולל החלק שממלא תפקיד בשליטה בזיכרון.
עם זאת, לא כל שוקולד יכול לספק את היתרונות המדהימים האלה. בחרו בשוקולד מריר שיש בו לפחות 72 אחוז קקאו.
5. התרחק מאלכוהול
אלכוהול הוא משקה שיכול להזיק להכל, כולל במוח. דוגמה קטנה, כאשר הוא שיכור, אדם יתקשה לשלוט במעשיו ובדבריו. זה נגרם על ידי נזק זמני לעצבי המוח.
לאלכוהול יכול להיות השפעה נוירוטוקסית, יכול לפגוע בהיפוקמפוס במוח. ההיפוקמפוס הוא החלק במוח השולט בזיכרון.
6. לאכול יותר פירות ים
מאמינים לאוהבי דגים ימיים יש זיכרון מדהים יותר מאלה שנמנעים ממנו פירות ים. דגים ימיים מכילים אומגה 3 טבעית המועילה מאוד לבריאות המוח.
אומגה 3 זו מורכבת מחומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) שיכולות לשפר את הזיכרון. זו הסיבה שבגינה מומלץ מאוד לנשים בהריון לצרוך דגי ים לעיתים קרובות, כדי שהמוח של העובר יוכל להתפתח בצורה מיטבית.
DHA ו-EPA באומגה 3 מדגים ימיים פועלים על ידי מניעת ירידה קוגניטיבית.
קראו גם: חובה לנסות, תפריט דיאטה קל ומזין ללא אורז
7. לישון מספיק
שמירה על איכות וכמות השינה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להגביר את כוח המוח. זה אומר שאתה צריך לשים לב לשעות השינה שלך כדי שהמוח שלך יוכל לנוח ולהחזיר את התפקוד הטוב ביותר שלו.
מומחי בריאות ממליצים למבוגרים לישון שבע עד תשע שעות שינה ביום. כאשר אתה חסר שינה, העצבים הקוגניטיביים במוח לא יפעלו בצורה מיטבית.
יהיה לך קשה יותר לזכור או להתרכז אם אתה רגיל לישון מאוחר מדי אבל להתעורר מוקדם מדי.
אלו שבע דרכים לשיפור הזיכרון שתוכלו ליישם בכל יום. קדימה, הימנעו מפעילויות או הרגלים שיכולים להפחית את תפקוד המוח!
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. שמרו על בריאותכם ושל משפחתכם עם התייעצות קבועה עם שותפי הרופאים שלנו. הורד את האפליקציה Good Doctor עכשיו, לחץ על הקישור הזה, בסדר!
