7 טיפים לשמירה על זקפה לגברים, שביעות רצון מובטחת!
במקרים מסוימים, בעיות זקפה מתמשכות עשויות להיות סימפטום של מצב רגשי או מחלה מסוימת.
לכן, אם אתה רוצה לקבל זקפה קשה יותר וממושכת יותר, יש כמה דברים שאתה צריך לעשות כדי שזה יקרה.
ובכן, הנה כמה אפשרויות שיעזרו לך לשמור על זקפה חזקה יותר.
קרא גם: אל תתביישו, זו הסיבה לזקפה קשה של הפין וכיצד להתגבר עליה
1. אכלו אוכל בריא
אורח חיים בריא ותזונה ידועה כמסייעת לגברים לקבל זקפה ארוכה יותר.
מחקר ב-Central European Journal of Urology, מציע לבצע דיאטה ים תיכונית כדי לסייע בשמירה על תפקוד זיקפה אצל גברים. זה כולל תפריטי אוכל כגון:
- פירות וירקות
- דגנים
- קטניות, כגון עדשים, אפונה וחומוס
- שמן זית
- צריכת דגים במתינות
- מעט חלב ובשר
בנוסף לצריכת סוגי המזון לעיל, מומלץ גם להימנע ממזונות העלולים להגביר את הסבירות להפרעות זיקפה, למשל:
- מזונות עשירים בשומן רווי
- מזונות עשירים בנתרן
- כּוֹהֶל
2. התעמלו באופן קבוע
מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לשפר את התגובה המינית. אמנם לחוסר פעילות גופנית יכולה להיות השפעה שלילית על תפקוד הזקפה.
להגביר את זרימת הדם לפין, כמו גם בכל הגוף. כדאי לנסות להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.
3. תקשורת עם בן/בת הזוג
דווח מ חדשות רפואיות היום, גורמים רגשיים ופסיכולוגיים יכולים להשפיע על הביצועים המיניים של גבר.
לכן, אם אין מצבים בריאותיים בסיסיים שמקשים על זקפה לאורך זמן, גורמים נפשיים ורגשיים עשויים להיות הסיבה. תנאים אלה יכולים לכלול בעיות כגון:
- חוויות מיניות אומללות או טראומטיות קודמות
- חוסר עניין בשותף
- מרגיש לחוץ לקיים יחסי מין טובים
שיחה עם בן הזוג על כך יכולה לעזור לשפר את תפקוד הזקפה ולהפחית כל לחץ שגבר עלול להרגיש.
קרא גם: אימפוטנציה בגיל צעיר משבשת פעילויות מין, גורמים אלה וכיצד להתגבר עליה
4. להפסיק לעשן
עישון עלול לפגוע בכלי הדם ולחסום את זרימת הדם לפין.
לא רק זה, תכולת הניקוטין בו יכולה גם לגרום לכלי הדם להתכווץ, ולבלום את זרימת הדם לתוך הפין.
כל זה יכול לגרום לגבר שלא לקבל זקפה ארוכה יותר. אז תפסיק לעשן, אם אתה רוצה לקבל תפקוד זיקפה טוב יותר.
5. שינה מספקת ואיכותית
חוסר שינה, במיוחד כתוצאה מ דום נשימה בשינה והפרעות שינה אחרות, נקשרו באופן נרחב עם סיכון מוגבר לבעיות זיקפה.
חוסר שינה עלול לגרום לך לפתח רובד בעורקים שלך (טרשת עורקים), אשר בתורו מקשה עליך לשמור על זקפה.
הנה כמה טיפים לשינה איכותית תוך 6 עד 8 שעות בכל יום:
- כבה את כל המסכים - כולל הטלפון, המחשב או הטלוויזיה שלך - לפחות שעה לפני השינה.
- הימנע ממשקאות המכילים קפאין לאחר בסביבות השעה 18:00.
- הגבל את התנומות לשעה או יותר.
- נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
- שקול לקחת תוסף מלטונין כשעה לפני השינה.
- שמור על טמפרטורת חדר השינה סביב 21 מעלות צלזיוס.
6. נהלו מתחים בחוכמה
מתח יכול לגרום לשחרור קורטיזול, הורמון לחץ המסייע בוויסות לחץ הדם ומערכת הדם.
מתח כרוני יכול אפילו להשפיע על מערכת הרבייה הגברית ולגרום ל:
- שינויים בייצור הטסטוסטרון, הגורמים לירידה בחשק המיני או בתשוקה
- תפקוד לקוי של זיקפה
- עֲקָרוּת
אתה צריך לנהל מתחים בחוכמה, כדי לא להשפיע על איכות הזקפה. בנוסף לפעילות גופנית ושינה מספקת, רשת תמיכה חברתית טובה יכולה גם לעזור להפחית מתח.
7. קח תוספים
נטילת תוספי מזון מסוימים יכולה לסייע בשיפור הזקפה. על פי סקירה אחת משנת 2020, חלק מהתוספים הבאים עשויים לסייע בשיפור התפקוד המיני:
- מרווה, פסיפלורה, ל-תיאנין ותפוז מר, להפחתת חרדה (אם הם משפיעים על תפקוד הזיקפה)
- l-citrulline, l-arginine ו-panax ג'ינסנג, להגברת תחמוצת החנקן ועלולה להגדיל את גודל הזקפה ושימון
- יוהימבה והדר אורנטיום, כדי לעזור לעוררות מינית
אל תהסס לדון בבעיות הבריאות שלך עם רופא מהימן ב-Good Doctor.שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
