התרגיל היעיל ביותר לירידה במשקל בזמן צום
בעל גוף אידיאלי הוא בהחלט חלומם של אנשים רבים. לא מעט מהם עושים דיאטה ומתעמלים כדי לרדת במשקל. עם זאת, יש לציין כי ישנם מספר תרגילים בזמן צום לירידה במשקל שניתן לעשות.
בצום בחודש הרמדאן, כמובן שצריך לסבול צמא ורעב במשך תריסר שעות. זה גורם למחסור רב בצריכת מזון ושתייה בגוף.
בנוסף לשמירה על התבנית והתפריט של האוכל במהלך הצום, יש גם להמשיך להתאמן בקלילות במהלך חודש הצום. המטרה היא לשמור על הגוף בריא ולא להיראות רדום.
קרא גם: בואו נזהה, נבין ונמנע העברת HIV/איידס
הנה כמה תרגילים בזמן הצום כדי לרדת במשקל
1. יוגה
אפשר לעשות יוגה כל יום. מקור תמונה: //www.shutterstock.com לאלו מכם שרוצים לעשות פעילות גופנית קלה לבריאות נפשית ופיזית במהלך חודש הצום, פשוט עשו יוגה. מכיוון שהתרגיל הקל הזה גם לא מצריך כלים שקשה למצוא, אפשר לעשות אותו בקלות על מחצלת או שטיח.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בבוקר בזמן שיזוף או אחר הצהריים לפני שבירת הצום.
2. ריצה קלה התרגיל הקל ביותר בזמן צום לרדת במשקל
תרגיל קל נוסף שאתה יכול לעשות בקלות הוא ריצה. אתה יכול לנסות ריצה של 10 עד 15 דקות ברחבי המתחם או שאתה יכול גם לנסות הליכון.
מלבד היותו קל, הספורט הזה גם אינו דורש עלויות נוספות. כך שתוכלו לעשות זאת בכל עת ומבחר המקום גמיש יותר. הזמן האידיאלי ביותר לעשות תרגיל זה הוא כשעתיים לפני שבירת הצום.
ריצה משחקת תפקיד בהפחתת הקלוריות בגוף. לא רק זה, תרגיל זה יכול גם להוריד את הכולסטרול בדם, להפחית רעב ולשפר את חילוף החומרים בגוף. זה ישפיע על המשקל, שכמובן יקטן.
בנוסף לירידה במשקל, תרגיל זה טוב גם לבריאות הנפש. ניתן להימנע מדיכאון, חרדה, נדודי שינה ואף להגביר את הביטחון העצמי.
3. רכיבה על אופניים
כדאי לנסות רכיבה על אופניים כאחד מענפי הספורט בזמן הצום כדי לרדת במשקל. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה אחר הצהריים כאשר אתה מבלה זמן בבילוי לפני שבירת הצום.
אחר הצהריים רכיבה על אופניים עם המשפחה. מקור תמונה: //www.shutterstock.com יתרון נוסף שאתה יכול להרגיש בעת רכיבה על אופניים הוא הפחתת הסיכון לדיכאון. כאשר רוכבים על אופניים באופן קבוע, איכות האושר והנוחות של הלב עולה. וודאו שאתם בוחרים בדרך בטוחה ברכיבה על אופניים, המטרה היא לשמור על בטיחותכם בזמן הפעילות הגופנית.
4. תרגיל אירובי
אמנם זה נראה כבד אבל תרגיל אירובי זה בעצם פעילות גופנית להגברת הדופק. אבל לא מעטים גם עושים תרגיל אירובי כדי לרדת במשקל.
תנועות קלות שתוכלו לעשות בעצמכם בבית כגון ברך גבוהה, ג'ק קפיצה וגם כפיפות בטן מובטח שיגרום לך להזיע.
5. מחנק כדור
ובכן שונה מענפי ספורט אחרים כדור קראנץ' היא אחת מפעילויות הספורט הקלות שניתן לעשות בעזרת כדור התעמלות. אתה יכול למתוח את השרירים שלך כך שהגוף שלך ירגיש גמיש וגמיש יותר. תרגיל קל זה מתאים מאוד להתבצע במהלך חודש הצום.
קראנץ' כדור לפני איפטאר. מקור תמונה: //www.shutterstock.com למרות שהוא מצריך כלים ומקום נוח, תרגיל זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל. איזה ספורט אתה חושב שהכי מתאים לך?
קראו גם: קשה לראות בנהיגה בלילה? תבדוק, אולי זו הסיבה
טיפים נוספים לפני ביצוע פעילות גופנית בצום כדי לרדת במשקל
לפני שאתה מתאמן, וודא שגופך במצב תקין. יש לציין שבמהלך הסחור והאיפטאר עדיף לך לצרוך הרבה מים. צמצמו במזונות ומשקאות מתוקים.
צמצום לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה בכלל, אתה יכול פשוט להגביל משקאות מתוקים לכוס אחת בלבד ביום. השאר הוא שתיית מים, תאמין לי שהצמא שלך יהיה שלם יותר בשתיית מים.
צריכת המים בגופך חייבת להיות מספקת כדי להתמודד עם זמן הצום שלא לדבר על עיסוק בספורט. השיטה מאוד קלה, פשוט שותים 8 כוסות ביום עם החלוקה: 2 כוסות בשבירת הצום, 4 כוסות בלילה בין אשה ועד עלות השחר (1 כוס לשעה), ו-2 כוסות מים עם עלות השחר.
לא רק לעשות פעילות גופנית תוך כדי צום כדי לרדת במשקל, אתה צריך גם לשים לב לצריכה שנכנסת לגוף שלך. העיקר לשמור על בריאות הגוף במהלך הצום. בהצלחה!
התייעץ עם בעיות הבריאות שלך ומשפחתך באמצעות שירות רופא טוב 24/7. שותפי הרופאים שלנו מוכנים לספק פתרונות. יאללה, הורידו כאן את אפליקציית הדוקטור הטוב!
