זו הדרך הנכונה להיפטר מהוואטל באזור הזרוע
גלמבייר נגרמת כתוצאה מירידה בקצב חילוף החומרים ואורח חיים בישיבה עם הגיל. גלי לא טוב למראה והסרת הוואטל על הזרוע היא לא עבודה קלה אתה יודע.
ובכן, הנה כמה טיפים שאתה צריך לעשות כדי להיפטר מבית השחי.
1. התמקד בירידה כללית במשקל
טֶכנִיקָה הפחתת נקודה יכול להגביר את הקצב הכולל של איבוד שומן, בעוד שבגוף שמתאמן אין לזה השפעה משמעותית. כי התפלגות שריפת השומן לכל אדם שונה.
לכן, עליך להתמקד בתרגילי בניית שרירי הזרוע תוך שימוש במשקולות תוך הפחתת רמות השומן הכלליות בגוף.
2. התחל להתאמן כדי לבנות שריר סביב הזרועות
ספורט שאתה יכול לעשות כולל הרמת משקולות ו פעילות גופנית במשקל גוף. הרמת משקולות היא צורה של אימוני התנגדות שיכולים להפחית את סך השומן בגוף ולבנות מסת שריר.
זה יגביר את חילוף החומרים שלך וישרוף יותר קלוריות במהלך היום. דוגמאות להרמת משקולות הן:
- תלתלי דו-ראשי
- הרחבות תלת ראשי מעל הראש
- לחיצות עילית
- שורות זקופות
בינתיים, פעילות גופנית במשקל גוף הוא ספורט שמשתמש במשקל הגוף כבסיס לסבולת. סוג אחד של ספורט פעילות גופנית במשקל גוף ספורט הוא שכיבות שמיכה.
לא רק קל וזול, אלא פעילות גופנית במשקל גוף מביא גם יתרונות רבים ומהווה תרגיל יעיל להגברת כוח פלג הגוף העליון.
3. תרגיל אירובי
אירובי הוא סוג של פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב שלך כדי לשרוף יותר קלוריות. יחד עם תרגילים לבניית שרירים, אירובי יכול להאיץ את הירידה במשקל ולהגדיל את מסת הגוף הרזה.
באופן אידיאלי, אימון אירובי נעשה במשך 20-40 דקות ביום או 150-300 דקות בשבוע.
4. שתו הרבה
צריכת 500 מ"ל מים הוכחה כמגבירה את קצב חילוף החומרים בעד 30% למשך כ-35 דקות. ההרגל של שתיית מים בזמן אכילה יכול גם להגביר את השובע, ובכך להפחית את הקלוריות הנצרכות.
עם זאת, חשוב לזכור שהנוזלים הנצרכים מגיעים ממים, תה ושאר משקאות לא ממותקים מכיוון שלמשקאות ממותקים יש תכולת קלוריות גבוהה.
5. צפו בצריכת המזון והקלוריות היומית שלכם
לא פחות חשוב לציין את התוכן התזונתי הכלול במזון שאתם צורכים אתה יודע. הגבר את צריכת הסיבים מירקות, פירות ואגוזים וכן חלבון כדי לשמור על שובע לאורך זמן.
6. שינה מספיק ומתוזמנת
שליטה בזמן השינה כך שיהיה מתוזמן מספיק ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת המשקל הכללי. שינה, מלבד היכולת לשלוט ברעב, גם מגבירה את יכולת הגוף לרדת במשקל.
הקפד לבדוק את הבריאות שלך ושל משפחתך באופן קבוע באמצעות רופא טוב 24/7. הורד כאן כדי להתייעץ עם שותפי הרופאים שלנו.
